Předcházejte migrénám konzumací následujících 5 potravin

Mít migrénu, která se často opakuje, je únavné. Nebojte se, ve skutečnosti můžete zabránit návratu migrény konzumací určitých potravin. Ano, zdravé jídlo vás může zbavit příznaků migrény, víte. Co by se tedy mělo konzumovat, aby se migrény neopakovaly?

Seznam potravin, které pomáhají předcházet migréně

Abyste předešli migréně, musíte mít zdravou stravu, která spočívá v konzumaci čerstvých potravin včetně ovoce, zeleniny, celozrnných produktů a chudých bílkovin. Čerstvé nezpracované potraviny obvykle neobsahují látky určené k aromatizaci, jako je glutamát sodný (MSG). Důvodem je, že příchutě patří mezi přísady, které mohou u některých lidí vyvolat migrény. Zde jsou různé potraviny pro prevenci migrény, které můžete konzumovat:

1. Tmavě zelená listová zelenina

Tmavě zelená listová zelenina je velmi bohatá na živiny. Špenát, kale, hlávkový salát a brokolice patří mezi nejzdravější zeleninu, kterou můžete konzumovat, abyste předešli migréně. Například špenát je bohatý na vitamíny B2, B6 a omega 3, u nichž bylo prokázáno, že snižují migrény. Ukázalo se, že vitamin B2 nebo riboflavin je účinný při snižování frekvence a trvání bolestí hlavy včetně migrén.

2. Semena a ořechy

Semena a ořechy pomáhají předcházet bolestem hlavy včetně migrény. Citováno z Prevence, výzkum ukazuje, že lidé, kteří trpí migrénami a bolestmi hlavy, mají tendenci mít nižší hladinu hořčíku v těle.

Četnost záchvatů migrény však byla snížena o 41 procent po užití doplňků hořčíku. Proto se doporučuje konzumovat ořechové a obilné výrobky bohaté na hořčík, jako jsou sezamová semínka, slunečnicová semínka, mandle, kešu oříšky a arašídy.

3. Červené maso

I když se to zdá nezdravé, Americká neurologická akademie a Kanadská společnost bolesti hlavy tvrdí, že červené maso může pomoci předcházet migréně. Červené maso je druh masa, které má červenou barvu díky pigmentům obsaženým v těchto zvířatech, jako jsou krávy, kozy a buvoli.

Červené maso je bohaté na CoQ10, přírodní sloučeninu ve vašem těle, stejně jako vitamin B2. CoQ10 nebo koenzym 10 je antioxidant, který je nezbytný pro vývoj lidských buněk. Kromě toho tyto sloučeniny také pomáhají chránit tělo před poškozením způsobeným škodlivými molekulami, včetně řešení bolestí hlavy, které nikdy nekončí.

Národní nadace bolesti hlavy však doporučuje, abyste nejedli čerstvé maso, například sušené, kvašené, nakládané, solené nebo uzené, protože mohou ve skutečnosti vyvolat migrénu.

4. Vejce

Vejce jsou zdrojem potravy bohaté na živiny. Jednou z živin obsažených ve vejcích je vitamin B, včetně vitamínu B2. Jak již bylo zmíněno, vitamin B2 je velmi účinný při snižování frekvence, intenzity a trvání bolesti hlavy.

Ve dvou velkých kuřecích vejcích je obvykle 24 procent riboflavinu, které dokáže splnit váš denní nutriční příjem. Vejce jsou proto považována za potravinu bohatou na živiny, která může pomoci předcházet migréně.

5. Celá zrna

Věděli jste, že celá zrna jsou jedním z léků na bolest hlavy, které jste pravděpodobně nikdy nepovažovali za možné. Celé zrno je druh zrna, které nebylo zpracováno ani mleto. Stále tedy obsahuje všechny části samotného semene. Proto je obsah výživy stále kompletní, jako je vláknina, vitamíny B, železo, měď, selen, draslík a hořčík.

Skupiny potravin, které jsou součástí celých zrn, jsou pšenice, ovesné vločky (celý oves), hnědá rýže, hnědá rýže, černá rýže a také čirok.