Když jste ve stresu, starejte se o své zdraví těmito 7 způsoby

Většina lidí zažila stres. Ukazuje se však, že stres může ovlivnit vaše tělo a učinit vás náchylným k nemocem. Zvláště pokud stres, který máte, trvá dlouhou dobu, může to zvýšit riziko vzniku onemocnění. Jak může? Co byste měli udělat, abyste zůstali zdraví? Podívejte se na odpověď zde.

Může stres způsobit nemoc?

Stres může nastat v důsledku změn okolního prostředí, takže tělo bude reagovat a reagovat jako ochranné opatření. Když stres zasáhne, obvykle se tělo pokusí situaci obnovit. Pokud však ke stresu dochází často, uzdravení těla bude trvat déle.

Výsledkem bude narušení výkonu těla. Tyto problémy mohou samozřejmě zahrnovat mnoho systémů, orgánů a žláz, které jsou ovlivněny stresovou reakcí. Následují druhy reakcí, které má vaše tělo při silném stresu.

Nevolnost

Studie uvádí, že stres může narušit produkci hormonů serotoninu a adrenalinu. Výsledkem je, že když jste ve stresu, pocítíte nevolnost. Je to proto, že když jste ve stresu, vaše střeva vysílá do mozku zprávu, že byste se měli bát a způsobit nevolnost.

Špatné trávení

Úzkost a obavy, které vedou ke stresu, mohou vyvíjet velký tlak na žaludek a střeva, včetně žaludeční kyseliny a trávení. Takže často, když jste ve stresu, budete mít pocit, že něco není v pořádku s vaším žaludkem.

Snadno zraněný

Každý den vaše tělo bojuje proti virům nebo bakteriím, které do těla vnikly a napadly jej. Ukazuje se, že stres může ve výsledku oslabit imunitní systém, může zvýšit vaše riziko výskytu drobných nemocí, jako je nevolnost, kašel, chřipka, zduření lymfatických uzlin, suchý jazyk, závratě, bolesti hlavy nebo podráždění žaludku.

Zůstaňte zdraví, když udeří stres

Úzkost nebo nadměrné starosti, které vedou ke stresu, mohou způsobit nerovnováhu ve vašem těle. Přesto existuje několik způsobů, jak se starat o své zdraví, když udeří stres. Zde je několik tipů, které můžete udělat.

1. Konzultace s lékařem

Pokud již pociťujete příznaky naznačující stres, okamžitě se poraďte s lékařem. Získejte důkladnou fyzickou prohlídku, abyste se ujistili, že další zdravotní problémy nespouštějí stresující pocity.

Lékař vám může předepsat léky, jako jsou antidepresiva, která vám pomohou vyrovnat se s nadměrným stresem.

2. Cvičte každý den

Pravidelně cvičte každý den, abyste si udrželi zdraví. Před zahájením léčby je však nejlepší nejprve se poradit se svým lékařem. Chemikálie produkované během mírného cvičení mohou být velmi užitečné při zlepšování funkce imunitního systému.

Pravidelné aerobní a posilovací cvičení jsou také účinným způsobem, jak trénovat své tělo, aby zvládlo nekontrolovatelný stres.

3. Jezte zdravé potraviny

Mnoho lidí stresuje jídlem. Abyste nevěnovali pozornost jídlu, které se konzumuje zdravé nebo ne, důležité je, že po jídle stres ustoupí.

I když jste ve stresu, musíte také jíst zdravě. Můžete jíst avokádo, bobule, kešu oříšky, jogurt nebo pomeranče jako východisko pro váš stres.

Tyto zdravé potraviny mohou pomoci zabránit dlouhodobému stresu. Také obsahuje dobré živiny, u nichž bylo prokázáno, že dodávají energii, snižují hladinu stresového hormonu kortizolu a zvyšují hladinu hormonu serotoninu (šťastný hormon).

4. Naučte se relaxovat

Relaxační techniky mohou vyvolat relaxační reakci, což je fyziologický stav charakterizovaný pocitem tepla a klidné duševní bdělosti. To je opakem reakce „bojuj nebo utíkej“.

Relaxační techniky mohou nabídnout skutečný potenciál pro snížení úzkosti a obav. Může také zlepšit vaši schopnost zvládat stres. S relaxací se zvyšuje průtok krve do mozku a mozkové vlny se mění od bdělosti, beta rytmu k uvolněnému alfa rytmu. Mezi běžné relaxační techniky patří hluboké břišní dýchání, meditace, poslech uklidňující hudby a aktivity jako jóga a tai chi.

5. Rozšiřte své přátelství

Osamělost vám ztěžuje zvládání stresu. Lidé, kteří mají velkou síť přátel, mají nejen vyšší průměrnou délku života ve srovnání s lidmi, kteří ji nemají, ale také mají menší výskyt mnoha druhů nemocí.

6. Promluvte si s profesionálním terapeutem

Psychologické poradenství vám může pomoci vyvinout vhodné strategie zvládání problémů, které způsobují nadměrný stres.

Váš terapeut vám pomůže zjistit, jaké typy myšlenek a přesvědčení způsobují, že jste příliš stresovaní. Terapie vám také může pomoci navrhnout způsoby, jak vám pomoci se změnami, as vaší vůlí ke změně. Protože úspěch terapeuta podporuje i vaše ochota.

7. Dopřejte si dostatek odpočinku

Postarejte se o své zdraví přiměřeným odpočinkem. Četné studie prokázaly, že nedostatek spánku může být matoucí nálada stejně jako výkon mozku. Když jste ve stresu a máte nedostatek spánku, vaše tělo bude stále více ohromeno, aby se bránilo proti nemocem. Snažte se tedy každou noc pořád spát.