5 způsobů, jak se zbavit chrápání kvůli spánkové apnoe bez cpap

Lidé, kteří mají problémy se spánkem chrápání chronická spánková apnoe neboli spánková apnoe se často doporučuje spát pomocí CPAP. Masky CPAP bohužel často znepříjemňují spánek, protože si nemůžete zvolit pohodlnou polohu na spaní. Ale nemusíte se bát. Můžete skutečně snížit chrápání a další příznaky spánkové apnoe přirozenějším způsobem, víte. Pak, jak se toho zbavit chrápání bez pomoci CPAP? Přečtěte si následující recenze.

Jak se přirozeně zbavit chrápání

Nejen spát chrápání trpící spánkovou apnoe se často během spánku náhle probudí, protože přestanou dýchat. To vám samozřejmě znepříjemňuje spánek a má daleko od kvality.

Jedním z účinných řešení, jak překonat chrápání spánku, je použití nástroje CPAP. Jelikož je však nutné je během spánku používat nepřetržitě, někteří pacienti si stěžují, že jsou nepohodlní, protože nemohou měnit polohy spánku.

Jíst, zatím si dělat starosti. Ve skutečnosti existuje několik způsobů, jak se zbavit chrápání kvůli spánkové apnoe, které jsou jednodušší a přirozenější, aka bez nástrojů. Zde je postup:

1. Změňte polohu spánku

Pokud jste spali na zádech pokaždé, když spíte, zkuste od dnešního večera změnit polohu spánku. Místo hlubokého spánku může spánek na zádech skutečně zhoršit chrápání.

Spánek na zádech způsobí, že spodní část jazyka bude odsunuta a znemožní průchod vzduchu. Ve výsledku se zvuk a vzduch spojují do vibrací a vytvářejí zvuk chrápání který je těsný při spánku.

Zkuste tedy změnit svoji polohu spaním na pravé nebo levé straně. Poloha spánku na boku vám může pomoci uvolnit hrdlo a pomoci proudění vzduchu zpět do normálu.

2. Ovládání tělesné hmotnosti

Lékaři obvykle doporučují osobám trpícím spánkovou apnoe, aby zhubly. Obezita, zejména hromadění tuku v horní části těla, může zvýšit riziko ucpání dýchacích cest a nosních cest.

Tento stav blokuje tok vzduchu, který vstupuje do těla. Nejen to, může také způsobit, že přestanete dýchat náhle a na dlouhou dobu během spánku.

Z tohoto důvodu je kontrola hmotnosti jedním ze způsobů, jak zhubnout chrápání to je důležité udělat. Při normální tělesné hmotnosti je tlak na dýchací cesty snížen, otvor je širší a nakonec snižuje příznaky spánkové apnoe.

3. Jóga

Spánková apnoe nastává, když množství kyslíku, které vstupuje do těla, klesá v důsledku zúžených dýchacích cest. Abychom to napravili, zkusme od nynějška rutinu jógy.

Nejen, že posiluje srdce, dechová cvičení během jógy pomohou podpořit tok kyslíku do těla. Pokud se to dělá pravidelně, váš dýchací systém bude silnější a zdravější. Můžete volně dýchat a již vás nebudou rušit zvyky chrápání .

4. Nainstalujte zvlhčovač

Jak se zbavit chrápání kvůli spánkové apnoe můžete také použít zvlhčovač. Zvlhčovač je typ nástroje, který udržuje vlhkost vzduchu v místnosti, která má tendenci vysychat.

Proto je tento nástroj užitečný pro zmírnění dýchání a snížení podráždění průdušek. Vdechovaný vzduch se bude cítit vlhčí a zmírní zánět dýchacích cest.

Pro maximální výsledky přidejte některé éterické oleje, které nejen uvolní tělo, ale také uklidní dýchací cesty. Například levandule, máta peprná nebo eukalyptový olej. Všechny tři éterické oleje mají protizánětlivé vlastnosti, které mohou zabránit ucpání svalů v krku.

5. Přestaňte kouřit a pít alkohol

Pokud jste zvyklí pít alkohol, není divu, že při spánku budete vydávat zvuky chrápání. Pití alkoholu může skutečně uvolnit svaly těla, včetně svalů v krku.

Pokud se svaly krku příliš uvolní, bude tlačit jazyk dozadu a znemožňovat dýchání. Kromě toho může obsah alkoholu také vyvolat zánět dýchacích cest, který blokuje proudění vzduchu.

Podobně jako u alkoholu může kouření také zvětšit dýchací cesty. Čím větší je otok, tím užší budou dýchací cesty a spustí chrápání.

Nejen pro vaše zdraví je odvykání kouření a pití alkoholu také nejúčinnějším způsobem, jak se zbavit chrápání. Také se vyvarujte užívání prášků na spaní a různých antihistaminik, které mohou uvolnit dýchací cesty.