Díky sociální fóbii se bojíte socializovat? Zde je návod, jak to opravit

Sociální fobie neboli sociální úzkostná porucha je nebojácnou příčinou, kterou má člověk za interakci s jinými lidmi. Ale strach zde není jen rozpaky při setkání s novými lidmi nebo tréma, když musí stát na veřejnosti za prezentaci kancelářského projektu. Váš strach z toho, že se strápníte, je tak silný a ovládne vás, že se zcela vyhnete jakékoli situaci, která by tento strach mohla vyvolat. Sociální fobie také způsobuje řadu fyzických reakcí, které mohou být zatěžující.

Úzkostné poruchy se často objevují nejprve v dětství nebo v raném dospívání a s věkem mají tendenci se zlepšovat. U některých lidí však tato fobie s nimi může zůstat po celý život, což způsobí zmatek v jejich společenském životě. Jednotlivci, kteří mají sociální úzkostnou poruchu nebo sociální fobii, mohou mít velmi omezené sociální nebo romantické vztahy. Díky tomuto intenzivnímu strachu z toho, že budou souzeni a vnímáni negativně, se budou cítit bezmocní, osamělí, izolovaní a dokonce depresivní.

Sociální úzkost je oficiálně uznaná psychiatrická porucha zdravotníky. To není něco, co by mělo být ignorováno, protože sociální úzkost velmi narušuje každodenní činnosti. Pokud máte vy nebo někdo z vašich blízkých sociální úzkost, zde je několik tipů, které vám mohou pomoci při řešení sociální fobie.

Tipy a triky pro řešení příznaků sociální fobie

1. Zjistěte, které spouštěče vás znepokojují

Pokud máte sociální úzkost, nejdůležitější věcí, kterou musíte udělat, je zjistit, která situace vám úzkost způsobuje. Mluví to soukromě v uzavřené místnosti nebo prostě v otevřeném prostoru plném lidí?

Každý, kdo prožívá sociální úzkost, bude mít různé spouštěče sociálních situací, které z něj dělají úzkost, stejně jako fyzické příznaky způsobené úzkostí budou jiné. Proto je velmi důležité vědět, v jaké situaci vás trápí úzkost, abyste si s touto situací mohli lépe poradit.

2, Naučte se relaxovat

Když pocítíte úzkost, budete se cítit nepříjemně ve svém prostředí nebo ve vaší existenci. A jedním ze způsobů, jak se vypořádat s fyzickými příznaky, když máte úzkost, je naučit se relaxovat pomalým vdechováním. Měli byste vědět, že pomalé dýchání se nedělá, aby se ulevilo od pocitů úzkosti, protože úzkost je pro každého přirozeným zážitkem. Pomalé dýchání se používá k usnadnění zvládání úzkosti, protože když máte úzkost, váš dech bude rychlejší než obvykle. Výsledkem bude, že se vám bude točit hlava a vaše úzkost vzroste.

3. Změňte způsob svého myšlení

Úzkost může vzniknout myslí. Lidé, kteří zažívají úzkost, si často myslí, že jejich existence je nežádoucí a že jejich okolí bude vnímáno negativně. Ve skutečnosti tyto myšlenky nemusí být nutně pravdivé - obvykle je to jen strach, který vyvstává bezdůvodně. Jedním ze způsobů, jak se vypořádat se sociální úzkostí, je proto změnit způsob, jakým přemýšlíte o svém prostředí - protože to, čeho se bojíte, je jen předpoklad. Zaměřte se spíše na lidi kolem sebe než na myšlenky, které vám způsobují úzkost.

4. Snažte se nevyhýbat se

Nutí vás dělat činnosti, které vás znepokojují a kterým se často vyhýbáte. I když je to obtížné, stále to musíte udělat, protože vyhýbání se není cestou z úzkosti, které čelíte. A co víc, vyhýbání se tomu, co vás znepokojuje, jen zvýší váš strach a dá vám pocítit, že to, co si myslíte, je pravda - i když ne nutně. Proto se přinutte čelit tomu, čeho se bojíte. Udělejte si zvyk dělat to znovu a znovu, protože čím více budete čelit situaci, tím více si na ni zvyknete, zmírníte strach a zvýšíte sebevědomí.

5. Cvičení, abyste si zvykli

Jednou z nejdůležitějších věcí, kterou musíte udělat, abyste zvládli úzkost, je cvičení. Překonání sociální úzkosti samozřejmě není snadné a vyžaduje tvrdou práci. Proto, abyste skutečně překonali sociální úzkost, musíte udělat výše uvedené tipy a udělat si z toho zvyk.

6. Buďte trpěliví

Musíte být trpěliví, protože změna návyků není snadná, včetně odstranění sociální úzkosti. Řešení sociální úzkosti je proces celoživotního učení, protože budete vždy vystaveni novému prostředí. Je normální mít pocity úzkosti, ale musíte to překonat, jinak navždy uvíznete ve fobii a může to zasahovat do vašich aktivit / kariéry.