Správná porce jídla pro 5leté děti a ne nadměrné

Když je chuť dítěte hladová, rodiče ji někdy využívají tím, že jí dávají nadměrné porce jídla. I když to není dobré pro zdraví vašeho malého. Rodiče potřebují znát správnou porci jídla podle věku dítěte. Následuje průvodce stravováním porcí pro děti ve věku 5 let.

Jaká jsou pravidla pro krmení porcí pro děti ve věku 5 let?

Krmení v předškolním věku je plné výzev kvůli nevyzpytatelné chuti dítěte. Navíc děti mají rádi jídlo se zábavným vzhledem a chutnou chutí, takže je potřeba hodně přípravy.

I když se to zdá složité, mohou rodiče využít zájmu dětí o jídlo a poskytnout tak variace na jiné jídelní lístky.

Citát z knihy Výživa pro děti a dorost, vzhled atraktivní porce jídla může být klíčem pro 5leté děti k vyzkoušení nových jídelních lístků. Kromě toho mají děti rády každý den pravidelnou rutinu, včetně jídla.

Doporučujeme naplánovat tři hlavní jídla (ráno, poledne, večeře) a dvě občerstvení nebo občerstvení.

Hlavní porce jídla pro děti ve věku 5 let

Hlavní jídlo se podává třikrát denně, na snídani, oběd a večeři. Můžete si naplánovat snídani na 6:00, oběd na 11:30 a večeři na 17:30. Pokud již máte svůj vlastní plán jídla, dělejte to pravidelně a naplánovaně.

Pravidelná doba jídla pomáhá dětem zjistit, jak jsou hladové a plné. Tím se také utvářejí stravovací návyky dítěte, dokud nedospěje.

Ujistěte se, že doba jídla není příliš dlouhá, věnujte maximálně 30 minut, aby se malý, kterému je 5 let, více soustředil na porci jídla, která byla podána.

Porce jídla pro děti ve věku 5 let

Svačina nebo svačina je důležitá pro potlačení hladu před dalším plánovaným jídlem. I když se jedná o občerstvení, občerstvení by mělo také přispět k výživovým potřebám dětí.

Poskytněte porci občerstvení dětem ve věku 5 let nejméně 2 hodiny před hlavním jídlem. Co když se to podá o hodinu dříve? Toto občerstvení může zničit chuť vašeho malého dítěte na hlavní jídlo.

Druhy výživného občerstvení pro vaše malé děti, jako jsou sušenky, ovoce, džusy nebo ořechy, které mají nutriční hustotu, nejsou jen o vysokých kaloriích.

Když svému malému dáte svačinu s vysokým obsahem cukru, dávejte pozor na míru výživové přiměřenosti vytištěnou na obalu.

Pokud je velikost porce pouze dvě jídla a jí až 4krát, pak vaše dítě dostane 4krát více kalorií a 4krát více cukru, s odvoláním na Kids Health.

To znamená, že to bude mít špatný vliv na zdraví vašeho malého dítěte, pokud bude prováděno nepřetržitě.

Ideální porce jídla pro děti ve věku 5 let

Na základě míry výživové přiměřenosti z roku 2013 (RDA) vydané indonéským ministerstvem zdravotnictví je potřeba kalorií u dětí ve věku 4–6 let 1600 kcal denně.

Při pohledu z kalorických požadavků je zde příklad, jak sdílet porce jídla pětiletého dítěte:

Uhlohydrát

Rýže je základní potravinou většiny Indonésanů. Na základě údajů o složení indonéských potravin obsahuje 100 gramů bílé rýže nebo ekvivalent jedné lžíce rýže 180 kalorií energie a 38,9 gramů sacharidů.

Pokud vaše batole nechce jíst rýži, můžete si vybrat základní potraviny nebo jiné zdroje sacharidů, které lze krmit pětiletým dětem, například:

• 100 gramů brambor obsahuje 62 kcal energie a 13,5 gramů sacharidů
• 100 gramů chleba obsahuje 248 kcal energie a 50 gramů sacharidů

Chuť k jídlu u dětí v předškolním věku kolísá, přizpůsobte základní potraviny preferencím malého, aby byla zachována výživa.

Živočišné bílkoviny

Aby byla splněna energetická potřeba 1 600 kcal denně, musí rodiče přidávat živočišné bílkoviny do jídel dětí ve věku 5 let.

Existuje několik možností zvířecích příloh, které můžete svému malému dát. V dávce 100 gramů lze vybrat následující živočišné bílkoviny:

• Slepičí vejce obsahují 251 kcal energie a 16,3 gramů bílkovin
• Ryby (různé druhy) obsahují 100 kcal a 16,5 bílkovin
• Hovězí maso obsahuje 273 kcal energie a 17,5 gramu bílkovin
• Kuře obsahuje 298 kcal energie a 18,2 gramů bílkovin

Nemusí to být smažené, výše uvedená živočišná bílkovina může být zpracována do zajímavého menu pro vaše malé dítě. Můžete je připravit z rolade, masových kuliček, kuřecího masa s teriyaki omáčkou nebo uzených marinovaných ryb.

Rostlinný protein

Jaká je potřeba rostlinných bílkovin pro děti ve věku 5 let? Míra nutriční přiměřenosti ukazuje, že děti ve věku 4 až 6 let potřebují 36 gramů bílkovin denně.

Kromě zvířat lze bílkoviny získat také z rostlinných materiálů, například z tofu, tempehu a dalších luštěnin (zelené fazole, arašídy, fazole).

Zelenina a ovoce

Během dne děti potřebují ve své stravě 100–400 gramů zeleniny a ovoce. Není nutné jej podávat najednou, tuto potřebu lze získat v různých dobách jídla.

Můžete ji dát k snídani, večeři nebo si dát občerstvení během čekání na hlavní jídlo.

Pro ilustraci můžete dát ¼ misku špenátu na snídani, ½ šálku zeleninové polévky na oběd a ¼ porci pyré ze zelených fazolí v noci pro 5leté dítě.

Abyste se nenudili, dejte ovoce jako čerstvé občerstvení, například dva kousky melounu na oběd, druhý den je nahrazeno dračím ovocem, jablkem nebo pomerančem.

Mléko

Konzumovat mléko pouze ve formě nápoje musí být nudné. Jako variantu lze mléko připravit jako přísadu do vaření.

Můžete to zpracovat jako občerstvení krémová polévka , pudink, zmrzlina, špagety carbonara nebo skotel makarony.

Během tohoto růstového období potřebují děti ve věku 4–6 let příjem vápníku až 1000 mg denně a vitaminu D až 15 mcg denně.

Obojí lze získat ze speciálního mléka pro děti, které zvyšuje jejich kosti a zuby.

Při pohledu z údajů o složení potravin v Indonésii obsahuje 100 ml mléka 143 mg vápníku. Pokud tedy chcete uspokojit potřeby vápníku u 5letého dítěte, můžete dát 3-4 sklenice mléka denně. Poté doplněno z jiných mléčných výrobků.

Tipy pro jednání s 5letými dětmi, které nedojdou

Když budou vyzkoušeny všechny metody, ale vaše pětileté dítě nedojde k porci jídla, které se podává, bude to samozřejmě působit mrzutostí.

Možná je to nějaký vliv stravovacích návyků, které se nezměnily. Cituji od Zdravých dětí, jak to opravit:

Snižte spotřebu sladkých potravin

Dávání občerstvení je důležité, abyste dítěti dodali energii navíc, ale může to způsobit problémy. Důvodem je, že sladká jídla mohou děti plnit rychleji a dávat pocit „falešných plných“. Tato podmínka znamená, že se dítě cítí plné, ale ve skutečnosti nejedlo.

Omezte sladká jídla, jako je čokoláda, cukrovinky a nápoje obsahující přebytečný cukr, abyste udrželi výživu v těle vašeho malého jedince.

Vypněte televizi a obrazovku přístroj jiný

Jídlo, zatímco zíráte na obrazovku nebo se bavíte hraním, může způsobit, že se děti nebudou soustředit na svůj jídelní lístek. To brání 5letým dětem strávit jednu porci jídla, které bylo podáno.

Dejte svému malému pravidla a porozumění, že by se show neměla dávat při jídle. Pokud ano, vytvořte příjemnou stravovací atmosféru, aby se děti při jídle necítily zastrašené.

X