Správná porce jídla pro 3 roky staré děti a ne nadměrné

I když už ve věku 3 let mohou batolata jíst jídelní lístek pro dospělé, stále existuje řada věcí, které je třeba připravit, když dáváte svému malému jídlo. Nejen, že je vzhled jídla atraktivnější, aroma chutná a chuť je lahodná, je třeba vzít v úvahu také správnou porci jídla. Následuje průvodce stravováním pro děti ve věku 3 let.

Jaká jsou pravidla poskytování a načasování pro děti ve věku 3 let?

Ve věku 3 let děti rádi experimentují s novými potravinami. To je ten správný čas pro rodiče, aby se pokusili vytvořit nové menu a poskytnout svým nejmenším širokou škálu jídel z různých druhů občerstvení.

Kromě toho mají děti rádi každý den pravidelné jídlo. Je tedy lepší, když je rozvrh rodinného jídla uspořádán do 3 hlavních jídel (ráno, v poledne a večeře) a 2 jídel mezi nimi nebo svačení . Zde je užitečný průvodce:

Hlavní část jídla pro děti 3 roky

Hlavní jídla jsou poskytována na snídani, oběd a večer. Například snídaně je o půl deváté ráno, oběd v 11.30 a večeře v 18.00.

Pokud již máte vlastní stravovací plán, měli byste to dělat pravidelně a naplánovat si ho.

Důvodem je, že stravovací návyky dětí od dětství formují jejich stravovací návyky do dospělosti. Každé jídlo mu dejte maximálně 30 minut, aby bylo dítě při jídle více soustředěné.

Lehká porce pro děti 3 roky

I když se to zdá banální, svačinky nebo svačinky jsou důležité pro splnění energetických a výživových potřeb těla vašeho drobného člověka.

Děti ve věku 3 let obvykle potřebují jednu část svačinky, aby se setkaly s hladem, než dorazí jídlo. Stále však poskytujte občerstvení, jako je výživa, aby splňovaly jejich nutriční potřeby.

Existuje několik důležitých pravidel týkajících se poskytování občerstvení pro děti, jmenovitě:

Nedělejte občerstvení jako dárky

Citace z rodinného lékaře, dávat občerstvení jako odměnu nebo trest, není dobré pro psychologii vašeho malého člověka. To mu může usnadnit kňučení, když něco chce. Pokud opravdu nechce jíst, není třeba ho svádět občerstvením, zejména nezdravými.

Pokud reagujete na kňučení vašeho malého vztekem, je to přesně to, co od vás chce. Pokud se v něm bude pokračovat, může se to později stát zvykem.

Vyhněte se občerstvení před jídlem

Když si dáte svačinu těsně před jídlem, může to mít dítě plné žaludku, až bude čas na jídlo.

Prázdný žaludek je skvělý čas na to, abyste si dali tříletý zážitek. Kromě toho dejte dětem zdravé svačiny, aby byla splněna jejich výživa.

Ideální porce jídla pro děti do 3 let

Na základě míry výživové přiměřenosti (RDA) z roku 2013 od indonéského ministerstva zdravotnictví je potřeba kalorií u dětí ve věku 1-3 roky 1125 kcal denně.

Pokud se podíváte na kalorické potřeby dítěte, zde je příklad sdílení porcí jídla 3letého dítěte:

Základní potraviny

Existuje několik základních potravin, které lze poskytnout v jedné porci 3letého dítěte. Na základě údajů o složení indonéských potravin jsou základní potraviny, které lze vybrat:

• 100 gramů bílé rýže nebo jedna odměrka rýže obsahuje 180 kalorií energie a 38,9 gramů sacharidů
• 100 gramů brambor obsahuje 62 kcal energie a 13,5 gramů sacharidů
• Chléb o hmotnosti 100 gramů obsahuje 248 kalorií energie a 50 gramů sacharidů

Přizpůsobte jídelní lístek oblíbenému dítěti tak, aby bylo nadšené, že ho bude jíst.

Živočišné bílkoviny

Chcete-li uspokojit energetickou potřebu 1125 kcal za den, musíte do porce 3letých dětí přidat živočišné bílkoviny. Zde je možné vybrat množství živočišných bílkovin:

• 100 gramů hovězího masa obsahuje 273 kal energie a 17,5 gramu bílkovin
• 100 gramů kuřete obsahuje 298 kcal energie a 18,2 gramů bílkovin
• 100 gramů ryb obsahuje v průměru 100 kcal a 16,5 gramů bílkovin
• 100 gramů slepičích vajec obsahuje 251 kcal energie a 16,3 gramů bílkovin

U hovězího a kuřecího masa se ujistěte, že je proces vaření delší, aby bylo maso jemné a aby dítě nebylo těžké žvýkat.

Rostlinný protein

Tofu a tempeh jsou základem příjmu rostlinných bílkovin. Tělo 3letého dítěte potřebuje v těle 26 gramů bílkovin. Kromě tofu můžete vyzkoušet pyré ze zelených fazolí, které obsahují 109 kcal energie a 8,9 gramů bílkovin.

Zelenina a ovoce

Děti potřebují 100-400 gramů zeleniny a ovoce denně. To lze dát v různých dobách jídla, může to být na snídani, oběd, večeři nebo svačinu.

Například ½ šálku zeleninové polévky ráno, odpoledne miska špenátu a ¼ kukuřičného guláše večer.

U ovoce můžete použít mnoho možností, například dva plátky melounu denně. Následujícího dne je nahrazen melouny, banány nebo pomeranči. Ovoce lze použít jako svačinu po těžkém jídle.

Mléko

Cituje knihu Výživa pro děti a dorost od dr. Sandra Fikawati, jedna porce mléka pro 3leté děti nemusí být ve formě nápojů, ale také potravinových přísad.

Mléko můžete použít jako přísadu do jídla vytvořením dalších variant nabídky. Různé nabídky mléčných výtvorů, jako je mléčný pudink, krémová polévka , mac a sýr, mléčné špagety carbonara.

Po spuštění z WebMD obsahuje mléko vápník a vitamin D, které mohou zvýšit pevnost kostí a zubů dětí.

Na základě RDA z roku 2013 potřebují děti ve věku 1-3 roky 650 miligramů vápníku a 15 miligramů vitaminu D za jeden den.

Soudě podle údajů o složení potravin v Indonésii obsahuje 100 ml mléka 143 mg vápníku. Pokud chcete svému malému uspokojit potřeby vápníku, můžete mu dát 2-3 sklenice mléka denně.

Kromě toho doplňte vápník v potřebě jiných mléčných potravin, například jogurtu a sýrů.

Pro ilustraci je to příklad porce jídla pro 3 roky staré dítě, které může sloužit jako průvodce rodiči, citovat z Verywell Family:

• ¼ až ½ bochníků chleba
• ¼ sklenice obilovin
• 1 polévková lžíce zeleniny
• ½ nakrájeného čerstvého ovoce
• 1 vejce
• 28 gramů mletého masa

Jak se vypořádat s 3letými dětmi, které nedojdou

Osvojili jste si 3 roky starou část jídla, ale dítě stále nedokončí jídlo? Držte své emoce, zde je několik kroků, které můžete podniknout při příštím jídle, citát z O zdraví dětí:

Nenuťte děti jíst

Zbytky jídla rodiče často znepokojují strachem z nenaplněné výživy dětí. Přesto se nedoporučuje nutit malého, aby dojedl. Důvodem je, že to může dítě traumatizovat a v budoucnu mu ztížit jídlo.

Doporučujeme vám udělat z jídla něco zábavného, ​​i když vaše dítě nedojde.

Vzhledem k tomu, že ve věku 3 let se vaše dítě snaží být nezávislé, můžete nejprve plnit jeho přání, například jíst menší porce. Možná, že opravdu nechce jíst normální porci.

Vyvarujte se rozptýlení

Hračky a video show mohou být pro 3leté děti rozptýlení a bránit jim v dokončení připraveného jídla. Udržujte věci, díky nimž mohou děti při jídle ztratit pozornost.

Kromě toho se vyhněte tomu, abyste příliš často pili uprostřed jídla, protože to může děti zrychlit.

Zajímavá rozmanitost a vzhled menu

Děti mají rádi slavnostní ukázku jídla, takže jsou při jídle nadšenější. Vyrobené jídlo můžete ozdobit a tvarovat, například tvarováním smažené rýže pomocí forem na hračky.

Podávejte poloviční část předchozí velikosti

Pokud jste vyzkoušeli stravovací dávky z výše uvedených pokynů a vaše dítě ještě nedojde, zkuste znovu snížit porci na polovinu. Nechte své dítě dojíst a pokud je stále hladové, požádá o další.

X