10 způsobů, jak udržovat zdravé tělo, abyste se vyhnuli chorobám

Kdo chce být napaden nemocí? Samozřejmě že ne. Ano, můžete jej chránit mnoha způsoby. Zde je několik způsobů, jak udržovat zdravé tělo, které byste měli dělat.

Jak udržovat zdraví, abyste nebyli snadno nemocní

1. Jezte zelenou zeleninu

Zelená a listová zelenina jsou bohaté na vitamíny, které vám pomohou udržovat vyváženou stravu a podporovat zdravý imunitní systém.

Podle experimentu provedeného na myších může konzumace zeleniny jako je brokolice, květák a zelí pomoci vysílat do těla chemické signály, které zvyšují bílkoviny na povrchu buněk potřebné k optimálnímu fungování imunitního systému.

V této studii došlo u zdravých myší, které nejedly zelenou zeleninu, k 70-80 procentnímu snížení obsahu bílkovin na povrchu buněk.

2. Užívejte vitamin D.

Nedostatek vitaminu D může způsobit příznaky, jako je špatný růst kostí, problémy se srdcem a slabý imunitní systém.

Potraviny, které obsahují nejlepší zdroje vitaminu D, zahrnují vaječné žloutky, houby, lososa, tuňáka a hovězí játra. Můžete si také koupit doplněk vitaminu D a vybrat si takový, který obsahuje D3 (cholekalciferol), protože to je dobré pro zvýšení hladiny vitaminu D v krvi.

Ale než začnete užívat doplňky, měli byste se poradit se svým lékařem.

3. Pravidelné cvičení

Pravidelným cvičením zůstaňte aktivní. Můžete začít s lehkým cvičením, jako je chůze. Pravidelné cvičení vás může udělat fit a štíhlými.

Studie navíc ukázala, že pravidelné cvičení může zabránit zánětu a chronickým onemocněním, snížit stres a urychlit oběh bílých krvinek bojujících proti chorobám.

4. Pijte zelený čaj

Zelený čaj souvisí s dobrým zdravím. Výhody zeleného čaje pro zdraví mohou být způsobeny jeho vysokou hladinou antioxidantů nazývaných flavonoidy. Takže může snížit krevní tlak a snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění.

Proto, protože je to snadné, byla tato metoda udržování zdravého těla provedena hodně.

5. Dopřejte si dostatek spánku

Dostatek spánku je jedním z klíčů k silnému imunitnímu systému. Studie ukazuje, že lidé, kteří spí nejméně osm hodin každou noc po dobu dvou týdnů, ukazují, že tělo je více imunní vůči virům a bakteriálním bakteriím. U lidí, kteří dostávají každou noc méně než 6 hodin, bude čtyřikrát vyšší pravděpodobnost nachlazení v důsledku virů než u lidí, kteří spí 7 a více hodin.

To je způsobeno cytokiny uvolněnými tělem během dlouhého spánku. Cytokiny jsou typem bílkovin, které pomáhají tělu bojovat s infekcí posílením imunitního systému.

6. Zvládněte svůj stres

Bylo prokázáno, že stres oslabuje imunitní systém a zvyšuje náchylnost lidí k nemocem.

Kortizol pomáhá bojovat proti zánětu a nemocem. Neustálé uvolňování hormonů u lidí, kteří trpí chronickým stresem, může skutečně snížit schopnost těchto hormonů.

To může způsobit zánět těla a náchylnost k nemocem. Jedním ze způsobů, jak udržovat správné zdraví těla, je kontrolovat stres. Můžete zkusit jógu nebo meditaci, abyste ovládli nebo zmírnili stres.

7. Seznamte se s lidmi kolem sebe

Osamělost je často spojována jako spouštěč několika nemocí, zejména u lidí, kteří se zotavují po operaci srdce.

Výzkum publikovaný v Americké psychologické asociaci ukazuje, že sociální izolace může zvyšovat stres, což zpomaluje imunitní reakci těla a schopnost rychle se uzdravovat.

8. Udržujte čistotu

Dalším způsobem, jak udržovat zdraví, je udržovat osobní hygienu a okolní prostředí. Tímto způsobem se vyhnete různým nemocem. Zde je několik způsobů, jak udržovat správnou hygienu:

• Sprcha každý den
• Před jídlem nebo přípravou jídla a po jídle si umyjte ruce.
• Před nasazením kontaktních čoček nebo před jakoukoli jinou činností, při které se dostanete do kontaktu s očima nebo ústy, si umyjte ruce.
• Umyjte si ruce po dobu 20 sekund a otřete si nehty.
• Při kašli nebo kýchání si zakryjte ústa a nos tkání.

9. Vyzkoušejte probiotika

Výzkum ukázal, že stresující lidé, kteří dostávají probiotika, pociťují bolest po kratší dobu.

10. Vyvarujte se alkoholu

Výzkum ukazuje, že pití alkoholu může poškodit dendritické buňky, které jsou důležitými složkami imunitního systému. V průběhu času může časté pití alkoholu vystavit člověka bakteriálním a virovým infekcím.

Studie publikovaná v časopise Journal of Clinical and Vaccine Immunology porovnávala reakce dendritických buněk a imunitního systému u myší léčených alkoholem a bez alkoholu.

Alkohol v různé míře potlačil imunitu u myší. Lékaři tvrdí, že tento výzkum pomáhá vysvětlit, proč jsou vakcíny pro lidi se závislostí na alkoholu méně účinné.