Obsah:
Je nepopiratelné, že ovoce nabízí nesčetné množství zdravotních výhod pro tělo. Pravidelné konzumace ovoce každý den vás může ochránit před různými nemocemi a zdravotními problémy, přimět vaše tělo k zástavě a pomůže vám kontrolovat váhu. Není proto divu, že indonéské ministerstvo zdravotnictví prostřednictvím svých pokynů pro vyváženou výživu varuje veřejnost, aby zvýšila konzumaci ovoce na podporu zdravého životního stylu. Světová zdravotnická organizace rovněž souhlasí s tímto doporučením a doporučuje každému, aby jedl nejméně 400 gramů ovoce a zeleniny denně.
Výhody konzumace ovoce pro zdraví
Zdravá výživa spočívá v konzumaci více čerstvé zeleniny a ovoce a vyvážení porcí dalších základních potravin. Zde je několik příkladů výhod konzumace ovoce pro zdraví:
- Jednoduchý zdroj cukru, vlákniny, vitamínů a minerálů. Například folát, vitamin C a draslík.
- Nízký obsah tuku a kalorií
- Vláknina v ovoci je užitečná pro snížení hladiny cholesterolu v krvi a může pomoci při hladkém vyprazdňování, takže se vyhnete zácpě a snížíte riziko rakoviny tlustého střeva.
- Ovoce je také bohaté na antioxidanty, jako jsou flavonoidy, vitamín C a antokyany. Antioxidanty mohou chránit tělo před volnými radikály, které přicházejí zevnitř těla a z vnějšku těla, a pomáhají vám vyhnout se chorobám, jako je rakovina.
- Ovoce může pomoci chránit buňky těla před poškozením a může také pomoci omladit buňky a tkáně v těle, čímž vám pomůže zabránit stárnutí.
Díky pravidelnému každodennímu konzumaci ovoce můžete díky svému bohatému výživnému a výživnému obsahu přimět vaše tělo k kondici a ochránit vás před riziky různých chorob a vážných zdravotních problémů, jako je cukrovka, srdeční choroby a mozková mrtvice.
Pravidelné konzumace ovoce je také považováno za dobrý způsob, jak zhubnout, protože vláknina v ovoci vás udrží déle sytého, takže budete za den jíst méně.
Chcete jíst více ovoce? Zde je návod
Pokud jste typ člověka, který málokdy jí ovoce, nejste sami. Proto jsme níže sestavili řadu jistých, ale zábavných tipů, abyste si každý den mohli více pochutnat na čerstvém ovoci.
- Pro začátečníky to můžete nejprve vyzkoušet zvýšením zásoby vašeho oblíbeného ovoce.
- Položte ovoce a zeleninu na stůl nebo na místo, kde je můžete často vidět. Čím častěji to vidíte, tím je pravděpodobnější, že budete ovoce jíst.
- Vyzkoušejte nové ovoce. Až příště půjdete do stánku s ovocem nebo na trh, sbírejte jiné ovoce než včera. Vyberte si ovoce, které je barevné, abyste jej rádi sledovali a jedli.
- Začleňte ovoce (a zeleninu) do svých oblíbených jídel. Například smícháním banánů nebo jahod ve vašem jogurtu nebo snídaňových cereáliích nebo přidáním nakrájených jahod nebo borůvek do těsta na palačinky nebo jako polevu.
- Pokud vás nudí hned jíst ovoce, můžete je začít vytvářet. Ovoce můžete jíst odšťavňováním nebo nanuky (ovocný sorbet). Můžete také smíchat rujak s domácí arašídovou omáčkou. Pamatujte, že ať už vytváříte jakékoli ovocné výtvory, nepřidávejte nadměrně cukr.
- Pokud vás unavuje občerstvení na čerstvém ovoci, zkuste konzervované nebo zmrazené ovoce. Toto zabalené ovoce má stále stejné výhody jako čerstvé ovoce. Ale pamatujte, věnujte pozornost obsahu cukru.
- Neváhejte vybrat suché ovoce. Sušené ovoce, jako jsou rozinky, datle, meruňky, broskve a švestky, mají stále vysoký obsah vlákniny. Toto sušení sníží obsah vody v ovoci, což ve skutečnosti zvyšuje podíl vitamínů a živin.
S tolika výhodami ovoce, které může tělo získat, Pojďme , od této chvíle neváhejte jíst ovoce. Není nejlepší čas jíst ovoce. Můžete jej konzumovat kdykoli: ráno, odpoledne, večer, před nebo po jídle, stejně jako před a po cvičení. Vaše tělo bude těžit z vašeho nového koníčka. Pamatujte však, že výhody ovoce se nejlépe konzumují celé, když jsou čerstvé.
X
