Příznaky nedostatku těla v určitých vitamínech nebo minerálech

Problém podvýživy může nastat nejen v nižších třídách nebo kmenových komunitách ve vzdálených oblastech. Dokonce i zdraví lidé v městských oblastech mohou mít nedostatek základních vitamínů a živin. Zvláště pokud jste klasifikováni jako zaneprázdnění nebo nejíte pravidelně vyváženou stravu. Zde je postup, jak zjistit, zda vaše tělo nemá určité vitamíny nebo minerály.

Charakteristiky nedostatku vápníku

Vápník je důležitý pro udržení silných kostí a kontrolu funkce svalů a nervů. Únava, svalové křeče, abnormální srdeční rytmus a špatná chuť k jídlu znamenají, že vaše tělo nedostává dostatek vápníku.

Pokud máte nedostatek minerálu vápníku, hrozí vám riziko osteopenie, stavu, který způsobuje sníženou kostní hmotu a zvyšuje riziko osteoporózy a zlomenin kostí. Hustota kostí navíc dosáhne své maximální kapacity ve věku 30 let a v průběhu času se bude i nadále snižovat.

Ujistěte se, že splňujete zásoby vápníku v těle tím, že konzumujete nejméně tři porce mléka nebo jogurtu denně. Dalšími dobrými zdroji vápníku jsou sýr, pomerančový džus obohacený vápníkem, tofu, edamame a tmavá listová zelenina.

Nedostatek vitaminu D.

Pokud pociťujete únavu, bolesti svalů nebo slabost a / nebo záhadné bolesti kloubů, zejména v chladném počasí, můžete mít nedostatek vitaminu D. Vysoký krevní tlak může být také známkou toho, že možná nemáte dostatek vitaminu D. Časté bolesti hlavy u mužů jsou známkou toho, že jeho tělo má nedostatek vitaminu D.

Lidé, kteří mají kožní problémy, jako je ekzém, obvykle také trpí nedostatkem tohoto vitaminu. Výzkum ukazuje, že lidé s nejnižšími hladinami vitaminu D vykazují závažnější příznaky ekzému než lidé s vyšším příjmem.

Chcete-li dostatek vitaminu D, konzumujte tři sklenice mléka nebo 3 porce jogurtu denně; tučné ryby jako losos, tuňák, mečoun dvakrát týdně; obohacený pomerančový džus; a znásobte venkovní aktivity, abyste byli vystaveni rannímu slunci.

Známky nedostatku draslíku

Draslík je třetím nejhojnějším minerálem v těle. Draslík je pro zdraví velmi důležitý, protože nedostatek tohoto minerálu může způsobit různé příznaky zdravotních problémů, jako je letargie, slabé svaly, svalové křeče, snížené reflexy, zácpa, chudokrevnost, bolesti hlavy a drastické hubnutí. V závažných případech může nedostatek draslíku způsobit abnormální srdeční rytmus.

Můžete mít nedostatek draslíku v důsledku průjmu, zvracení, nadměrného pocení, užívání antibiotik nebo jiných stavů, jako jsou poruchy příjmu potravy (anorexie, bulimie atd.) Nebo onemocnění ledvin.

Banány, celozrnné výrobky, mléko, zelenina, ořechy a luštěniny jsou nejlepším zdrojem draslíku.

Příznaky nedostatku železa

Železo pomáhá tělu vytvářet červené krvinky. Pokud je hladina železa v těle příliš nízká, kyslík nebude rovnoměrně transportován do všech částí těla. Anémie z nedostatku železa může způsobit únavu. Kromě toho jsou bledá a matná pokožka, matné a křehké nehty, tenké vlasy a ztráta také známkami toho, že tělu dochází železo, pokožka. Ženy, které mají silnou menstruaci (nadměrné krvácení), jsou velmi ohroženy nedostatkem železa. Totéž platí pro ženy, které jsou vegetariánky.

Chcete-li zvýšit hladinu železa, konzumujte více obilovin obohacených o železo, libové hovězí maso, ústřice, fazole (zejména bílé fazole, cizrnu a fazole), čočku a špenát. A protože vstřebávání železa napomáhá vitamin C, ujistěte se, že vaše strava obsahuje spoustu zeleniny bohaté na vitamín C, jako je brokolice, červená paprika, kel a květák.

Známky nedostatku vitaminu B12

Mezi příznaky závažného nedostatku B12 patří necitlivost nohou, rukou nebo nohou; Problémy s chůzí a rovnováhou; anémie; únava; slabost; oteklý a zanícený jazyk; paranoia; halucinace; snadno se rozzlobit; nebo deprese. Praskliny v koutcích úst mohou být také známkou nedostatku tohoto vitaminu. Nedostatek vitaminu B12 může u starších lidí vést k anémii a senilitě.

Vitamin B12 pomáhá při produkci DNA a reguluje nervový systém. Tento vitamin také hraje roli při růstu a tvorbě červených krvinek. Vitamin B12 lze nalézt v mase a mléčných výrobcích, takže každý, kdo je vegan / vegetarián, je vystaven riziku nedostatečného příjmu tohoto vitaminu.

Vitamin B12 můžete získat ze živočišných zdrojů potravy. Zvyšte hladinu B12 tím, že budete jíst více ryb, kuřete, mléka a jogurtu. Pokud jste vegan, vyberte si veganská jídla obohacená o B12, jako jsou mléčné alternativy, náhražky masa a snídaňové cereálie.

Nedostatek folátu

Folát je další vitamin B, který se také podílí na regulaci nervového systému. Kyselina listová je obzvláště důležitá pro ženy v plodném věku, a proto prenatální vitamíny obsahují značné dávky kyseliny listové. Nedostatek folátů během těhotenství může vést k velkému snížení počtu červených krvinek a také k poruchám neurální trubice u nenarozeného dítěte.

Nedostatek vitaminu B12 a folátů může vést k zánětlivým stavům v celém těle. Mezi další příznaky nedostatku vitaminu B12 patří únava, šedivé vlasy, boláky v ústech a oteklý jazyk. Chcete-li získat folát z jídla, konzumujte více obohacené cereálie, fazole, čočku, zelenou zeleninu a pomeranče.

Příznaky nedostatku hořčíku

Hořčík pomáhá podporovat zdraví kostí a nervů. a pomoc s výrobou energie. Nedostatek hořčíku je u zdravých lidí vzácný, ale může ovlivnit lidi, kteří užívají určité léky, mají určité zdravotní stavy nebo konzumují příliš mnoho alkoholu.

Nedostatek hořčíku může způsobit nerovnováhu vápníkových iontových kanálů v celém těle, což se může projevit řadou zdravotních příznaků. Nedostatek hořčíku může způsobit ztrátu chuti k jídlu, nevolnost a zvracení, únavu a slabost. V závažnějších případech může způsobit necitlivost, svalové křeče, záchvaty, abnormální srdeční rytmy, změny chování nebo nízkou hladinu draslíku nebo vápníku.

Zvyšování zdravých a čerstvých potravin je nejlepším řešením k překonání příznaků nedostatku vitamínů. Pokud však máte pocit, že máte dost jídla na zdravé stravování, ale přesto se cítíte méně, můžete zvýšit příjem multivitaminových doplňků. Nejdůležitější věcí je být při jeho konzumaci vždy moudrý a přečíst si pravidla používání.

X