Šedý zákal

Jak zmenšit hýždě bez nutnosti nákladné operace

Obsah:

Anonim

Mnoho žen touží po štíhlém zadku, zejména po těch, které chtějí zhubnout. Prakticky to lze rychle provést chirurgickým zákrokem, víte. Ale bohužel musíte utratit dost, abyste získali požadovaný tvar zadku. Ve skutečnosti můžete hýždě zmenšit jinými způsoby, které jsou levnější a bezpečnější.

Jak zmenšit hýždě jiné než chirurgické

Zmenšení velikosti hýždí znamená zbavit se přebytečného tuku na zadku. Proč? Přebytečný tuk uvolní svaly kolem hýždí, jako je gluteus maximus, gluteus minimus a gluteus medius. Aby se tyto svaly napnuly ​​a aby byl váš hýždě štíhlejší, musí být tento tuk odstraněn.

Ve srovnání s chirurgickým zákrokem vyžaduje odstranění tuku na hýždích přirozeně spoustu tvrdé práce a času. Chcete-li dosáhnout maximálních výsledků, musíte se rozhodnout. Existuje tedy několik způsobů, jak toho dosáhnout, včetně:

1. Postarejte se o svoji stravu

Ztráta tuku na hýždích se nikdy neodděluje od stravy. Stejně jako lidé, kteří chtějí zhubnout, musíte snížit svůj denní příjem a spálit více kalorií. Cílem je, aby tělo využilo uložený tuk jako energetické zásoby a tělesná hmotnost se snížila.

Přelstěte se výběrem potravin s vysokým obsahem vlákniny a energie, jako jsou zdroje bílkovin, ovoce a zelenina. Vyhýbejte se zpracovaným potravinám, obsahují sódu, mají vysoký obsah tuku a jsou plné cukru. Roztáhněte vodu tak, abyste si jídlo pomalu žvýkali, abyste se cítili déle plní.

2. Dostatek spánku a zvládání stresu

To, jak zmenšit hýždě, nezávisí pouze na vaší stravě, ale také na vašich zvycích. Nedostatek spánku negativně ovlivňuje metabolismus a hladinu hormonů v těle.

Kromě toho, že nedostatek spánku je ospalý a líný, způsobí, že se člověk snadno stresuje. Kombinace stresu a nedostatku spánku bude stimulovat tělo, aby uvolňovalo více hormonu kortizolu. Pokud je množství tohoto hormonu příliš mnoho, naruší se váš metabolismus, vaše tělo je unavené a vaše touha po sladkých pokrmech se zvýší.

Aby vaše úsilí zbavit se tuku na hýždích nebylo marné, vyhněte se těmto dvěma věcem. Zkuste zkrátit dobu spánku a naučit se zvládat stres, například dechová cvičení.

3. Rovnováha s cvičením

Kvalita stravy a spánku je dobrá, tak co jiného byste měli dělat, abyste se zbavili přebytečného tuku na hýždích? Ano, musíte být sportovněji aktivní.

Určitě víte, že existují různé druhy sportů, že? Chcete-li se zbavit tuku na hýždích, doporučuje se několik typů cvičení a pohybů, včetně:

Póza na židli nebo dřep

Seděl jsi tolik celý den? No tak, vyvážte to dřepy nebo pózami na židli. Toto cvičení se provádí předvedením polohy vsedě bez jakékoli podpory.

Trik, postavte tělo vzpřímeně a poté roztáhněte nohy na šířku ramen. Pomalu ohýbejte kolena a zvedněte ruce nahoru a posuňte své tělo a ruce dopředu.

Zdroj: Fitness Bit

Squat

Tento pohyb na první pohled je téměř podobný pozice židle . Cíl je stejný, posílit a napnout svaly kolem hýždí. Trik, postavte se rovně a roztáhněte nohy na šířku ramen. K.

Poté zvedněte ruce rovně před sebe a pomalu spusťte hýždě. Pokud je znázorněna, je tato poloha jako byste seděli, ale s rovným tělem a rukama nataženýma rovně dopředu.

Zdroj: Fitness Bit

Další cvičení

Počínaje během, jógou, chůzí do kopce, lezením po schodech nebo upínání spoléhejte na sílu svalů kolem nohou a hýždí. Aby bylo možné zmenšit hýždě dobrou stravou a dobrými návyky, vytvořte si pravidelný časový rozvrh tohoto cvičení.


X

Jak zmenšit hýždě bez nutnosti nákladné operace
Šedý zákal

Výběr redakce

Back to top button