Kromě formování šestibokého žaludku, tyto 3 výhody tréninku hlavních svalů & bull; ahoj zdravě

Základní svaly jsou série komplexních svalů, táhnoucích se od dolních svalů hrudníku, břicha, zad až po svaly kolem pánve. Základní svaly hrají roli při stabilizaci a ochraně páteře a podílejí se téměř na každém pohybu lidského těla.

Představte si své hlavní svaly jako hlavní články řetězu, které spojují horní a dolní část těla. Ať už narazíte na tenisový míček nebo vytřete podlahu, požadovaný pohyb může vycházet z vašeho jádra nebo se přes něj pohybovat.

Mnoho lidí si myslí, že trénink hlavních svalů je synonymem pro program tvarování abs šesti balíčků. Mnoho lidí neví, že výhody tréninku základních svalů jsou víc než jen cvičení na budování břišních svalů.

Jaké jsou výhody tréninku základních svalů těla?

Kromě příležitostných sedů a kliků jsou základní cvičení smutně přehlížena. Cvičení hlavních svalů pro vás bude velmi přínosné pro dosažení optimální tělesné kondice. Čtěte dále a dozvíte se více o výhodách tréninku základních svalů.

1. Zabraňte zranění

Poslouchat oblékání, zvedat těžké betlémy, otáčet se, dívat se dozadu, sedět na židli, řídit nebo jen stát na místě - to je jen několik z mnoha každodenních rutin, které se silně spoléhají na vaše hlavní svaly a které možná ne všimněte si, dokud vaše tělo nemá pocit, že ztuhne nebo bolí. Dlouhodobé sezení a minimální cvičení oslabují svaly ve vaší polovině.

Slabé nebo nepružné svaly jádra mohou narušovat funkci paží a nohou. A odčerpává energii z každého vašeho pohybu. Správné cvičení hlavních svalů může zvýšit jejich sílu. Rozvíjení silného trupu znamená budování stability a pevnosti jádra.

Ale: „Je velmi důležité nejprve vybudovat stabilitu jádra a poté vybudovat sílu jádra, abyste vytvořili ideální šestiboký abs,“ uvedla Martha Purdy, fyzioterapeutka a instruktorka Pilates ve zdravotním středisku Halifax.

Silné svaly jádra mohou stabilizovat vaši koordinaci těla a fungovat jako přirozená odolnost vašich kloubů proti nárazu, což pomáhá snižovat bolest způsobenou úrazy a předchází pádům a úrazům při sportu nebo jiných fyzických činnostech.

ČTĚTE TAKÉ: Už jste pilní při cvičení, ale nemáte šest balíčků na břiše? To je důvod

2. Zajistěte správné držení těla

Slabé svaly jádra přispívají ke zvyku hrbit se. Základní cvičení pracují se svaly dolní části zad, boků, břicha a pánve jako s pravým těžištěm, aby pracovaly v harmonii. Jak posilujete horní část zad a ramena, svaly se táhnou tam a zpět, čímž se vymažou veškeré stopy po shrbeném zádech - což vám zajistí stabilní a dobrou polohu. Díky správnému držení těla budete vypadat vyšší a štíhlejší, což zvyšuje vaši celkovou sebevědomí.

ČTĚTE TAKÉ: 4 zdravotní problémy kvůli špatnému držení těla

Ještě důležitější je, že stabilizace jádra také snižuje opotřebení páteře, umožňuje vám dýchat hlouběji a zdokonaluje vaši jemnou motoriku. Keen motorika vám umožní rychle reagovat a zůstat vyrovnaný na nestabilním povrchu, například při přejíždění kluzkých silnic. Dobré držení těla navíc zvyšuje vaši schopnost věnovat se intenzivnější fyzické aktivitě, jako je běh, plavání, horolezectví nebo pilates.

3. Zpoždění procesu předčasného stárnutí

Zůstat fit znamená také chránit důležité systémy pod povrchem kůže. Jádro vašeho těla není jen tam, kde vaše orgány a centrální nervový systém koncentrují svou energii, ale také tam jsou umístěny největší (a nejdůležitější) cévy a tepny vašeho těla. Asi 10 procent tělesného tuku se usazuje mezi stěnami žaludku a vašich orgánů, jako jsou játra a střeva. Je to nebezpečnější tuk, takže přebytečný tuk v této oblasti může vést k hromadě dalších zdravotních problémů - od onemocnění jater přes demenci až po rakovinu prsu.

Získání flexibility a stability břišních, zádových a páteřních svalů osvěží a omladí systémy těla, které pomáhají optimalizovat proces dodávky signálu do mozku, metabolismu, čištění toxinů, vstřebávání živin, regulace hormonální rovnováhy - to vše hraje roli ve zpoždění procesu předčasného stárnutí. Silné jádro vás nakonec přiměje vypadat a cítit se zdravě a fit.

X