10 kroků k ovládání hněvu & bull; ahoj zdravě

Pokud nejste schopni vypořádat se s hněvem, může to způsobit mnoho problémů, jako je narušení sociálních vztahů s přáteli, členy rodiny nebo kolegy, a může to ovlivnit vaše zdraví. Problém ovládnutí hněvu je duševní choroba, která by neměla být ignorována. Pokud začnete mít pocit, že nemůžete ovládnout svůj hněv, zvažte tyto tipy:

Poté, co se uklidníte, vyjádřete svůj hněv

Než vypustíte svůj hněv, ujistěte se, že o problému přemýšlíte jasně a pečlivě. Snažte se zůstat v klidu, když vyjádříte své obavy a touhy. Je důležité, abyste svým hněvem neubližovali nebo nekontrolovali ostatní lidi.

Mysli než začneš mluvit

Je snadné říkat zraňující věci, které budete litovat, když se naštvete. Než začnete mluvit, věnujte nějaký čas přemýšlení o tom, zda jsou vaše slova přijatelná nebo ne. Můžete přemýšlet o sobě, pokud se stala podobná situace, kterou jste použili k tomu, abyste se rozzlobili.

Zdravý život

Cvičení a fyzická aktivita mohou účinně zmírnit stres. Můžete cvičit, chodit nebo běhat. Čím více budete ve stresu, tím snazší bude zlobit se na ostatní lidi. Zkuste si každý den vyhradit čas na fyzické cvičení.

Pochopte hlavní příčinu hněvu

Pochopení toho, proč se zlobíte a v jakých situacích vám může pomoci hněvu zabránit. Pokud se budete i nadále cítit naštvaní bez zjevného důvodu, můžete se poradit s lékařem.

Identifikace možných řešení

Místo toho, abyste litovali toho, co se stalo, můžete se pokusit problém vyřešit. Připomeňte si, že hněv problém nevyřeší a všechno jen zhorší.

Procvičujte si relaxační dovednosti

Procvičit techniky hlubokého dýchání nebo představit si uklidňující situace vás může uklidnit. Někteří lidé zkusí poslouchat hudbu, číst knihy, deníky nebo cvičit jógu, což může pomoci při relaxaci.

Nedržte zášť

Snažte se nenechat hněvem a negativními pocity zahalit vaše pozitivní pocity. Pamatujete si, že odpuštění je klíčem k uvolnění napětí a nenechání se propadnout zranění nebo pocitu nespravedlnosti.

K uvolnění napětí použijte humor

Humor vám může pomoci vypořádat se s tím, co vás rozčílí. Pamatujte, že jakékoli napětí lze zmírnit úsměvem nebo pozitivním pohledem na situaci.

Respektuj ostatní

Vyhněte se kritice nebo obviňování ostatních, což může zvýšit napětí a ukázat, že si nevážíte ostatní. Než soudíte ostatní, pokuste se pochopit své vlastní problémy. I když jste naštvaní, můžete projevit svou zdvořilost a respekt, abyste nepoškodili vaše sociální vztahy s ostatními lidmi.

Zjistěte, kdy hledat pomoc

Naučit se ovládat hněv je výzvou pro každého. Zvažte, jak vyhledat pomoc s problémy s hněvem, pokud se vám váš hněv vymkne z rukou, způsobí to, že budete dělat věci, které vás budou litovat nebo ublížit lidem kolem vás.