Jak se vypořádat s nadměrným spánkem, od hygieny spánku po léky

Nejen nespavost, která má riziko negativního dopadu na zdraví. Nadměrný spánek, aka hypersomnie, vás může unavit, ztížit soustředění a zvýšit riziko různých nemocí. Naštěstí existuje řada způsobů, jak se vypořádat s problémem zaspávání.

Různé triky, jak překonat nadměrný spánek

Hypersomnie může být způsobena mnoha faktory. Počínaje nedostatkem spánku, vedlejšími účinky léků až po některá onemocnění, díky nimž jste často ospalí.

Aby byla léčba účinnější, musíte nejprve znát příčinu.

Zde je několik způsobů řešení nadměrných problémů se spánkem podle příčiny:

1. Proveďte opatření zdravého spánku

Toto je nejjednodušší metoda, ale vyžaduje silné odhodlání, abyste překonali nadměrný spánek.

Spěte zdravě nebo hygiena spánku Skládá se z řady způsobů, které je třeba pravidelně provádět, aby se obnovil normální spánkový cyklus.

Cituji Národní spánková nadace Existuje několik způsobů, jak to udělat, a to:

• Zvykněte si spát a vstávat zároveň.
• Omezte spánek na maximálně 20–30 minut denně.
• Před spaním nekonzumujte kofein, nikotin, alkohol, nealkoholické nápoje a smažené, kořeněné, tučné a kyselé potraviny. Tyto potraviny a nápoje mohou stimulovat trávicí systém během spánku.
• Zajištění prostředí ložnice podporuje spaní. Například ztlumením světla pomocí měkkých polštářů a podhlavníků a úpravou teploty v místnosti tak, aby nebyla příliš horká nebo studená.
• Dělat relaxační věci před spaním. Například teplá koupel, čtení knihy nebo protahování.

2. Kognitivní a behaviorální terapie (kognitivně behaviorální terapie nebo CBT)

Tuto metodu lze použít k řešení nadměrného spánku v důsledku psychologických problémů.

Cílem této terapie je změnit myšlenkové vzorce, emoce, reakce a chování, díky nimž jsou pacienti náchylní k hypersomnii.

CBT se provádí na několika sezeních s terapeutem. Terapeut pomůže pacientovi rozdělit problém na několik částí a společně hledat řešení.

Očekávané řešení by mělo zajistit pokrok v dalším poradenském sezení.

3. Užívejte stimulační léky

Stimulanty jsou třídou léků, které urychlují přenos signálů mezi mozkem a tělem.

Tato droga vás může vzbudit, nabít energií a dokonce se cítit sebejistěji. Příklady nejběžnějších stimulačních léků jsou methylfenidát a modafinil.

Tato metoda se velmi často používá k léčbě nadměrných problémů se spánkem, ať už je příčina známa nebo ne.

I když jsou účinné, stimulační léky by neměly být užívány dlouhodobě, protože mají vedlejší účinky na zuby, srdce a chování.

Znovu, abyste byli v bezpečí, nejprve se poraďte s lékařem, než jej vypijete.

4. Užívejte nestimulační léky

Několik dalších tříd drog vás také může probudit, i když nefungují jako stimulanty.

Přesný mechanismus není znám, ale předpokládá se, že tyto léky zvyšují produkci dopaminových sloučenin v mozku.

Když produkce dopaminu stoupne, produkce melatoninu se sníží. Díky tomu se nebudete snadno cítit ospalí.

5. Užívejte léky natrium-oxybutyrát

Dalším způsobem, který je považován za účinný při překonávání nadměrného spánku, je užívání natrium-oxybutyrátu.

Tento lék se obvykle používá k léčbě narkolepsie, což je závažná porucha spánku charakterizovaná nadměrnou ospalostí, halucinacemi a náhlým spánkem během aktivity.

Účinnost natrium-oxybutyrátu při léčbě hypersomnie nebyla plně prokázána.

Studie v časopise Sleep Medicine zjistili, že natrium-oxybutyrát snižoval ospalost u 71 procent pacientů s hypersomnií.

Hypersomnii lze obecně zmírnit přijetím opatření zdravého spánku.

Ospalost a nadměrné spánkové návyky způsobené jinými lékařskými příčinami však vyžadují vážnější léčbu.

Li hygiena spánku a dostatek hodin spánku nefunguje, zkuste se poradit s lékařem. Hlavně ve spotřebě výše uvedených drog.

Další testy určí nejvhodnější způsob řešení problému nadměrného spánku, kterému právě čelíte.