Ukazuje se, že stres vás přibírá na váze, co je příčinou?

Jak je dobře známo, stres neovlivňuje pouze vaše duševní zdraví, ale také fyzickou kondici. Někteří z vás možná lépe znají jeho účinek na snižování chuti k jídlu, díky kterému budete hubnout. Někteří lidé však ve skutečnosti přibývají na váze kvůli stresu, jak to?

Jak stres může zvýšit váhu

Účinky stresu na každého člověka se mohou skutečně lišit. Jsou takoví, kteří ztrácejí chuť k jídlu, až nakonec jídlo vynechají, jsou i takoví, kteří jídlo dokonce používají jako únik od tlaku a smutku.

Vezměte prosím na vědomí, že přírůstek hmotnosti v důsledku stresu je také ovlivněn hormonálními faktory.

Když jste ve stresu, vaše tělo uvolňuje tři typy hormonů, jmenovitě kortizol, adrenalin a noradrenalin. Hormony adrenalin a norefinefrin spolupracují, aby zvýšily bdělost těla reagovat na něco, co vás stresuje.

Účinek těchto dvou hormonů trvá jen chvíli, než se konečně vrátí do normálu, a je nahrazen vznikem hormonu kortizolu.

Samotný hormon kortizol má ve skutečnosti pro tělo různé využití. Kortizol udržuje zásoby energie stimulací metabolismu pomocí tuků a sacharidů. Kromě toho je kortizol také užitečný při udržování rovnováhy tekutin a hladiny cukru v krvi a potlačuje funkci nepoužívaných orgánů.

Jinými slovy, kortizol pomáhá tělu být efektivnější, když čelí nebezpečným situacím. Tento proces také vyvolá účinek ve formě zvýšení chuti k jídlu.

Bohužel, pokud stres nelze ovládat, hormon kortizolu, který je stále v těle, vzroste. To způsobí, že se v době stresu zvýší vaše chuť k jídlu, což samozřejmě může vést k přibývání na váze.

Vzhledem k tomu, že hormon kortizol využívá tuk a sacharidy ke spuštění metabolismu, máte také tendenci toužit po sladkých a tučných jídlech.

Stres může zpomalit metabolismus těla u žen

Tato skutečnost byla objevena ve studii provedené Ohio State University v roce 2015.

Ve studii byli účastníci, kteří byli všemi ženami, dotázáni na spouštěče stresu před tím, než jim byly podány potraviny s vysokým obsahem tuku a kalorií. Poté výzkumník vypočítá metabolickou rychlost těla a zkontroluje hladinu cukru v krvi, inzulínu, triglyceridů a kortizolu.

Výsledkem bylo, že účastníci, kteří měli spouštěcí stres, spálili mnohem méně kalorií než účastníci, kterým se dařilo dobře. Mají také vyšší hladinu inzulínu, což bude mít také vliv na hromadění tuku v těle a bude mít za následek roztažení žaludku.

Jak se vypořádat s přírůstkem hmotnosti v důsledku stresu

Jednou z věcí, která se často doporučuje, pokud nechcete přibírat na váze, je správné zvládání stresu. Pokud však hormon kortizol již převzal vaše tělo, je zde několik věcí, které můžete udělat.

Vyberte si potraviny s dobrým obsahem tuku

Hormon kortizol může dokonale fungovat, když je zásoben tukem. Chcete-li to přelstít, je lepší jíst potraviny, které obsahují dobré tuky, jako je salát s avokádem nebo olivovým olejem. Nezapomeňte však v každém jídle dodržovat jeden typ dobrého zdroje tuku, abyste to nepřeháněli.

Ovládání porcí jídla

Odolávat nutkání k jídlu je někdy obtížné, ale je třeba to udělat, aby nedošlo ke zvýšení hmotnosti po zmírnění stresu. Pokud je to stále obtížné, znásobte porce potravin, které obsahují vysoký obsah vlákniny a vody a mají nízký obsah kalorií, například zelenina.

Sportovní

Udržování těla v pohybu je klíč, který vám zabrání v nadváze. Kromě spalování tuků může cvičení také pomoci zmírnit stres tím, že podporuje uvolňování endorfinů, díky nimž je tělo uvolněnější a šťastnější. Nemusí to být namáhavé cvičení, můžete také chodit 30 minut tři hodiny po jídle.