Kolik stojí porce večeře, díky které neztloustnete?

Obsah:

Večeře vás nutně neztloustne
Kolik stojí správné množství večeře?
Realizovatelné možnosti menu večeře
1. Večeře 1
2. Večeře 2
3. Večeře 3
4. Večeře 4
5. Večeře menu 5
6. Večeře 6
7. Večeře menu 7

Možná jste často slyšeli mýtus, že z večeře jste tlustí. Z tohoto důvodu se mnoho lidí vyhýbá večeři. Ve skutečnosti může mít hladový žaludek potíže se spánkem. Ještě více vás láká občerstvení. Známý odborník na výživu dokonce poradil, že byste měli jíst snídani jako král, oběd jako princ a jíst večeři jako chudák. Je to pravda? Kolik je vlastně správná část večeře, ale nezvyšuje se vám váha?

Večeře vás nutně neztloustne

Jídlo v noci je často spojeno s nezdravými stravovacími návyky způsobenými stresem a nudou. Kromě toho se jídlo v noci, zvláště před televizí, často vymkne kontrole kvůli velkým porcím a mastnějším jídlům, jako jsou hranolky, koláče nebo smažené jídlo.

Nejen to, že konzumace jídla, která jsou příliš blízko ke spánku, je vystavena riziku poruch spánku a zažívacích problémů.

Pokud však jíte večeři s rozumnými porcemi, vyváženou výživou a zdravým výběrem jídelního lístku a ve správný čas, opravdu se nemusíte bát tloustnutí. To, co z vás dělá tuk, jsou výše uvedené nezdravé stravovací návyky.

Kolik stojí správné množství večeře?

Podle LiveScience by měla být večeře odlišena od snídaňového nebo poledního menu. Část na večeři by měla být menší než oběd. Pokaždé, když jíte, musí se počet porcí lišit podle potřeb vašeho těla. Snídaňová část samozřejmě není stejná jako obědová část, ani večeře.

Večeře však musí být stejně jako polední menu kompletní a vyvážené. Rozdíl je tedy v počtu porcí. Kolik velikostí je přizpůsobeno kalorickým potřebám každého z nich.

Například každý den potřebujete 2 000 kalorií. Rozdělte porce moudře. Snídaně ráno by měla být největším jídlem, které se pohybuje kolem 600-700 kalorií. Několik hodin před obědem si odpočiňte se zdravým občerstvením, jako je ovoce a ořechy, celkem tedy 100 kalorií. Pak na oběd můžete znovu konzumovat 600-700 kalorií. Odpoledne si můžete dát občerstvení celkem 100 kalorií, například nízkotučný jogurt. Zbytek, což je 400-500 kalorií, můžete vyplnit večeří.

Počet porcí večeře, který není tolik jako oběd, není bezdůvodný, v noci si tělo odpočine. Množství příjmu potravy by proto nemělo být příliš velké, protože energie těla je v noci vynakládána relativně méně.

Realizovatelné možnosti menu večeře

Avšak pro ty z vás, kteří se obávají o ztloustnutí kvůli večeři nebo nejasní ohledně počtu porcí večeře, můžete využít střední cestu tím, že připravíte večeři, která není výkrmná, ale přesto výživná, jako je následující večeře.