Srdce

Většina Indonésanů se domnívá, že nejedli, pokud na talíři není rýže. I když jste už jedli chléb nebo nudle, pokud jste nepotkali rýži, stále něco chybí. Tento zvyk nás podvědomě nutí jíst příliš mnoho sacharidů. Tělo skutečně potřebuje sacharidy jako hlavní zdroj energie. Víte však, jaké jsou účinky přebytečných sacharidů?

5 dopadů, které se vyskytují na těle v důsledku přebytku sacharidů

1. Je těžké zhubnout

Pokud chcete zhubnout, musíte samozřejmě dávat pozor na příjem potravy, včetně sacharidů, bílkovin a tuků. Sacharidy významně přispívají ke kaloriím, zvláště pokud konzumujete příliš mnoho.

V jednom gramu sacharidů jsou 4 kalorie. Čím více sacharidů tedy jíte, tím více kalorií vstoupí a zvýší váhu.

Jen si představte, že za jeden den skonzumujete následující čaj s cukrem, kávu, která také používá cukr, pak budete jako rozptýlení jíst chléb a poobědvat s nudlemi a rýží.

Tento zvyk pak zvyšuje tělesnou hmotnost, zvláště pokud není v rovnováze s fyzickou aktivitou. Sacharidy, které by se měly přeměnit na energii, se skutečně hromadí, hromadí a nakonec jsou tělem ukládány jako rezervní tuk. To samozřejmě program na hubnutí ještě ztěžuje.

Ve skutečnosti vám všechny potraviny, včetně sacharidů, nezvýší váhu, pokud je nespotřebujete nadměrně. Ale mnoho lidí si bohužel neuvědomuje, že jedli hodně sacharidů.

Takže od nynějška budete muset upravit příjem sacharidů za den, ne příliš.

2. Hladiny cholesterolu se zvyšují

Hladinu cholesterolu v krvi může také zvýšit konzumace spousty sacharidů, zejména jednoduchých sacharidů a rafinovaných sacharidů, jako jsou těstoviny, rýže, pečivo, koblihy, chléb, pizza a těstoviny.

Podle zprávy na stránce Readers Digest Cassandra Suarez, MS, RDN, odbornice na výživu uvedla, že nejzřetelnějším účinkem požití příliš velkého množství sacharidů je cholesterol.

Jíst příliš mnoho jednoduchých sacharidů a rafinovaných sacharidů na více než 60 procent celkových denních kalorií má potenciál zvýšit špatný cholesterol a snížit dobrý cholesterol.

Časopis American Heart Association uvádí, že vysoké hladiny triglyceridů skutečně vlastní lidé, kteří konzumují přebytečné sacharidy, jako je glukóza, fruktóza a sacharóza.

Triglyceridy jsou formou cholesterolu, která ovlivňuje tvorbu plaků v cévách. Zvýšené triglyceridy jsou spojeny se zvýšeným rizikem infarktu a mrtvice.

3. Často pociťujte hlad

Jedli jste, ale stále máte hlad? Zkuste sledovat, co jíte. Když je hladina cukru v krvi nízká, tělo v zásadě reaguje hladem.

Jíte-li příliš mnoho sacharidů, vaše tělo bude místo hladu hladovět. Důvodem je, že tělo bude zpracovávat velké množství sacharidů najednou. Tento stav způsobí rychlé zvýšení hladiny cukru v krvi.

Protože však příliš mnoho hladin cukru v krvi opět rychle poklesne a nakonec v té době pocítíte hlad. Tato podmínka bude pokračovat tak, jak je v cyklu.

Nejen to, ale když se pokusíte bojovat s hladem, který nastane, vaše hladina cukru v krvi zůstane nízká až do doby vašeho dalšího jídla. V této době bude tělo produkovat hormon ghrelin, hormon, který zvyšuje chuť k jídlu. To vám umožní pomstít se, alias přejídat se znovu, až budete příště jíst.

Vyberte si tedy správný typ sacharidů, komplexních sacharidů, které obsahují více vlákniny, abyste se cítili déle plní.

Komplexní sacharidy také poskytují tělu minerální vitamíny a pomáhají stabilizovat hladinu cukru v krvi lépe než jednoduché nebo rafinované sacharidy.

4. Náchylný k diabetes mellitus typu 2

Diabetes mellitus typu 2 je způsoben mnoha faktory, jedním z nich je vysoká hladina cukru v krvi. Jaký je vztah mezi sacharidy a diabetes mellitus?

Lidé, kteří mají nadbytek sacharidů, mají potenciál snadněji přibírat. Drastické zvýšení tělesné hmotnosti ovlivní práci hormonu inzulínu.

Inzulin je hormon, který přeměňuje cukr v krvi na energii pro buňky v těle. Když klesá inzulin, snižuje se schopnost inzulínu ukládat cukr (jednoduchá forma sacharidů) v buňkách. Výsledkem je, že se cukr hromadí v krvi, což zvyšuje riziko vzniku cukrovky.

Nejen konzumace převážně rýže, ale zdrojem sacharidů, který tuto situaci nejčastěji vyvolává, je přidaný cukr nebo zpracovaný cukr ve sladkých nápojích, koření, soda.

Protože není hustá na sacharidy, lidé si neuvědomují, že do svých těl vložili příliš mnoho sacharidů. Fruktóza, jednoduchý obsah cukru, který se běžně vyskytuje v nápojích, může také snížit citlivost na inzulín a zvýšit hladinu cukru v krvi.

5. Nálada se snadno mění

Pokud se v poslední době cítíte smutně, depresivně a máte špatnou náladu, můžete se po letech podívat na svoji stravu. Faktem je, že přebytek sacharidů může ovlivnit náladu.

Jednoduché sacharidy, jako je cukr, se v těle velmi rychle rozkládají a okamžitě zvyšují hladinu cukru v krvi. Tělo pak reaguje uvolněním inzulínu.

Odbornice na výživu Cassandra Suarez, MS, RDN uvedla, že je to právě tato špička a krevní cukr a inzulín v krvi, které ovlivní náladu člověka.

X