Obsah:
V současné době existují různé možnosti fyzické aktivity, aby bylo tělo zdravé a fit. Jedním z nich je jóga, druh cvičení zaměřeného na dýchací techniky, flexibilitu a sílu těla. Pokud byste to chtěli vyzkoušet, možná vás zajímá, kolikrát týdně byste měli cvičit jógu. Přečtěte si tento článek, kde najdete odpověď.
Co je jóga a jaké jsou její výhody?
Než budete vědět, kolikrát by se jóga měla dělat týdně, mohou být někteří z vás, kteří nechápou, co je to jóga.
Jóga je druh cvičení, který spojuje mysl a tělo. Toto cvičení zahrnuje dechové techniky, meditaci a provádění určitých póz, aby bylo tělo uvolněnější a bylo možné snížit zátěž mysli.
Znamená to spojit mysl a tělo, že jóga vám může pomoci poznat a prozkoumat sebe sama. Tímto způsobem můžete mít šťastnější a přínosnější život.
Jednou z nejznámějších výhod jógy je snížení stresu a uvolnění mysli. Ve skutečnosti podle studie z Národní institut zdraví v Americe uvádí, že jóga může snížit hladinu hormonu kortizolu, hlavního hormonu, který vyvolává stres.
Kromě toho, že dokáže zlepšit kvalitu vaší mysli, může jóga také poskytnout vašemu tělu řadu dobrot. Pravidelným cvičením jógy jste snížili riziko vzniku srdečních chorob a vysokého krevního tlaku.
Jóga vám také může pomoci získat kvalitnější spánek. Předpokládá se, že toto cvičení zvyšuje produkci hormonu melatoninu v těle. Nejen to, pózy a pohyby v józe mohou zlepšit flexibilitu a rovnováhu vašeho těla.
Kolikrát týdně byste měli cvičit jógu?
Každý praktikující jógy má jiné názory a pravidla týkající se toho, kolikrát by se jóga měla cvičit v rozpětí týdne. Neexistují tedy žádná jednoznačná pravidla.
Citováno z časopisu Yoga Journal, i když budete cvičit pouze 1krát týdně, budete mít stále výhody. Pokud to můžete dělat častěji, samozřejmě tím větší zisk získáte.
V ideálním případě by jóga měla být praktikována dvakrát nebo třikrát týdně v trvání 1 nebo 1,5 hodiny na jedno sezení. To zabrání zranění a můžete odpočívat v intervalech 1–2 dnů.
Pokud jste začátečník, můžete tuto dobu zkrátit. Pokud vám cvičení lépe vyhovuje po dobu 20–30 minut na sezení, je to v pořádku. Postupem času si vaše tělo zvykne a vy můžete prodloužit dobu trvání.
Pokud máte nabitý program, můžete cvičit jógu jednou týdně. Výhody a výhody, které získáte, se však určitě budou lišit od cvičení jógy 5krát týdně.
Je také možné, že se vaše tělo bude muset znovu přizpůsobit, když týden nebude dělat jógu. Jste náchylnější k pocitu ztuhlosti a bolesti, když musíte cvičit určité pohyby.
Další tipy na jógu
Poté, co víte, kolikrát by se jóga měla dělat týdně, je dobré postupovat podle dalších tipů a doporučení, aby výhody, které získáte, byly mnohem maximální.
Zde je několik tipů, které můžete vyzkoušet při cvičení jógy:
- Pokud jste zaneprázdněni, cvičte jógu mezi obědy.
- Udělejte tah protahování jógu kdekoli, i když sedíte u svého psacího stolu.
- Před ranními aktivitami můžete sledovat jednoduchá videa z jógy na internetu.
- Můžete si také udělat krátkou lekci jógy před spaním.
X
