Nejen ženy, zde je 7 výhod jógy pro muže & bull; ahoj zdravě

Kurzy jógy dostupné v různých sportovních centrech obecně navštěvují ženy. Tato skutečnost vás ale může překvapit: jóga není jediným cvičením pro ženy. Jóga pro muže má také stejné výhody.

Pravidelná jóga zostří vaše mentální zaměření a vyplaví toxiny z těla. Také zvýšíte pružnost těla. To je užitečné nejen pro fyzickou připravenost na jiné sporty, ale také pro zlepšení vašeho výkonu v posteli

Stále nejste přesvědčeni? Zde je 7 výhod jógy pro muže, na které byste se měli podívat.

Výhody jógy pro muže

1. Zvětšete rozsah pohybu těla

Možná si myslíte, že rozsah pohybu je to samé jako flexibilita, ale oba se mírně liší. Muži mají mnoho tvrdých svalových skupin, jako jsou hamstringy (svaly za stehny), glutety (boky a glutety), břišní svaly a ramena. Co si neuvědomujete, tyto svaly mají omezenou schopnost trénovat, aby splňovaly kapacitní rozsah pohybu.

Když děláte pouze cvičení, jako je zvedání závaží nebo bench press, opakované, monotónní pohyby, které zaměřují pohyb pouze na určité svalové skupiny. To v průběhu času omezí váš rozsah pohybu v každodenní funkčnosti.

Kurzy jógy pro muže zdůrazní pohyby, které mohou připravit cestu pro optimální fungování těchto svalů. Zvýšená flexibilita pomůže tělu poskytnout nejlepší kapacitu pro pohyb. To vám může prospět v tělocvičně pro vaše další cvičení. Kdo nechce mít lepší držení těla a lepší pohyb při bench pressu?

2. Hladké dýchání

Možná máte pocit, že jste celou tu dobu dýchali v pohodě. Ale budete překvapeni, když zjistíte, že jóga vás vyzve, abyste svou energii zaměřili na nádech a výdech. Obzvláště občas se snažíte udržet složité polohy, které vaše tělo neznají.

Čím intenzivnější je vaše hodina jógy, tyto pohyby vás „přinutí“ spíše zpomalit dechovou frekvenci než ji zrychlit. Tato dýchací technika vás naučí zhluboka a pomalu dýchat, když je skutečně potřebujete. Tato technika také rozšiřuje kapacitu plic a umožňuje vám vdechovat stejné množství kyslíku nebo dokonce více s krátkým dechem.

3. Posiluje rovnováhu těla

Jóga zahrnuje kromě klasických pohybů také mnoho jedinečných pohybů, jako jsou péřové psy, prkna a další variace bočních pohybů, kroucení, vyklenutí páteře a mnoho dalších cvičení rovnováhy. Ve třídě vzpírání nejsou všechna tato rovnovážná cvičení možná.

Prostřednictvím těchto jedinečných pohybů bude vaše tělo stimulováno k rozvoji svalové kapacity novými a nečekanými způsoby. Kromě toho posiluje vyrovnávací svaly těla a v průběhu času zlepšuje zdraví kloubů. Určitě zesílíte, ale vylepšíte také slabé klouby, o kterých jste dosud nevěděli, abyste zabránili zranění při příštím cvičení.

Jinými slovy, třída jógy pokryje mnoho základních aspektů, které jste si mysleli, že už děláte (ale pravděpodobně ne) rutinou prevence úrazů a zvyšování mobility.

4. Relaxace

Pokud jste nadšenci do posilovny, víte, že existují určité dny, kdy si potřebujete odpočinout, ale musíte zůstat aktivní; ne s namáhavým fyzickým cvičením. Jóga je správná volba aktivit k vyplnění „prázdnoty“ dne. Můžete zůstat aktivní a zároveň získat čas na uvolnění a zotavení svalů. To je užitečné pro udržení kondice a přípravu na další cvičení v tělocvičně.

5. Vyvažte své tělo, duševní a holistické

Kromě pomoci při zlepšování fyzické rovnováhy vás lekce jógy pro muže povzbudí, abyste prozkoumali kapacity svého těla pomocí komplexních póz a dali vám vědět, kde jsou skutečné slabiny vašeho těla.

Jóga je navíc dostatečně silná, aby vám pomohla mužům vyrovnat se se stresem. Místo toho, abyste v tělocvičně udeřili do boxovacího pytle, abyste uvolnili stres z každodenní rutiny, což vás může ještě více unavit a agresivně, jóga vám umožní celkově uvolněnější. Zahrnuje také kombinaci meditace mysli, dechových cvičení a relaxačních technik těla.

V průběhu času vás jóga naučí instinktivně začít měnit svůj jídelníček a životní styl. Už nebudete cítit potřebu kouřit nebo pořádat párty celou noc, protože víte, že to zkazí to, na co jste se tak těžko stavěli. Během jógy se vaše mysl může pozastavit, aby zůstala soustředěná a klidná, aby viděla celkový obraz skutečného problému. Kromě toho můžete jednat z vlastní integrity a ne ze zjevné paniky.

Stručně řečeno, soustředění, produktivitu a vhled do kreativity lze zlepšit běžnou jógou.

6. Budujte svaly

Jóga využívá vlastní tělesnou hmotnost k budování svalové hmoty a síly. Porovnejme: Když děláte bench press, zvednete v průměru asi 70-90 kilogramů v jedné relaci, abyste získali ideální sval. Cvičením jógy můžete také získat stejné optimální výhody budování svalů z bench pressu, když děláte kliky, dřepy a zdvihy legií, které jsou modifikovány typickými pohyby jógy. Výsledkem je, že hmotnost a síla svalových skupin jsou stejně dobré, ale vždy se časem zesílí.

Jóga rozšiřuje rozsah pohybu u mužů a zvyšuje přístup k více svalovým vláknům. To může umožnit hlubší proces hypertrofie v každé soustředěné svalové skupině. Hypertrofie je proces, při kterém se svaly vyvíjejí v důsledku zvětšených svalových buněk, alias růst svalů na buněčné úrovni.

Pokud doplníte svou rutinu vzpírání o hodiny jógy, budete moci aktivovat oblasti svalů, které jste v průběhu let možná zanedbávali. Například serratus anterior muscle group nebo „boxer sval“, který leží mezi podpaží a bokem žeber. Tento sval poskytuje rovnováhu vašim ramenům a je základem pro rozvoj vašich deltových a hrudních svalů. Cvičení předních svalů serratus pomůže vašemu šestiboku vypadat mnohem definovaněji a tónovaněji, čehož lze dosáhnout prostřednictvím lekcí jógy.

7. Zmírněte bolest a zranění

Jóga využívá řízený pohyb a harmonii mezi tělem, hnacím systémem a dýcháním, aby vaše tělo budovalo efektivněji a minimalizovalo riziko zranění. Bezpečnost a harmonie je u jógy první a absolutní prioritou. Jóga vyžaduje, abyste se netlačili nad své možnosti tím, že omezíte své pózy a soustředíte se na dech.

Během prvního měsíce po dokončení jógové rutiny budete schopni snížit bolest a zranění a posunout své celkové zdraví na další úroveň.

X