Obsah:
Plavání je činnost, při které se využívá celé tělo. Zahřívání je nedílnou součástí plavecké rutiny, aby bylo dosaženo optimálních výhod: produktivní cvičení, efektivní pohyb těla při pohybu ve vodě a záznam času mezi hadr který je stabilní.
Před plaváním se zahřejte na souši
Po týdny, které trápí stres z práce na souši, se vaše tělo bude cítit ztuhlé, unavené a bolavé. Než se začnete potápět, je dobré pochopit, zda je vaše tělo připraveno čelit terénu. Protahování před plaváním poskytne tělu pružnost, která sníží riziko zranění nebo křečí v potenciálně nebezpečné vodě.
Níže uvádíme několik rychlých cvičení, která můžete udělat, než začnete plavat:
- Skočte na místě nebo běžte na místě.
- Otočte paže: obě ruce položte rovnoběžně s rameny a pohybujte jimi současně).
- Ramenní dotek : v poloze push-up zvedněte pravou ruku a dotkněte se levého ramene, zatímco vyvažujete (vaše levá ruka vás stále drží na zemi). Vraťte se do výchozí polohy a opakujte pro levou ruku.
- Ohnuté přes houpačky : otevřete nohy rovnoběžně s rameny a natáhněte ruce do stran, mírně ohněte tělo dopředu. Houpejte pravou rukou, dokud se nedotkne vašeho levého kolena, potom houpejte levou rukou, abyste se dotkli pravého kolena (pozice X). Vraťte se do výchozí polohy. Opakujte pro levou ruku a poté použijte obě paže současně.
- Otočte nohu: zvedněte pravou nohu dopředu a otočte ji ve směru hodinových ručiček, pak otočte opačným směrem. Opakujte pro levou nohu.
- Kříže nohou : umístěte tělo směrem ke zdi. Postavte se rovně a dejte vzdálenost mezi svým tělem a zdí tak, že položíte ruce natažené na povrch stěny a polohu nohou rovnoběžně s rameny, poté pravou nohu otočte na levou stranu co nejvyšší. Vraťte se do výchozí polohy a udělejte to pro levou nohu. Během této rozcvičky nezatěžujte spodní část těla.
Nejlepším způsobem, jak se zahřát, je protáhnout každou část těla na 10 až 15 sekund a opakovat každé třikrát.
Před plaváním se zahřejte ve vodě
Protahování svalů na zemi může uvolnit napětí, ale má minimální vliv na celkovou pružnost těla.
Když se potápíte, udělejte pár pádel ve vodě, abyste si protáhli nohy, a poté několik minut lehce plaťte po pětiminutovém bazénu.
Během ohřevu ve vodě bude použitá energie větší, takže se tělo rychleji ochladí. Chcete-li udržovat stabilní tělesnou teplotu a průtok krve, občas vyjděte z bazénu, abyste si zaběhli na místě nebo 20 sekund houpali rukama nebo nohama. mezi každým úsekem.
Čím větší pohyb znamená, že čím více krevního toku je produkováno, tím lepší je cirkulace krve ve vašem těle. Čím je vaše tělo teplejší a ostražitější, tím lepší energie a živiny budou distribuovány po celém těle, aby podporovaly výkon svalů.
Po plavání se ochladí
Po koupání nespěchejte hned z bazénu!
Chlazení těla po plavání je užitečné pro řízení srdečního rytmu k návratu do normálu, což pomáhá procesu zotavení těla. Během intenzivního cvičení svaly dále pracují na produkci kyseliny mléčné, která, pokud je ponechána příliš dlouho, riskuje nahromadění v těle. Chlazení pomůže vrátit hladinu kyseliny mléčné zpět do normálu.
Relaxaci těla po plavání je třeba upravit tak, aby vyhovovala potřebám, v závislosti na tom, jak dlouhá a jak náročná je plavecká rutina pro každého jednotlivce, ale nejčastější jsou: Proveďte několik lehkých plaveckých rytmů. hadr uvolnit svaly těla.
Poté zůstaňte ve vodě a přitom směřujte ke stěně bazénu a obě ruce přidržujte na okraji bazénu. Sklopte nohy tak, aby kolena byla rovnoběžná s hrudníkem (chodidla proti zdi). Poté zastrčte hlavu mezi ramena a natáhněte si záda. Držte pozici, potom dupněte nohama a zatlačte tělo ven, aby se tělo narovnalo. Opakujte tento pohyb několikrát.
Při koupání také protahujte pod teplými sprchami. Držte každý úsek po dobu 30-40 sekund, abyste vyplavili svalový odpad, obnovili flexibilitu po cvičení a stimulovali svalové receptory podporující relaxaci.
Obnovu lze také zlepšit jídlem nebo pitím vysoce sacharidových svačinek, které obnoví plýtvání energií během plavání. Energetické tyčinky, banány nebo izotonické nápoje jsou ideální pro obnovení vitality těla.
X
