Poznejte aerobní cvičení a jeho výhody pro zdraví

Pojem aerobik musí být vašim uším známý. Obvykle se tento termín nejčastěji nazývá aerobní cvičení. Víte však, co to aerobní cvičení ve skutečnosti je? Další podrobnosti naleznete zde.

Co je to aerobní cvičení?

Aerobik je druh cvičení, který stimuluje vaši srdeční frekvenci a dechovou frekvenci k rychlému nárůstu během cvičení. Aerobik je známý jako kardio, což je sport, který vyžaduje přísun kyslíku do pracujících svalů.

Dotyčný kyslík pochází a je dodáván ze srdce krví. Proto se během aerobní aktivity obvykle rychle zrychlí dýchání i srdeční frekvence.

Nezapomeňte, že jej musíte odlišit od anaerobního cvičení. Anaeroby jsou cvičení bez přívodu kyslíku, která usnadňují vyčerpání dechu a vytvářejí rychlé dávky energie najednou. Toto cvičení se provádí s krátkou dobou trvání, ale s vysokou intenzitou. Aerobní cvičení může být také anaerobní, pokud je intenzita vašeho cvičení příliš velká.

Běh velmi rychle a zvedání těžkých závaží jsou příklady anaerobního tréninku. Různé aktivity zahrnuté v aerobním cvičení, jmenovitě prostné cvičení, rychlá chůze, plavání, běh, jízda na kole, zumba, kickboxování a švihadlo.

Výhody aerobního cvičení

Toto cvičení slouží k udržení zdravého srdce, plic a oběhového systému. Různé další výhody aerobiku, jmenovitě:

1. Předcházejte a pomáhejte léčit rakovinu

Několik studií naznačuje, že aktivní lidé mají obvykle nižší riziko vzniku rakoviny než ti, kteří nejsou aktivní. Kromě toho, citovaná z MedicineNet, studie našla důkazy o tom, že pacientky s rakovinou, které cvičí aerobně, pociťují mnohem menší únavu než obvykle.

2. Snižování deprese

Ukázalo se, že pravidelné cvičení zlepšuje náladu člověka. Mnoho studií proto naznačuje, že cvičení může pomoci snížit depresi.

3. Ovládání tělesné hmotnosti

Stejně jako ostatní sporty, i aerobik pomáhá kontrolovat tělesnou hmotnost spalováním přebytečných kalorií v těle. Tímto způsobem nejen fit, ale můžete také udržovat svou tělesnou hmotnost, abyste zůstali ideální.

Jak dobré je aerobní cvičení?

American Heart Association doporučuje, abyste toto cvičení prováděli 30 minut denně, 5krát týdně. Toto cvičení však nemusíte dělat 30 minut najednou. Doporučená pravidla splňuje také rychlá chůze po dobu 10 minut a opakování 3krát denně.

X