Obsah:
- Výhody spánku, posiluje imunitu
- Jak může spánek pomoci protilátkám fungovat?
- Aby bylo vaše tělo silné, musíte každou noc spát alespoň 7 hodin
Kolik hodin spánku spíte každou noc? Máte pravidelný režim spánku? Pokud je váš spánkový plán a doba trvání stále nepravidelná, nedivte se, že jste nedávno onemocněli. Důvodem je, že se ukázalo, že spánek má výhody pro zvýšení imunity, víte? Jak to, že?
Výhody spánku, posiluje imunitu
Nepodceňujte hodiny spánku, protože pokud máte nedostatek spánku, jste náchylní k různým infekčním chorobám.
Například když se cítíte unavení kvůli těžké činnosti a nedostatečnému spánku. Obvykle, pokud to tak už nějakou dobu bylo, skončíte s nachlazením, kašlem nebo nachlazením kvůli infekci.
Tato skutečnost byla prokázána v různých studiích, z nichž jedna je výzkum publikovaný v The Journal of Experimental Medicine.
V tomto výzkumu vědci prokázali různé výhody spánku, z nichž jeden je schopen zlepšit imunitní systém v boji proti infekčním chorobám.
Prostřednictvím tohoto výzkumu je známo, že přiměřený spánek může zlepšit výkon imunitních buněk, zejména T lymfocytů, které hrají roli v boji proti infekcím a nemocem.
Tyto protilátky jsou obvykle aktivní proti virům, které způsobují chřipku, HIV, opary a rakovinné buňky.
Jak může spánek pomoci protilátkám fungovat?
Studie dokonce našla nový mechanismus, jak může spánek zlepšit imunitní systém.
Když T lymfocyty rozpoznají chorobnou infekci, která se dostala do těla, integriny se aktivují. Integriny jsou typ lepkavého proteinu, který umožňuje T lymfocytům připojit se k infikovaným buňkám a zabít je.
Vědci porovnali T lymfocyty ze dvou různých skupin. První skupina byla požádána, aby spala, zatímco druhá skupina zůstala vzhůru celou noc.
Výsledkem bylo zjištěno, že T lymfocyty u studovaných subjektů, které spaly mnohem lépe. Tento stav zvyšuje aktivní integriny, takže více T lymfocytů může detekovat více infikovaných buněk.
Odborníci se domnívají, že k tomu dochází, protože během spánku hladiny hormonů adrenalinu, noradrenalinu a prostaglandinů klesají. To je to, co ovlivňuje práci T lymfocytů.
Ve srovnání se skupinou bez spánku se stresové hormony skutečně zvýšily a inhibovaly schopnost T buněk optimálně fungovat. Výsledkem je, že někdo, kdo má nedostatek spánku, je náchylnější k nemocem.
Aby bylo vaše tělo silné, musíte každou noc spát alespoň 7 hodin
Výhody spánku, díky nimž je váš imunitní systém silnější, lze pocítit, pouze pokud si každou noc dostatečně odpočinete. Dospělí se vyzývají, aby spali alespoň 7 hodin každou noc, aby bylo zachováno jejich zdraví.
Bohužel ne každý se tímto doporučením řídí kvůli rušné činnosti nebo prostě potížím se spánkem v noci. Pokud je však deprese ponechána bez kontroly, může způsobit zvýšení stresových hormonů v těle.
Citováno prostřednictvím Healthline, a spánkový neurolog Suzanne Stevensová říká, že nedostatek spánku může způsobit dlouhodobé zdravotní problémy. Počínaje poruchami nálady, paměti a cukru v krvi.
V závažných případech nedostatek spánku zvyšuje riziko zánětu, krevního tlaku, inzulínové rezistence, kortizolu, přírůstku hmotnosti, kardiovaskulárních onemocnění a nižší regulace cukru v krvi.
Co je tedy třeba udělat pro dobrou kvalitu a kvantitu spánku? Můžete vytvořit příznivou a pohodlnou atmosféru spánku. Například pomocí lehkého pražce, zapnutí klimatizace a udržování gadgetů mimo dosah.
Před spaním se také doporučuje omezit konzumaci kofeinu a alkoholických nápojů. Doporučujeme pravidelně cvičit (alespoň 30 minut denně), abyste zlepšili kvalitu spánku v noci.
