Pravidelně jste ke stravě jedli müsli, jak to, že jste místo toho přibrali? & bull; ahoj zdravě

Mít ideální váhu je snem mnoha lidí. Kromě podpory vzhledu může ideální tělesná hmotnost také snížit riziko vzniku různých onemocnění, jako je hypertenze, srdeční choroby a cukrovka. Aby toho bylo dosaženo, mnoho lidí se snaží zhubnout a změnit svůj životní styl tak, aby byl zdravější. Stravování zdravých potravin se v poslední době stalo trendem, jedním z nich je müsli. Někteří lidé si ve skutečnosti myslí, že konzumace müsli mu může pomoci zhubnout. Je to pravda?

Obsah výživy v granole

Granola je zpracované jídlo sestávající ze směsi ovsa, semen (například sezamová semínka), ořechů (například mandlí a kešu), sušeného ovoce (například rozinek), medu a dalších přísad. Tyto ingredience jsou smíchány dohromady a dostanete granolu s lahodnou chutí. Granola se nezřídka konzumuje smícháním s jogurtem. Rozhodně velmi chutné snídaňové menu!

Soudě podle složení těchto zdravých ingrediencí se zdá, že granola může být alternativou zdravé snídaně. Samotný oves je zdrojem sacharidů s vysokým obsahem vlákniny. Ořechy mezitím obsahují bílkoviny a zdravé tuky, jako jsou omega-3 mastné kyseliny. Med jako sladidlo obsahuje také sacharidy, které jsou pro vás zdravé.

Není divu, že v poslední době se na trhu objevuje mnoho granolových produktů, které se prohlašují za zdravé produkty. Díky tomu se mnoho lidí zajímá o jeho koupi a konzumaci v naději, že vám pomůže zhubnout. Opravdu to ale pomáhá?

Jíst müsli vám pomůže zhubnout, ale…

Ve skutečnosti je granola jedním z nejzdravějších potravin a může vám pomoci zhubnout. To však vše bude záviset na tom, jaký druh produktu si vyberete a jak ho konzumujete.

Většina granolových produktů je balena ve formě připravené k přímé spotřebě, například cereálie, snack bar, hranolky nebo volně ložené. Jejím cílem je usnadnit vám to jíst po celou dobu - na snídani, večeři nebo jako rozptýlení. Zřídka lidé sami zpracovávají granolu, kterou jedí.

Pokud jde o informace o nutriční hodnotě, které jsou obvykle obsaženy v granolových baleních, možná jste o nich nikdy neslyšeli. Vše, co víte, je, že granola je zdravá, ale nevíte, jaké další přísady jsou v ní a kolik kalorií z granoly jíte.

Ve srovnání s ovesem má čistá granola v zásadě stále vyšší kalorie. Asi 50 gramů vařené ovesné dužiny obsahuje 150 kalorií, 2,5 gramu tuku a 1 gram cukru. Mezitím asi 50 gramů vařené granoly obsahuje 200 kalorií, 5 gramů tuku a 13 gramů cukru nebo více, v závislosti na složkách, z nichž granola pochází. Čím více sladidel do granoly přidáte, tím více kalorií bude obsahovat.

Navíc je granola obecně uváděna na trh jako „zdravé občerstvení“, které oddaluje hlad. Ale aniž by si to uvědomoval, příliš mnoho (a často) konzumace müsli přispěje k přebytečnému kalorii ve vašem těle. Výsledkem je, že konzumace příliš velkého množství granoly vám může ve skutečnosti přinést ještě větší váhu.

Tipy pro používání granoly pro hubnutí

Pokud přesto chcete jíst granolu, protože chutná lahodně a chcete zhubnout zároveň, měli byste postupovat podle těchto tipů:

• Před nákupem granolových produktů byste měli zkontrolovat nutriční obsah uvedený na obalu, jak navrhuje Milton Stokes, RD, MPH, jak uvádí WebMD. Pečlivě si přečtěte a pochopte informace o nutričních hodnotách. Vyberte si granola produkty, které obsahují méně kalorií, tuků a cukru.
• Pokud chcete být zdravější, můžete si granolu vyrobit sami doma. Je to snadné: Smíchejte oves, ořechy a med podle vaší chuti. Poté pečeme do zlatova. Tímto způsobem můžete lépe upravit požadovaný obsah granoly.
• Nejezte příliš mnoho müsli. Nejlepší je vyhnout se konzumaci granolových tyčinek nebo granolových chipsů jako svačinky. Možná vás to neudrží déle a jen vám to přidá kalorie do těla. Můžete jíst müsli jako snídani, ale snídaně vám může pomoci zhubnout. Místo toho, abyste jedli cereální cereálie s mlékem, přidejte si na snídani trochu granoly do jogurtu. To by mohl být váš způsob krájení kalorií z granoly, kterou jíte.
• Nezapomeňte to vyvážit konzumací jiných zdravých potravin, jako je zelenina a ovoce, na oběd a večeři. Pravidelně také cvičte.

X