5 Potraviny s vysokým obsahem cukru, které někdy nemají sladkou chuť

Dnes se mnoho lidí - možná včetně vás - snaží vyhnout sladkým potravinám s vysokým obsahem cukru. Cílem je samozřejmě zabránit riziku chronických onemocnění, zejména cukrovky.

Ale víte, že existují některá jídla, která obsahují hodně cukru, aniž byste to věděli? Některé z nich jsou „viditelné“ a jsou považovány za zdravé potraviny. Ale z těchto potravin nakonec skonzumujete hodně cukru. Co tedy tajně zahrnuje potraviny s vysokým obsahem cukru?

Potraviny s vysokým obsahem cukru, o kterých možná nemáte podezření

Podle ministerstva zdravotnictví Indonéské republiky konzumace cukru více než 50 gramů denně zvýší riziko cukrovky, cévní mozkové příhody, ischemické choroby srdeční a dalších chronických onemocnění. American Heart Association doporučuje jíst cukr na maximálně 25 gramů nebo 6 čajových lžiček pro ženy denně. zatímco u mužů je doporučení jíst cukr pouze 38 gramů nebo ekvivalent 9 čajových lžiček.

Zatím si možná myslíte, že cukr je pouze ve sladkých pokrmech, jako je čokoláda, sušenky, cukrovinky a další sladká jídla. A ty se snažíš zdržet se všech těch sladkých dobrot. Věděli jste však, že cukr se nachází také ve slaných pokrmech nebo dokonce ve zdravých nápojích?

Možná si nemyslíte, že vás tyto potraviny vystavují riziku chronických onemocnění. Jaké jsou potraviny, které obsahují skryté cukry?

1. Jogurt, který není označen “ prostý "

Možná si myslíte, že jogurt je jedním z nejzdravějších občerstvení. Není to špatné, jogurt může skutečně pomoci vašemu trávení. Ale buďte opatrní s obsahem cukru v něm. V samotném jogurtu označeném jako nízkotučný je 17-33 gramů cukru.

Pokud chcete jíst jogurt, měli byste zvolit chuť prostý protože obsah cukru má tendenci být nižší.

2. Omáčka

Chutná kořeněně, ale omáčka vám může zničit stravu kvůli vysokému obsahu cukru. Při jeho konzumaci si možná neuvědomujete, že jste konzumovali hodně cukru. Nevěří? V jedné lžíci omáčky jsou 4 gramy cukru. Představte si, kolik omáčky denně použijete na jídlo.

3. Zálivka

Mnoho lidí se při zdravé stravě spoléhá na saláty. Je to zdravé, ale podívejte se na nutriční hodnotu na obalu zálivka které používáte. Když použijete dvě lžíce zálivka Při míchání salátu jste konzumovali asi 7-10 gramů cukru. Zkuste si spočítat, kolik zálivek používáte a obsah cukru, který jste nevědomky konzumovali?

4. Konzervované ovoce nebo sušené ovoce

Pokud často jíte sušené ovoce nebo konzervované ovoce nebo sušené ovoce, můžete mít vyšší riziko chronických onemocnění, proč? Pouze v jednom konzervovaném ovoci je 39 gramů cukru. Mezitím 400 gramů sušeného ovoce obsahuje 25 gramů cukru, o kterém nevíte.

5. Balené ovocné šťávy

Kdo nemá rád ovocný džus? Ovocný džus může být alternativním zdrojem vaší každodenní vlákniny. Nerovná se však obsah cukru v něm. V 35 ml jablečného džusu je nejméně 39 gramů cukru nebo 10 lžiček.

Jak se můžete vyhnout potravinám s vysokým obsahem cukru, o kterých nevíme?

Nejen, že se musíte vyhýbat sladkým jídlům, ale od nynějška si zvykněte číst nutriční hodnotu obalů potravin nebo nápojů, které se chystáte koupit. Zjistěte, kolik cukru je v jídle nebo pití. Můžete také porovnat obsah cukru v několika stejných výrobcích.

Někdy se cukr v balení potravin nepíše jako „cukr“. Cukr má také další názvy, například:

• Sacharóza
• Fruktóza
• Kukuřičný sirup
• Dextróza
• Sladový cukr

Když tento obsah uvidíte v balení potravin, znamená to, že jídlo obsahuje cukr a může zvýšit množství vaší denní spotřeby cukru.

X