11 Tyto druhy zeleniny a ovoce mohou zabránit dehydrataci

Udržování těla hydratované je opravdu důležité. Protože dehydratace způsobí bolesti hlavy, únavu, kožní problémy, svalové křeče, nízký krevní tlak a rychlou srdeční frekvenci. Pokud k němu dojde dlouhodobě, může dehydratace vést ke komplikacím a selhání orgánů. Můžete udržet tělo hydratované konzumací vody a také konzumací zeleniny a ovoce, které obsahují hodně vody. Co je to zelenina a ovoce?

Zelenina a ovoce, které udržují tělo hydratované

Podle zpráv ze Zdraví musí voda v těle pocházet nejen z čisté vody, ale také z potravy. Asi 20 procent příjmu vody lze získat z ovoce a zeleniny. Zde je jedenáct zeleniny a ovoce, které obsahují hodně vody a zabraňují dehydrataci.

1. Okurka

Okurky tvoří asi 95 až 96,7 procent vody. Okurka je také vitamin C, draslík, vitamin K a kyselina kofeinová, které pomáhají předcházet podráždění pokožky, snižují podráždění a dehydrataci. Proto se okurka často používá ke zmírnění otoků očí a podráždění spálením.

Tuto zeleninu lze také konzumovat přímo, smíchat do salátů nebo ledové vody nebo vyrobit okurkovou polévku smícháním odtučněného jogurtu, lístků máty a kostek ledu. Okurka je také vhodná ke konzumaci při dietě, protože má nízký obsah kalorií, takže udržuje vaši váhu.

2. Salát

Salát obsahuje 95 až 96 procent vody, vitaminu K, vitaminu A a kyseliny listové, které pomáhají udržovat zdravé kosti, imunitní systém a zabraňují dehydrataci.

Každý den tělo potřebuje 5 procent kyseliny listové. Pro těhotné ženy je folát velmi důležitý, aby se zabránilo defektům u kojenců. Stejně jako mentumun i salát obsahuje málo kalorií a je vhodný ke konzumaci při dietě. Můžete jíst salát k salátové nebo sendvičové směsi.

3. Celer

Celer obsahuje 95,4 procenta vody, vitamin A, vitamin K a folát. Tato zelenina má velmi málo kalorií, zhruba 6 kalorií na stopku. Protože je celer bohatý na vlákninu a vodu, pomáhá plnit žaludek a snižuje chuť k jídlu. Díky vysokému obsahu vody může celer zabránit dehydrataci, neutralizovat žaludeční kyselinu a často se doporučuje k léčbě žaludečních vředů.

Kromě toho se předpokládá, že celer chrání tělo před srdečními chorobami, některými druhy rakoviny a kostními chorobami, jako je osteoporóza. Celer můžete konzumovat jako směs do polévek nebo džusů.

4. Rajčata

Rajčata obsahují 94 procent vody, vitamín A, vitamín C a antioxidanty, jako je lykopen, které zabraňují dehydrataci, srdečním chorobám a rakovině po léčbě. Rajčata můžete jíst snadno. Ať už se jedí přímo nebo zpracované na džus, omáčku, salát nebo polévku.

5. Paprika

Paprika obsahuje 90 až 93,9 procent vody, vlákniny, vitamínů B, vitaminu C a draslíku a také antioxidanty, jako jsou karotenoidy, které mohou zabránit dehydrataci, rakovině a onemocněním očí. Podle Healthline papriky obsahují nejvyšší vitamin C než jakákoli jiná zelenina nebo ovoce. Vitamin C v paprikách může pomoci tělu vstřebávat železo rychleji a efektivněji, udržovat zdraví kostí a chránit buňky před účinky poškození volnými radikály. Papriky můžete jíst mícháním do salátů nebo restováním.

6. Květák

Květák obsahuje 92 procent vody, vitamínů a minerálů, jako je cholin, které se nenacházejí v žádné jiné potravině než v květáku. Kromě prevence dehydratace může cholin v květáku udržovat zdravý metabolismus mozku a těla. Květák také snižuje hladinu cholesterolu a předchází rakovině prsu. Květák můžete konzumovat v salátové směsi nebo ho restovat s jinou zeleninou.

7. Meloun

Zdroj:

Meloun obsahuje 91 až 92 procent vody, vitamin C, vitamin A, hořčík a antioxidanty, jako je lykopen, které jsou vyšší než rajčata. Konzumace melounu udržuje tělo hydratované a snižuje chuť k jídlu, protože dělá žaludek plný.

Kromě toho meloun také snižuje výskyt oxidačního poškození buněk, které souvisí s onemocněním srdce a cukrovkou. Meloun můžete konzumovat přímo nebo ho zpracovat jako džus nebo ovocný led.

8. Hvězdné ovoce

Starfruit obsahuje 91 procent vody, vitamín C a antioxidanty, jako je epikatechin, které zabraňují dehydrataci a dělají srdce zdravějším. U pacientů s ledvinami však konzumace hvězdicového ovoce může poškodit jejich tělo kvůli vysoké hladině kyseliny šťavelové. Hvězdné ovoce můžete konzumovat jako ovocný salát nebo džus.

9. Jahody

Jahody obsahují 91 procent vody, vitaminu C, manganu a antioxidantů, které mohou zabránit dehydrataci a různým druhům zánětů. Jíst toto ovoce pravidelně sníží výskyt zánětů, a tím sníží riziko srdečních chorob, cukrovky, různých druhů rakoviny a Alzheimerovy choroby. Toto ovoce můžete konzumovat přímým konzumací, smícháním s pudinkem a jogurtem nebo přípravou džusu.

10. Grapefruit

Grapefruit obsahuje 88 až 90 procent vody, vitamín A, vitamín C, draslík a folát. V několika studiích může konzumace grapefruitu denně snížit špatný cholesterol (LDL) o 15,5 procenta a triglyceridy o 27 procent.

Kromě udržení hydratace těla konzumace grapefruitu také udržuje tělesnou hmotnost, protože může stabilizovat hladinu cukru v krvi a spalovat tuky a také udržovat krevní tlak. Grapefruit lze konzumovat přímo, vyrobený koktejly nebo salát.

11. Meloun

Toto čerstvé ovoce obsahuje 90 procent vody a je bohaté na vitamín A a vitamin C. Jíst meloun může zabránit dehydrataci těla a samozřejmě chrání tělo před infekcí nebo zánětem. Toto ovoce si můžete vychutnat samotné, smíchané s jogurtem nebo připravené koktejly .

X