Výběr sportů vhodných pro teenagery

Cvičení má pro tělo mnoho výhod. Nezapomeňte však zvážit správný typ pro teenagery. Místo získání výhod může nesprávné cvičení ve skutečnosti způsobit bolesti těla, únavu nebo zranění. Níže se podívejte na vysvětlení výhod a typů cvičení vhodných pro teenagery!

Výhody cvičení pro teenagery

Sport má pro tělo nespočet výhod. Počínaje udržováním vytrvalosti, kontrolou tělesné hmotnosti až po prevenci různých nemocí.

Podobně, pokud věnujete pozornost dobré fyzické aktivitě během vývoje adolescentů. Kromě pomoci růstu kostí a svalů a zvýšení vytrvalosti také cvičení pro teenagery vyživuje mozek.

Hladký průtok krve do mozku zabrání poškození mozkových buněk. Zároveň pomáhá při tvorbě nových mozkových buněk.

Zdravé mozkové buňky budou lépe podporovat kognitivní funkce dětí.

Včetně schopnosti myslet, schopnosti soustředit se / soustředit se, jak něčemu rozumět, řešit problémy, rozhodovat se, pamatovat si, jednat.

Amika Singh, PhD., Výzkumná pracovnice z Vrije Universiteit University Medical Center v nizozemském Amsterdamu a spisovatelka v Archieves of Pediatrics & Adolescent Medicine uvedla:

„Kromě fyzických účinků může cvičení také pomoci chování a vzorům denního chování dětí ve třídě, aby se při studiu mohly více soustředit.“

Důvodem je, že kromě zlepšení průtoku krve do mozku, cvičení pro teenagery také spouští mozek k uvolňování hormonů nálada šťastné endorfiny.

To dětem usnadňuje být šťastné, stabilní a klidné ve svých emocích, takže se jen zřídka „pokazí“.

Druhy cvičení pro teenagery

Při vstupu do puberty existuje více možností sportu, které lze využít. Včetně sportovních her, která mohou mít pravidla, kterým teenageři již rozumějí.

Citováno z Kids Health, existují některé děti, které již znají svůj oblíbený sport. Existují však i děti, které stále zkouší různé druhy sportů, aby si mohly vybrat, co se jim líbí.

Pokud se to dělá rutinně a vyberete si ten, který odpovídá jejich věku, mohou děti získat optimální výhody.

Cvičení je ve skutečnosti fyzickým „stresovým“ stimulem pro tělo teenagera. Stres a tlak, které tělo cítí v důsledku cvičení, má samozřejmě dopad na dobré věci.

Tělo reaguje na stres, který získává cvičením. To stimuluje tvorbu nových kostních buněk a přitahuje více vápníku pro použití při vývoji zdravých kostí.

Dospívajícím se doporučuje, aby sportovali proti gravitaci (posilovací cvičení). Toto cvičení zatěžuje kosti a svaly a pomáhá jim zesílit.

Zde jsou některé typy sportů pro teenagery, které můžete vyzkoušet, například:

• Udělejte si pohodovou procházku
• Běh
• Fotbal
• Futsal
• Basketball
• Volejbal
• Tenis
• Skákací provaz
• Gymnastika
• Aerobik

Plavání a jízda na kole nejsou sporty, které zatěžují kosti. Oba tyto sporty však mohou dělat i děti, aby pomohly rozvíjet svaly a udržovat sílu kostí.

Kromě toho lze vyzkoušet i jiné sporty pro teenagery, které mohou zvýšit flexibilitu a uklidnit tělo.

Flexibilitu potřebují také děti, aby se minimalizoval výskyt vyvrtnutí a napjatých svalů.

Druhy sportů, které lze provádět i pro teenagery, jsou balet, jóga, pilates a tai chi.

Dospívajícím se také doporučuje, aby sportovali s maximální výškou, jako je plavání, skákání přes švihadlo nebo hraní basketbalu.

Jak dlouhá je doporučená intenzita cvičení pro teenagery?

V ideálním případě je doporučená doba fyzické aktivity pro dospívající za jeden den 60 minut. Ale cvičit jednou týdně ve škole nestačí, víte!

Fyzická aktivita je činnost, která vyžaduje energii k pohybu těla a kosterních svalů. Upozorňujeme, že fyzická aktivita není to samé jako cvičení.

Sport je plánovaná, strukturovaná a opakovaná aktivita se specifickým cílem, konkrétně trénovat určité aspekty kondice.

Fyzickou aktivitou může být jakákoli činnost, jako je chůze, hraní nebo pomoc rodičům s úklidem domu.

Jak doporučuje Světová zdravotnická organizace (WHO), děti a dospívající ve věku od 5 do 17 let potřebují fyzickou aktivitu následovně:

• Minimálně 60 minut mírné až středně intenzivní fyzické aktivity každý den.
• Fyzická aktivita po dobu delší než 60 minut může poskytnout další zdravotní výhody.
• Provádějte fyzickou aktivitu, která zahrnuje posílení kostí a svalů, nejméně 3krát týdně.

Existuje mnoho způsobů, kterými mohou rodiče vést a přimět děti, aby cvičily každý den.

Kromě toho, že děti v dospělosti nebudou vystaveny riziku různých nebezpečných nemocí, bylo prokázáno, že výhody cvičení pro dospívající je činí chytrými a úspěšnými.

Je teenagerům dovoleno nabrat svaly?

Mít velké svaly snad každý dospívající chlapec touží. Mnoho chlapců si myslí, že mít velké svaly je dobré a dělá to atraktivnější.

V tomto věku je důležité sportovat na podporu vývoje kostí a svalů dospívajících.

Čím více činností se provádí, tím častěji se používají svaly a kosti, takže svaly a kosti dítěte budou silnější.

Co je však třeba zdůraznit, je nedělat příliš mnoho. Sportovní aktivity, které se věnují, musí být také přizpůsobeny schopnostem těla dítěte.

Příliš velký tlak (stres) v těle může vyvolat různé tělesné reakce v různém věku.

Americká pediatrická akademie doporučuje, aby děti nebo dospívající, kteří chtějí nabrat svaly mladší než tento věk, měli:

• Začněte budovat svaly cvičením s nižší hmotností, aby se svaly vyvinuly do správného tvaru.
• Pravidelné kardio cvičení.
• Vyvarujte se příliš těžkých závaží.

Tipy pro zvýšení aktivity a cvičení pro teenagery

I když je to důležité, děti a dospívající často fyzickou aktivitu přehlížejí. Mnozí si také mylně myslí, že sportovní předměty ve škole postačují k uspokojení potřeb fyzické aktivity dospívajících.

Proto je potřeba role rodičů ke zvýšení touhy a nadšení pro sport u dospívajících.

K povzbuzení fyzické aktivity a cvičení pro teenagery mohou rodiče vyzkoušet následující chytré způsoby:

1. Buďte vzorem pro děti

Děti si nezvyknou na pohybové aktivity, pokud sami nedáváte příklady. Udělejte si tedy zvyk pohybovat se více než pasivně být aktivní.

Například umýt si vlastní vozidlo, každé ráno nebo večer se projít pohodovou procházkou nebo jezdit na kole, pokud chcete jít do supermarketu poblíž vašeho domova místo toho, abyste si přivezli motorové vozidlo.

Od té doby se děti naučí, že zůstat aktivní je velmi důležité.

2. Naplánujte si víkend plný aktivity

Pokud jste se svým partnerem celý týden zaneprázdněni, naplánujte si aktivní víkend se svou rodinou.

Místo toho, abyste vždy trávili víkend sledováním filmů nebo odpočinkem doma, povzbuďte své děti, aby se pohybovaly, například plaváním, jízdou na kole nebo chodením do zoo.

Pokud děti pocítí vzrušení z pohybu, budou mít větší motivaci k fyzické aktivitě každý den.

Kromě toho budou děti cítit fyzickou aktivitu jako něco pozitivního, protože se to děje společně s jejich rodinami.

3. Výběr aktivit a sportů, které má dítě rád

Aby děti nebyly líné nebo omluvené, když jsou vyzvány k pohybu, zvolte aktivity nebo sporty, které jsou pro vašeho teenagera zhruba preferovány.

Jsou děti, které nemají rádi závodní sporty jako badminton nebo basketbal. Důvodem je, že děti cítí tlak na vítězství.

Pokud je vaše dítě jedním z nich, hledejte jiné sportovní alternativy, aby byl teenager aktivní, ale ne příliš konkurenceschopný. Například jako jízda na kole, plavání nebo jiné aktivity.

4. Poskytování podpůrných nástrojů nebo zařízení

Povzbuďte děti k fyzické aktivitě nebo sportu tím, že jim poskytnete hračky a nástroje, které od nich vyžadují pohyb. Jako kolo, míč nebo lano skákání.

Zároveň se pokuste nastavit časový limit pro použití přístroj nebo jiných elektronických zařízení.

Elektronická zařízení, jako jsou televize a počítače, mohou u dětí vyvolat pasivitu. Díky existenci rovnováhy mohou být děti trénovány na každodenní vyvážení aktivních a pasivních činností.

X