Odložte menopauzu konzumací správných potravin

Každá žena má svůj vlastní čas na prožívání menopauzy. Menopauza je fáze, kdy se zastaví produkce reprodukčních hormonů, takže ženy již nebudou mít menstruaci. Předpokládá se, že zastavení menstruačního cyklu je spojeno s řadou nebezpečných onemocnění u žen. Proto byly široce prozkoumány různé aspekty zdraví, aby se zjistilo, co má vliv na začátek menopauzy, včetně potravin. Je tedy pravda, že jídlo může u žen oddálit menopauzu?

Co se stane, když ženské tělo začne s menopauzou?

Při vstupu do menopauzy zažijí ženy mnoho změn v množství hormonů, které je vystavují riziku řady nemocí.

Na stránce Medical Daily uvedli vědci, že časná menopauza (příliš rychlá menopauza) může mít dopad na snížení kostní denzity, osteoporózu, vyšší riziko srdečních onemocnění.

Proto je přirozené odložení menopauzy jednou ze správných věcí, jak se tomuto zvýšenému riziku vyhnout. Ve skutečnosti existuje několik způsobů, jak můžete oddálit menopauzu, jedním z nich je úprava stravy.

Ukázalo se, že i úprava stravy u některých žen ovlivňuje načasování menopauzy. Toto bylo uvedeno v časopise Journal of Epidemiology & Community Health v roce 2017.

Potraviny mohou oddálit menopauzu, tvrdí výzkum

Vědci z University of Leeds UK zjistili, že některé skupiny potravin mají schopnost oddálit menopauzu. V časopise Epidemiology & Community Health z roku 2017 vědci zjistili, že přiměřená konzumace mastných ryb a čerstvých luštěnin (ořechů) může oddálit menopauzu téměř o tři roky.

Ženy, které konzumují potraviny s vysokým obsahem sacharidů, jako jsou těstoviny a rýže, mají mezitím předčasnou menopauzu a je u nich riziko vzniku různých chronických onemocnění.

Vědci dospěli k závěru, že to může být způsobeno obsahem omega-3 mastných kyselin v těchto potravinách. Ano, tyto živiny působí jako antioxidanty, takže mohou oddálit proces stárnutí těla, včetně menopauzy.

Naopak, konzumace příliš velkého množství sacharidů může způsobit, že inzulinový hormon nebude fungovat lépe, a v konečném důsledku ovlivní funkci dalších hormonů, jako je hormon estrogen.

Ve studii také bylo zjištěno, že vitamin B6 a minerál zinek mají stejnou schopnost oddálit předčasnou menopauzu u žen. Přesto by měl být vztah mezi dietou a menopauzou dále zkoumán.

Další zdravotní výhody, pokud jíte ryby a luštěniny

Nejen, že můžete přirozeně odložit menopauzu, v zásadě mají mastné ryby a luštěniny mnoho výhod pro celkové zdraví.

Výhody ryb s dobrými tuky

Tato dobrá tlustá ryba má mnoho výhod, včetně snížení rizika srdečních chorob, zvýšení kapacity mozku, ochrany těla před rakovinou a revmatoidní artritidou.

Některé příklady ryb, které obsahují dobré tuky, zahrnují:

• Losos
• Sardinky
• Mackarel
• Tuňák

Obsah EPA a DHA v této skupině ryb je velmi důležitý pro udržení funkce srdce a cév. Americká kardiologická asociace (AHA) doporučuje konzumovat mastné ryby dvakrát týdně nebo asi 350 gramů týdně.

Výhody luštěnin

Luštěniny nebo ořechy jsou zdrojem bílkovin, které neobsahují špatné tuky a mají vysoký obsah vlákniny. Vláknina v těchto luštěninách poskytuje plnící účinek, takže pomáhá kontrolovat a udržovat ideální tělesnou hmotnost. Příklady luštěnin, které můžete najít v okolí, například:

• červené fazole
• Sójové boby
• bílé fazole
• Hrášek
• Zelené fazole
• Mandlový ořech

Mějte však na paměti, že konzumace ryb nebo luštěnin (ořechů) musí být v souladu s doporučeními a vyváženou stravou. Pokud jsou oba spotřebovány v přebytku, může to způsobit onemocnění.

X