Bezpečné push up tipy a pohyby pro začátečníky & bull; ahoj zdravě

Pro ty, kteří aktivně budují svaly těla, kliky je určitě jedním z těch pohybů, které by měly být zahrnuty jako rutina cvičení. Nicméně, kliky může být pro začátečníky obtížné. Zde jsou tipy, jak udělat správné kliky pro ty z vás, kteří právě začínají.

Push up tipy pro začátečníky

Kliky má různé výhody. Kliky může pomoci posílit svaly horní části těla, zejména triceps, hrudní svaly a ramena. Výhody lze pocítit také v každodenním životě. Některé činnosti, jako je tlačení něčeho, také vyžadují schopnost svalů v ruce, kterou lze procvičovat kliky .

Můžete to udělat kdykoli a kdekoli, nepotřebujete speciální vybavení. I tak, kliky nelze provést nedbale. Místo toho, abyste z toho měli užitek, můžete se zranit nebo mít křeče, když to nebudete dělat správně. Tyto dva problémy jsou běžnými problémy pro začátečníky kliky Poprvé.

Jak tomu zabránit? Nejprve se pokuste správně zahřát. Alespoň topení může pomoci těm z vás, kteří nejsou zvyklí příliš dlouho držet závaží.

Za druhé, je dobré pro začátečníky připravit si místo kliky pohodlné, aby se zabránilo zranění. Vyberte místo s rovným povrchem. Můžete také použít základnu, například podložku na jógu.

Na začátku si položte ruce pod ramena s dlaněmi rovně, abyste se vyhnuli bolavým zápěstím. Nedělej to kliky se zaťatými pěstmi, aby nedošlo k napnutí rukou.

Držte oči dolů, aby nedošlo k bolesti krku. Při tom se také ujistěte, že tělo narovnáváte kliky .

Vždy pamatujte na to, abyste na své tělo příliš netlačili. Dělat kliky dobrý vyžaduje hodně energie a pracných svalů. Chcete-li snížit následky bolesti, můžete začít s malými přírůstky, například 5krát kliky . Pokračujte v trénování těla a zvyšujte pracovní zátěž, pak si tělo začne zvykat.

Modifikace pohybu kliky pro začátečníky

Nemusíte hned dělat obvyklé kliky, u tohoto pohybu došlo k mnoha úpravám, které jsou přizpůsobeny vašim schopnostem. Li kliky stále se cítíte těžce pro ty z vás, kteří jste začátečníci, možná nějaké modifikační pohyby kliky to lze vyzkoušet. Udělejte tah kliky to pomůže vašemu tělu zvyknout si, když se začne pohybovat kliky tradiční.

Zdi push up

zdroj: Healthline

Jedna úprava, která je pro začátečníky dost snadná, je zeď tlačit nahoru . Podstata hnutí zeď tlačit nahoru dohromady s kliky obvykle, ale rozdíl spočívá v opření o zeď nebo o předměty s jinými plochými povrchy, jako jsou skříňky nebo stoly.

Kliky To je snadné pro začátečníky. Tady jsou kroky:

1. Položte dlaně na zeď tak, aby mezi nimi byla šířka ramen.
2. Vraťte nohy asi o jeden až dva malé kroky a přitom udržujte polohu svých rukou. Vzdálenost mezi nohama nechte rovnoběžně s rameny.
3. Narovnejte své tělo, poté ohněte lokty a pomalu přesuňte horní část těla směrem ke zdi, přičemž nohy udržujte ploché na povrchu.
4. Držte pozici na několik sekund. Poté rukama pomalu zatlačte své tělo zpět a vraťte se do výchozí polohy.
5. Opakujte pohyb několikrát.

Kolena push up

Zdroj: Giphy

Úpravy pohybu push up, které lze provést pro začátečníky, jsou kolena push up . Kromě tréninku svalů v pase a nahoru mohou tlaky kolen také trénovat sílu a rovnováhu kolen nohou. Tady jsou kroky:

1. Položte tělo k podložce a ruce a kolena položte na podložku.
2. Položte si ruce pod ramena a poté je vyrovnejte. Mezi rukama a koleny nechte pohodlnou vzdálenost.
3. Pomalu ohýbejte lokty a snižujte hruď směrem k podložce, dokud není téměř přichycená. Udržujte pozici po dobu několika sekund a pociťujte kontrakce v jádrových svalech těla.
4. Vytáhněte hrudník zpět s rovnými rukama. Vraťte se do výchozí polohy.
5. Opakujte pohyb několikrát.

Sedící push up

Zdroj: Healthline

Zřejmě, kliky lze také provést v sedě. Hnutí kliky To je užitečné pro trénink síly a rovnováhy ramen. Sedící push up lze vyzkoušet pro začátečníky, zde jsou kroky:

1. Posaďte se s dlaněmi na boku a opřete se o lavičku. Položte nohy pohodlně na podlahu.
2. Zatlačte na dlaně směrem dolů, aby se vaše tělo zvedlo a přitom udržujte polohu vsedě. Mírně nadzvedněte, dokud se boky a zadek neoddělí od povrchu lavice.
3. Opakujte pohyb několikrát.

Hodně štěstí!

X