Je pravda, že věk ovlivňuje váhu člověka?

Jak lidé stárnou, není neobvyklé, že mají lidé potíže s udržováním ideální tělesné hmotnosti. Má to opravdu něco společného s věkem? Jak může rostoucí věk ovlivnit váhu člověka? Podívejte se na celou recenzi níže.

Je pravda, že věk může ovlivnit váhu člověka?

Čím jste starší, tím více se vaše čísla mění, může to stoupat nebo klesat. Věk může být pro někoho překážkou pro získání ideální tělesné hmotnosti.

Lidské tělo se v zásadě skládá z tuku, pojivové tkáně, jako jsou svaly, kosti a voda. Po dosažení 30 let začne tělo ztrácet pojivovou tkáň, konkrétně buňky ve svalech.

S přibývajícím věkem navíc klesá obsah minerálů v lidských kostech, takže kosti ztrácejí hustotu.

Na druhé straně proces stárnutí v těle také snižuje tuk pod kůží, ale břišní (viscerální) tuk se ve skutečnosti zvyšuje. Ve skutečnosti je břišní tuk špatný tuk, protože tento stav může zvýšit riziko srdečních onemocnění, mrtvice nebo dokonce smrti.

Proč může věk ovlivnit tělesnou hmotnost?

Každý rok se hmotnost člověka zvýší na 1 kg. I když si to možná neuvědomujete, toto zvýšení také zvyšuje riziko obezity u člověka.

Podle specialisty na obezitu Craiga Primacka jsou lidé ve věku 40-59 let náchylnější k obezitě než ti ve věku 60 let a více. To je způsobeno genetikou a nezdravým životním stylem s věkem.

Několik důvodů ztěžuje dospělému člověku dosažení ideální tělesné hmotnosti.

1. Čím starší svalová hmota klesá

Po 30 letech se vaše svalová hmota sníží o 3 až 8 procent za deset let, což vám umožní vyvinout sarkopenii.

Sarkopenie je stav, který s věkem klesá ve svalové hmotě v důsledku střetu mezi anabolickými a katabolickými signály. Střet způsobí, že bude zničeno více svalových buněk, než aby se vytvářely nové buňky.

Pokud svalová hmota klesá, tělo také sníží své kalorické potřeby, aniž byste to věděli. Výsledkem je, že když jste mladí, jíte potraviny podle svých kalorických potřeb, aniž byste věděli, že vaše tělo kalorické potřeby snížilo. Nakonec přiberete, aniž byste to věděli, protože máte méně svalové hmoty na spalování kalorií,

Tento stav je navíc doprovázen nedostatkem aktivní aktivity, jako je cvičení kvůli chorobám souvisejícím s věkem, které omezují váš pohyb, jako je artritida. Věkový faktor proto výrazně ovlivňuje změny tělesné hmotnosti, protože vaše tělo již nemůže být tak aktivní, jako když jste byli mladí.

2. Prožívání hormonálních změn

Jak uvádí CDC, jako součást procesu stárnutí musí u většiny lidí dojít k hormonálním změnám, zejména když dosáhnou středního věku.

U žen ve věku 45–55 let je to období, kdy začínají pociťovat menopauzu. Tento stav způsobuje, že produkce estrogenu dramaticky klesá a má potenciál hromadit tuk v žaludku.

Kromě toho mají tyto hormonální změny také dopad na náladu ženy, což jim může ztěžovat udržování stravy. Proto, když trvá perimenopauza a menopauza, není neobvyklé, že se tělesná hmotnost zvýší na 2 kilogramy.

Na druhou stranu změny mužského hormonu testosteronu změní cirkulující tuk a svalovou hmotu. Jinými slovy, stárnoucí muži a snížená produkce testosteronu ztěžují tělu spalování kalorií, což má vliv na tělesnou hmotnost.

3. Metabolický proces se zpomaluje

Pomalý metabolický proces u starších lidí je také faktorem, proč je pro vás obtížné dosáhnout ideální tělesné hmotnosti. Je to proto, že snížená svalová hmota zpomaluje vaše metabolické procesy.

Pokud máte více tuku než svalů, může to snížit spalování kalorií. Navíc, věkem méně aktivní zpomaluje také váš metabolismus.

Věk však není jediným důvodem, proč se váš metabolismus zpomaluje a ovlivňuje váhu. Existuje mnoho dalších příčin, proč k tomuto problému dochází, jako je tvar těla, pohlaví a onemocnění štítné žlázy.

Hlavním klíčem je změnit svůj životní styl na zdravější

Kromě těla a stárnoucího těla může váhu člověka ovlivnit také životní styl. Jak stárnete, máte více času, protože už nepracujete, ale máte méně energie, protože jste staří.

Životní styl je proto jedním z hlavních klíčů k návratu ideální váhy zdravým životem. Některé tipy, které vám mohou pomoci dosáhnout ideální hmotnosti se zdravým životním stylem, včetně:

1. Jezte zdravé potraviny

Existuje mnoho variací zdravých potravin, ale nejjednodušší věcí je zvýšit spotřebu zeleniny a ovoce ve vaší stravě. Kromě toho se snažte omezit rychlé občerstvení a zpracované potraviny, abyste mohli kontrolovat počet přijatých kalorií.

2. Upravte část jídla

Dobrá porce jídla vám může pomoci dosáhnout ideální hmotnosti, i když stále stárnete.

Pokud jste zvyklí jíst s 3-4 lžícemi rýže, můžete ji snížit na 1-2 lžíce. Nejen rýže, věnujte pozornost počtu kalorií, které vstupují do těla, aby tělo nedostalo příliš mnoho kalorií.

Můžete to postupně snižovat. Výsledky nebudou okamžité, ale tato metoda je účinná, aby váš žaludek nebyl šokován, když náhle snížíte porce na extrém.

3. Pijte hodně vody

Plnění potřeb tekutin je povinností pro každého v každém věku. Proto je velmi důležité pravidelně pít 7-8 sklenic vody denně, aby tělo neztrácelo tekutiny a zvyšovalo metabolismus těla.

Pamatujte, že nealkoholické nápoje nebo nápoje, které obsahují přidaný cukr, nejsou dobrými nápoji, které uspokojí vaše potřeby tekutin.

4. Cvičte pravidelně

Věk může skutečně ovlivnit vaši ideální tělesnou hmotnost. Aby bylo možné minimalizovat špatné účinky, cvičte pravidelně.

Tento zdravý návyk můžete znovu nastartovat pomalým cvičením, například cvičením každý den 30 minut. Pokud nemůžete, můžete se klidně projít nebo běhání po dobu 10 minut na místě, abyste udrželi pot mimo.

Ukázalo se, že fyzická aktivita, která netrvá dlouho, má stejný účinek jako jiné sporty, pokud ji děláte pravidelně.

I když věk může ovlivnit ideální tělesnou hmotnost člověka, neznamená to, že je to omluva, abyste stárli a byli línější. Změňte životní návyky tak, aby byly zdravější, aby vaše tělesná hmotnost zůstala ideální a vyhněte se různým chorobám.

Zdroj fotografie: Vidličky nad noži