Budování svalů nemůže být svévolné, ženy musí dbát také na stravu

Řekl, že ženy jsou těžší získat velké svaly jako muži. Přesto to neznamená, že ženy nemohou formovat a tonizovat svaly těla. K získání silných a napjatých svalů nestačí pravidelné cvičení. Musíte také věnovat pozornost a udržovat správnou stravu. Jakým dietám je třeba se při budování svalů vyhnout? Zde je celá recenze.

Nesprávná strava při budování svalů

Pro ty z vás, kterým se podařilo nebo dokonce uspěli v dietě, aby zhubli, můžete si být dostatečně jisti, že při podobné stravě naberete svaly. Faktem však je, že strava pro získání svalové hmoty se velmi liší od stravy zaměřené na hubnutí.

Proto musíte být při udržování správné stravy opatrní. Nedělejte následující chyby.

1. Dodržujte extrémní a nárazové diety

V současné době existuje mnoho druhů diet, o kterých se říká, že dělají tělo zdravým, štíhlým tělem a pomáhají budovat svaly těla. Ve skutečnosti je většina diet, které jsou dnes vyvíjeny, extrémní a nedokáže uspokojit nutriční potřeby vašeho těla. To vám jen ztěžuje získání požadovaného tvaru svalů.

Čím více omezíte příjem živin do těla, tím obtížnější bude pro vaše svaly formovat a trénovat. Pamatujte, že chcete, aby vaše svaly byly velké a tónované, ne zmenšovat je, jako byste hubli.

Správná cesta

Budování svalů není tak snadné jako hubnutí. Většina dnes vyvinutých diet není zaměřena na to, aby vaše svaly byly napnuté a napnuté. Musíte tedy upravit porci a vybrat správný druh jídla. Ve vašem jídelním lístku by měly být všechny potřebné živiny, od vlákniny po bílkoviny.

Pokuste se však zvýšit příjem nízkotučných bílkovin k budování svalové hmoty. Například z vajec, ryb a ořechů.

2. Drž se dál od sacharidů a tuků

Většina žen se vyhýbá potravinám, které obsahují sacharidy a tuky, když se chtějí dostat do formy. Je pravda, že oba mohou tělo rozšířit. Ale to je, pokud je konzumováno v nadměrných porcích. Ve skutečnosti vaše tělo stále potřebuje sacharidy jako hlavní zdroj energie a tuky jako regulátor tělesných hormonů.

Zvláště pokud jste v programu budování svalů. Energie, kterou vydáte během cvičení a cvičení, bude určitě větší, takže potřebujete další kalorie.

Správná cesta

Při budování svalů jsou potřebné sacharidy pro energii, zatímco vaše svaly jsou v procesu budování. Tuk, který má vliv na tělesné hormony, může mezitím stimulovat hormony, které hrají roli při budování svalů. Sacharidy a tuky by tedy měly být konzumovány v definovaném množství, nikoli zcela vyloučeny.

Můžete si vybrat druhy sacharidů, které jsou komplexní a plné vlákniny, jako je celozrnný chléb, hnědá rýže nebo jiné druhy základních potravin. celá zrna (celozrnná pšenice). Pokud jde o tuky, vybírejte potraviny, které obsahují dobré tuky, jako je například tuk v avokádu, ořechech, rybách a olivovém oleji.

3. Příliš strach o tělesnou hmotnost

Možná máte strach a bojíte se jíst, protože nechcete přibírat na váze. Ale když něco konzumujete, zařaďte to do „brzdy“. Přílišné starosti a starosti o svoji váhu ve skutečnosti nejsou dobré.

Správná cesta

Místo toho se musíte soustředit na své svaly. Důvodem je, že nemusíte zhubnout kvůli nárůstu svalové hmoty. Když k tomu dojde, váš cíl se přibližuje. Takže příliš nepřemýšlejte o hmotnosti, kterou aktuálně máte.

4. Vzdejte se snadno

Není snadné tónovat a růst svalů, samozřejmě to vyžaduje silné úsilí a vůli. Zřídka mnoho žen selže při prvním pokusu. Ženy však obvykle budou více „brát srdce“ za selhání, které se jim stane, a poté budou mít delší lítost. To obvykle vede ke vzniku špatných návyků, které byly dříve opuštěny a mnoho žen to vzdalo.

Správná cesta

Je velmi přirozené, že se vám zpočátku nepodaří dosáhnout požadovaného cíle. Pokud se vaše svaly netvoří, nezoufejte. To také vyžaduje proces, možná zpočátku máte pocit, že svaly okamžitě rostou a formují se, když se provádí dietní program. Ve skutečnosti se vaše svaly nejdříve začnou napínat a poté se postupně budují.

X