Pokyny pro užívání vitamínů podle jejich příslušného věku

Vitamíny jsou látky, které jsou pro správné fungování těla velmi důležité. Od kojenců po starší lidi potřebuje každý vitamíny. Typy vitaminů, které potřebují všichni lidé všech věkových skupin, jsou ve skutečnosti stejné, ale dávkování a pravidla užívání vitamínů pro děti, dospělé i starší osoby se mohou lišit. Následuje přehled.

Pokyny pro užívání vitamínů podle věku

Níže jsou uvedeny pokyny pro užívání vitamínů na základě věku, jmenovitě:

Ve věku dětí a dospívajících

Podle Stephanie Schiff, RDN, výživové poradkyně v nemocnici Huntington Northwell Health, New York, jsou základními vitamíny a minerály, které děti do dospívání potřebují, vápník a vitamin D. Oba pomáhají budovat silné kosti a svaly. Dostatkem vitaminu D a vápníku od dětství do dospívání se vyhnete křehkosti kostí v dospělosti i ve stáří.

Můžete je získat z různých druhů potravin, jako je špenát, mléčné výrobky, sardinky, vaječné žloutky, hovězí játra, brokolice a sójové boby. V případě potřeby lze vitamin D a vápník užívat také z doplňků stravy. Dávkování však musí vycházet z pokynů lékaře.

20. léta

Ve 20 letech stále musíte konzumovat vápník a vitamin D. Ale také potřebujete další vitamíny a další minerály. To obvykle závisí na stavu vašeho těla a stravě. Například vegetariáni a vegani (jedí pouze ovoce a zeleninu) potřebují další doplňky vitaminu B12, protože tento vitamin se obvykle vyskytuje pouze v živočišných produktech.

Věkové rozmezí 20 let je navíc nejplodnějším věkem žen pro otěhotnění a porod. Aby se připravilo na zdravé těhotenství, doporučuje se ženám, aby předem užívaly další doplňky kyseliny listové a vitaminu B, než plánují otěhotnět. Tyto dva vitamíny mohou snížit riziko dětí narozených s poruchami způsobenými poruchami neurální trubice, jako je spina bifida a anencefalie, stejně jako autismus.

30. léta

Ve vašich 30 letech začíná tělo procházet mnoha změnami spojenými se zvýšeným rizikem různých onemocnění, jako jsou srdeční choroby.

Aby se snížilo riziko chronických onemocnění, tělo potřebuje ve své každodenní stravě další omega-3 mastné kyseliny. Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je jíst ryby dvakrát týdně, které jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, jako jsou ančovičky, sumci, tuňáci, lososi a sardinky. Kromě toho jej můžete také konzumovat z jiných zdrojů potravy, jako je avokádo, špenát, řepkový olej a doplňky, pokud je potřeba.

40. léta

V tomto věku je pití vitaminu D důležitou věcí, kterou byste si neměli nechat ujít. Protože nedostatek vitaminu D ve vašich 40 letech zvyšuje riziko rakoviny, autoimunitních onemocnění, cukrovky a obezity. Kromě toho je vitamin D také důležitý pro udržení silných svalů a kostí.

Kromě vitaminu D se také doporučuje splnit vaše každodenní potřeby omega-3 a omega-6. Lidé, kteří mají nedostatek těchto dvou látek, jsou obvykle náchylnější k plešatosti.

50. léta

Ve věku 50 let ženy obvykle začnou vítat menopauzu. Výzkum z roku 2017 uvedl, že multivitaminové a vitamínové doplňky pomáhají snižovat nepříjemné vedlejší účinky menopauzy, zejména návaly horka.

Nejen to. Musíte také splnit své denní potřeby vitaminu D, protože v tomto věkovém rozmezí začíná produkce estrogenu v těle klesat. Ukázalo se, že vitamin D snižuje riziko osteoporózy a může zlepšit vaši náladu. Kromě toho konzumujte vitamin D3 pro udržení zdraví vašeho srdce.

60. léta

Když vstoupíte do 60. let, produkce žaludeční kyseliny začne klesat. Výsledkem je, že střeva se stávají citlivějšími a zvyšují riziko intolerance laktózy. Chcete-li to napravit, konzumujte vitamin B12, který může vyživovat trávicí trakt. Kromě toho vitamin B12 také pomáhá tělu snadněji trávit sacharidy a bílkoviny.

Pokud trpíte nesnášenlivostí nebo citlivostí na laktózu, zkuste zvýšit příjem vitamínu D i vitamínů K1 a K2. Tyto vitamíny pomáhají vstřebávat a distribuovat vápník v těle.

70. léta

Při vstupu do věku 70 let se vaše riziko rozvoje demence a Alzheimerovy choroby rychle zvýší než dříve. Proto je důležité užívat vitamin B12 ke zlepšení zdraví mozku. Vědci také uvedli, že konzumace vitaminu B12 v kombinaci s kyselinou listovou pomáhá zpomalit progresi demence a kognitivní pokles v mozku.

X