Jaký je bezpečný limit pro pití zeleného čaje za den?

Pijete rádi zelený čaj? Zelený čaj je považován za jeden z nejzdravějších nápojů na světě. Tento čaj pochází z rostliny Camellia sinensis. Listy neoxidují a jsou jedním z nejméně zpracovaných čajů. Zelený čaj proto obsahuje nejvyšší hladinu antioxidantů a polyfenolů ve srovnání s jinými čaji. Je známo, že antioxidanty a polyfenoly mají pro tělo mnoho výhod, včetně potlačování negativních účinků volných radikálů, poskytování protirakovinných a protizánětlivých účinků.

Předpokládá se, že tento typ čaje poskytuje tělu mnoho výhod. Mnoho studií ukázalo, že lidé, kteří pijí zelený čaj, mají lepší zdravotní stav než ti, kteří jej nejí vůbec.

Výhody konzumace zeleného čaje

Zelený čaj je nabitý živinami a rostlinnými sloučeninami, které mají pozitivní účinky. Existuje mnoho výhod, které získáte, pokud konzumujete správnou porci zeleného čaje, a to:

• Zahnat rakovinu. Několik studií ukázalo, že u lidí, kteří pravidelně pijí zelený čaj, je méně pravděpodobné, že u nich vznikne rakovina, než u těch, kteří jej nepijí vůbec.
• Zelený čaj snižuje riziko vzniku cukrovky a srdečních onemocnění.
• Zelený čaj může posílit imunitní systém díky antioxidantům, které obsahuje.

Nežádoucí účinky nadměrného pití zeleného čaje

Je známo, že kofein a katechiny (antioxidanty) v zeleném čaji poskytují tělu mnoho výhod. Může však také způsobit nežádoucí účinky, zejména pokud je konzumován v nadměrném množství. Zde jsou účinky nadměrné konzumace zeleného čaje.

• Konzumace příliš velkého množství kofeinu může u některých lidí zvýšit pocity úzkosti, poruchy spánku a podráždění žaludku a hlavy.
• Pití velkého množství kofeinu během těhotenství může zvýšit riziko vrozených vad a potratu.
• Při užívání s určitými léky může zelený čaj zvýšit krevní tlak a srdeční frekvenci.
• Katechiny v zeleném čaji mohou narušovat vstřebávání železa z potravin, které jíte.
• Pití zeleného čaje může interferovat s některými léky a snižovat jejich účinnost, protože antioxidanty v nich jsou příliš silné.
• Existuje riziko vzniku nedostatku železa, pokud je konzumováno malými dětmi, těhotnými ženami a ženami, které menstruují.

Kolik sklenic zeleného čaje byste měli denně vypít?

Publikace Harvard Health Publications doporučuje každý den vypít několik šálků zeleného čaje, aby bylo možné využít jeho výhod.

Dr. Zuo Feng Zhang, epidemiolog pro rakovinu na Kalifornské univerzitě v Los Angeles a na Lékařském středisku University of Maryland, uvedl, že pití dvou až tří šálků zeleného čaje každý den může poskytnout řadu zdravotních výhod. To je založeno na množství polyfenolů nebo aktivních antioxidačních sloučenin v zeleném čaji.

Jiní odborníci navrhují dostat 240 až 320 miligramů polyfenolů denně, u zdravých lidí je doporučená konzumace zeleného čaje asi dvě až tři sklenice denně.

Proto jsou tři šálky denně pro zdravého člověka rozumné množství. Je však třeba zvážit dávku pití zeleného čaje, protože při nadměrné konzumaci způsobí vedlejší účinky na tělo.

Zvláště pokud máte určité zdravotní stavy, jako je nespavost (insomnie), reflux žaludeční kyseliny (GERD), anémie z nedostatku železa atd. Důvodem je, že obsah kofeinu vám může ještě více ztížit spánek a může dojít ke zvýšení žaludeční kyseliny. Mezitím u lidí s anémií z nedostatku železa většina zeleného čaje znesnadní tělu vstřebávání a uspokojení příjmu železa.

Pokud tedy máte určité stavy, jejichž příznaky se zhorší konzumací příliš velkého množství zeleného čaje, omezte jej na jeden nebo dva šálky denně. Nejvhodnější doporučení můžete také konzultovat přímo se svým lékařem nebo odborníkem na výživu.

X