Kdy jste zhubla po zahájení diety a cvičení?

Pro ty z vás, kteří se snaží zhubnout, vás možná často zajímá, kdy můžete zhubnout? Kdy může váš BMI (index tělesné hmotnosti) spadat do ideální kategorie? Znáte tedy odpověď až dosud? Klidně, pokud stále přemýšlíte, kdy po zahájení diety zhubnete, zvažte následující recenze.

Jak dlouho potrvá, než zhubnete?

Bohužel neexistuje žádná definitivní odpověď na to, jak rychle se bude hubnutí zdát. Podle Robbie Clarka, odborníka na sportovní výživu, neexistuje přesný výpočet o této věci. Protože každý je jiný, včetně reakce jeho těla na cvičení, které dělá. Rychlost metabolismu lidí se také liší, takže je obtížné stanovit měřítko, jak rychle byste měli zhubnout.

Někteří lidé, kteří začali pravidelně cvičit třikrát týdně a omezují kalorie, mohou během 1,5 až 2 týdnů od začátku diety zhubnout 1 kilogram. Mnozí však takoví nejsou, takže toto měřítko nelze použít jako měřítko.

Ve skutečnosti je ideální úbytek hmotnosti každý týden mezi 0,5 a 1,5 kilogramu. Očekává se tedy, že do měsíce ztratíte 2-5 kilogramů hmotnosti. Nedoporučuje se okamžitě zhubnout extrémně, například 10 až 20 kilogramů za měsíc. To bude ve skutečnosti nepříznivé pro vaše zdraví.

Jak rychle dojde ke změně, ovlivňuje několik faktorů

1. Sportovní faktor

Lidé, kteří cvičí třikrát týdně, nemusí nutně zaznamenat přesně stejný úbytek hmotnosti. To vše závisí na délce každého cvičení, intenzitě cvičení a také na typu prováděného cvičení. Cvičení je proto obtížné určit, jak rychle hubnete.

2. Biologické faktory

Mluvení o biologických podmínkách rozhodně není daleko od metabolismu těla. Tělo musí vykonávat základní funkce (dýchání, myšlení, cirkulující krev atd.), Které spotřebují 50–70 procent kalorií v těle. Rychlost, kterou vaše tělo využívá kalorií nebo energii pro základní tělesné funkce v klidu, se nazývá bazální metabolická rychlost nebo bazální metabolismus (BMR).

Vzhledem k tomu, že metabolismus každého člověka je jiný, bude se rychlost, jakou hubnete po zahájení diety, u každé osoby také lišit.

3. Nutriční faktory příjmu

Důležitým faktorem je také váš nutriční příjem. V ideálním případě, pokud chcete zhubnout, snižte 500–1 000 kalorií denně. Například pokud obvykle jíte 200 gramů rýže při každém jídle, můžete ji snížit na 100 gramů, z čehož jste snížili 175 kalorií z toho, co obvykle jíte.

Ve skutečnosti ne každý bude dodržovat svoji stravu nebo dokonce udělá špatnou věc, když bude jíst méně. Existují lidé, kteří si myslí, že jedli méně, ale přesto pijí kalorické nápoje (například sladký ledový čaj nebo soda).

Existují také lidé, kteří se nutí příliš snižovat kalorie, například 1400 kalorií. Je tedy možné rychle zhubnout, ale nebude to trvat dlouho, protože tělu chybí základní živiny. Díky tomu se u každého člověka rychlost hubnutí liší.

4. Stresové podmínky

Podle dr. Pamela Peeke na stránce Prevence, stres může bránit procesu hubnutí nebo dokonce přibírání na váze. Kdykoli jste ve stresu, váš mozek uvolňuje hormon adrenalin. Tento hormon způsobuje, že tělo má tendenci ukládat v těle více energie (kalorií).

Současně vaše tělo zažije také nárůst kortizolu, který řekne tělu, aby okamžitě doplnilo energii, i když jste ve svém těle nespotřebovali příliš mnoho kalorií. Výsledkem je, že budete mít hlad, dokonce i velký hlad. Tělo bude pokračovat v pumpování kortizolu, dokud bude pokračovat stres. Takže jste chutě sladká, slaná a vysoce tučná jídla ke stimulaci mozku k uvolňování chemických látek z mozku, které mají příjemný a stres snižující účinek.

Nyní, pro lidi, kteří zažívají stres, bude hubnutí ještě obtížnější. Ztráta hmotnosti trvá déle kvůli stresujícím podmínkám, které prožívá.

Dodržujte tento princip, určitě zhubnete

Není třeba se bát čekat na výsledky svého úbytku hmotnosti, což je při hubnutí jasné:

• Buďte realističtí ohledně své cílové stravy.
• Pijte vodu půl hodiny před jídlem.
• Cvičte pravidelně, nejméně 3krát týdně.
• Omezte sacharidové potraviny s vysokým obsahem jednoduchých cukrů.
• Sledujte své porce.
• Použijte talíř, který je menší než obvykle.
• Jezte jídlo pomalu a soustřeďte se na jídlo.
• Vyhýbejte se sladkým nápojům nebo těm, které obsahují prázdné kalorie.

X