Ideální potřeba sacharidů pro batolata ve věku 2

Plnění výživových a výživových potřeb batolat je velmi důležité pro jejich růst a vývoj, včetně příjmu sacharidů. Tento obsah potravy je zdrojem energie, kterou lze najít v různých druzích jídelního lístku a občerstvení. Následuje vysvětlení potřeb sacharidů u batolat, počínaje typy sacharidů, přes jejich zpracování tělem až po omezení spotřeby sacharidů pro zdraví dětí.

Proč jsou sacharidy důležité pro výživové potřeby batolat?

Sacharidy jsou hlavním zdrojem energie, kterou lze získat z různých druhů potravin. Přinejmenším každý jeden gram sacharidů produkuje 4 kcal (kcal). U batolat ve věku 2-5 let je potřeba sacharidů kolem 55-65 procent z celkových kalorií.

Sacharidy jsou v zásadě hlavní živinou pro potřeby mozku dítěte. Nemůžete tedy vyloučit sacharidová jídla, i když chcete zhubnout u dětí kvůli obezitě.

Sacharidy mají navíc mnoho výhod pro zdraví a vývoj dětí.

Druhy sacharidů, které jsou důležité pro potřeby batolat

Existují dva druhy sacharidů obsažené v potravinách, komplexní a jednoduché sacharidy. Následuje vysvětlení citující zdraví dětí:

Jednoduché sacharidy

Jiný název pro tento typ sacharidů je cukr. Jednoduché sacharidy najdete v bílém cukru, ovoci, mléce, medu a lízátkách.

Ačkoli mnoho potravin obsahuje jednoduché sacharidy, musíte si vybrat podle nutričních potřeb vašeho batole.

Nezapomeňte tedy vybrat typ jednoduchých sacharidů s nízkým obsahem cukru. Jednoduché sacharidy s nízkým obsahem cukru, zejména ovoce a mléko, obsahují také další živiny, jako je vláknina a vápník.

Ve srovnání s jinými druhy sacharidů jsou jednoduché sacharidy tělem absorbovány nejrychleji, protože jsou snadno stravitelné. Jednoduché sacharidy se však také velmi snadno přemění na krevní cukr v těle.

Přílišná spotřeba sacharidů u batolat a dospělých je často v centru pozornosti, protože může u dětí vyvolat cukrovku.

Můžete jej nahradit přírodním sladidlem z listů stévie. Je dobré zabránit batolatům v cukrovce nebo snížit riziko v dospělosti.

Složité sacharidy

Komplexní sacharidy jsou typem sacharidů, které mají tendenci být obtížněji stravitelné. Komplexní sacharidy proto obvykle bývají zdravější, protože nezvyšují hladinu cukru v krvi rychle.

Některé potraviny, které obsahují komplexní sacharidy, jsou:

• Kořenová skupina (brambory a sladké brambory)
• Chléb
• Těstoviny
• Kukuřice
• Pšenice
• Maniok

Kromě obsahu sacharidů, které mohou doplnit výživové potřeby batolat, obsahují výše uvedené potraviny také vitamíny, minerály a vlákninu, které pomáhají trávení.

Díky komplexním sacharidům jsou děti také rychlejší. Existují dvě skupiny komplexních sacharidů, a to:

Škrob

Všechny základní potraviny obsahují komplexní sacharidy obsahující škrob. Potraviny, které obsahují škrob, mají tendenci trávit tělem déle, protože mají ve srovnání s jednoduchými sacharidy složitou strukturu.

Vlákno

Druhy potravin, které obsahují komplexní sacharidy a obsahují vlákninu, jsou zelenina a ovoce. Tyto druhy sacharidů najdete také v jiných základních potravinách, jako je hnědá rýže nebo celozrnný chléb.

Vzhledem k vysokému obsahu vlákniny nemají potraviny, které obsahují složité sacharidy, negativní dopad na zdraví cukru v krvi.

Sacharidy obsahují vysokou vlákninu vhodnou pro batolata, která mají speciální potřeby při problémech s hladinou cukru v krvi a obezitě.

Jak tělo zpracovává sacharidy?

Když vaše dítě konzumuje sacharidy, tělo je rozkládá na jednoduché cukry a vstřebává se do krve.

Když hladina cukru vzroste, slinivka uvolní hormon zvaný inzulín, který působí na přesun cukru z krve do buněk. Cukr je zde užitečný jako zdroj energie.

Tento proces je rychlý a usnadňuje vašemu malému hladovění. Pokud dodáváte batolatům s vysokým obsahem vlákniny, jako je pšenice a brambory, batolatům ve věku 2-5 let, energie dítěte vydrží v těle déle.

Měla by batolata omezit spotřebu sacharidů?

U dospělých je sacharidová strava dostatečně známá, aby snížila hladinu cukru v krvi. Měly by však batolata dělat totéž? To opravdu není potřeba.

Díky tomuto principu stravy nepřekračuje příjem uhlohydrátů pro batolata 30 procent denní potřeby. Ve skutečnosti děti stále potřebují 50–60 procent svých denních potřeb kalorií.

Pokud u batolat používáte dietu s nízkým obsahem sacharidů, můžete rychle zhubnout. Pokud je jedním krokem při uplatňování této stravy, může to skutečně narušit růst a vývoj batolat.

Je to proto, že batolata ve věku 2-5 let jsou stále v plenkách. Některé z účinků způsobených, když jsou batolata na sacharidové stravě, a to:

Snížená síla mozku

Ať už si to uvědomujeme nebo ne, batolata, kterým chybí sacharidy, potřebují snížení schopnosti myslet. Sacharidy hrají roli při zlepšování výkonu mozku, takže když se tento obsah sníží, výkon mozku se může snížit.

Ztráta váhy

Dospělí mohou být při hubnutí šťastní, ale pro batolata to není dobrý stav. Drastické hubnutí může způsobit, že děti budou podvyživené a že se mohou zhoršit, a to podvýživa.

Pokud má vaše dítě nadváhu nebo obezitu a chce držet dietu, poraďte se nejprve se svým pediatrem. Povězte mi o stavu vašeho dítěte počínaje stravovacími návyky a co by se mělo změnit.

Rychleji se unavte

Batoľata ve věku 2-5 let jsou velmi aktivní a sacharidy působí jako hlavní zdroj energie.

Když snížíte porce, tělo vašeho dítěte těžko získává energii a rychlejší je letargické, neaktivní a unavené.

Část potřeb sacharidů podle věku batole

Přestože by se neměly vylučovat uhlohydráty pro děti, stále musíte zvolit typ a upravit jej podle porce jídla dítěte.

Na základě údajů ministerstva zdravotnictví je průměrná potřeba sacharidů u dětí mladších pěti let:

• 1-3 roky: 155 gramů
• 4-6 let: 220 gramů

U věkových skupin batolat ve věku 2–5 let se potřeba sacharidů přizpůsobuje výše uvedeným bodům.

Můžete si vybrat sacharidy, které nejen obsahují kalorie, ale také poskytují vitamíny, minerály a vlákninu.

Aby bylo možné dobře udržovat uhlohydráty batolat, vyberte si zdroje sacharidů bohaté na živiny, například celozrnný chléb, cereálie, brambory a ořechy.

A co nízkotučné mléko? Eat Right vysvětluje, že nízkotučné mléko obsahuje přírodní sacharid zvaný laktóza. Stále tedy můžete svému malému poskytnout neslazené nízkotučné mléko.

Jak jednat s dětmi vybíravý jedlík chtít jíst sacharidy?

Když je vaše malá sama vybíravý jedlík , samozřejmě existují jeho vlastní potíže a musí ho přelstít, aby chtěl jíst sacharidy. Zde je několik tipů, které lze vyzkoušet, aby děti chtěly jíst sacharidy:

• Nespěchejte, abyste změnili stravovací návyky dítěte
• Udělejte si z jídla zábavu například tím, že ji zapojíte do vaření
• Zvyšte atraktivitu zdravých sacharidů pro děti
• Připravte si jídlo bohatě zbarvené, aby děti byly nadšené k jídlu

Ujistěte se, že výše uvedené kroky provádíte pod dohledem lékaře, aby nedošlo k narušení zdraví vašeho dítěte. Pokud váš malý stále nechce jíst sacharidy, okamžitě vyhledejte lékaře, abyste zjistili nejlepší řešení.

X