12 Potraviny pro zlepšení zdraví vašich vlasů & býk; ahoj zdravě

„Vlasy jsou korunou žen,“ říkají. Je pravda, že ženám na jejich vlasech obecně hodně záleží. Na druhou stranu, mnoho mužů začne panikařit, když se objeví známky plešatosti. Zatím se většina lidí při péči o vlasy příliš spoléhá na výrobky pro zdraví vlasů (jako je šampon, kondicionér atd.). Ve skutečnosti má jídlo, které jíte, také vliv na zdraví vašich vlasů. Zde je seznam potravin, které mohou být užitečné pro zdraví vašich vlasů:

1. Losos

Druhy ryb, jako jsou losos, sardinky a makrela, jsou druhy ryb, které jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Až 3% vlasových pramenů tvoří omega-3 mastné kyseliny. Tyto omega-3 mastné kyseliny se nacházejí v buněčných membránách pokožky hlavy a v olejích ve vlasech, které udržují vaše vlasy hydratované. Jíst lososa (který je bohatý na omega-3 mastné kyseliny) je velmi užitečné pro to, aby vaše vlasy vypadaly leskleji a silněji. Kromě toho jsou omega-3 mastné kyseliny také užitečné pro růst vašich vlasů. Bohužel tyto omega-3 mastné kyseliny jsou typem tuku, který si lidské tělo samo nevyrábí. Proto musíte tento příjem tuků přijímat z jídla, které jíte.

2. Řecký jogurt

Tento typ jogurtu je bohatý na bílkoviny. Kromě toho je řecký jogurt bohatý na vitamin B5 (nebo to, co je často známé jako kyselina pantothenová). Vitamin B5 pomáhá průtoku krve do pokožky hlavy a pomáhá vašim vlasům růst. Tento vitamin může také pomoci v boji proti vypadávání vlasů.

3. Špenát

Stejně jako různé jiné druhy zelené zeleniny je i špenát bohatý na živiny, které jsou pro tělo prospěšné. Špenát je bohatý na vitamín A, železo, beta karoten, kyselinu listovou a vitamin C. Všechny již zmíněné živiny spolupracují na zdraví pokožky hlavy. Tyto živiny udrží vaše vlasy hydratované a suché, takže vaše vlasy nebudou popraskané ani popraskané. Alternativně můžete místo špenátu jíst také kale.

4. Guava

Toto tropické ovoce obsahuje bohatý vitamin C. To ochrání vaše vlasy před lámáním. Věděli jste, že sklenice guavy obsahuje 377 mg vitaminu C? Toto množství je 4krát více než doporučené množství vitaminu C, které se má každý den konzumovat!

5. Cereálie obohacené železem

Pokud máte nedostatek železa v těle, následkem je ztráta vlasů. Železo však můžete získat z potravin, jako jsou obohacené cereálie, pšenice, těstoviny, arašídové mléko a čočka. Kromě toho můžete také získat železo z hovězího masa, zejména z jater. Můžete také jíst měkkýše a zelenou zeleninu, abyste získali toto železo.

6. Chudé maso

Pokud vášmu tělu chybí bílkoviny, zpomalí se nebo dokonce zastaví růst vlasů. Když vaše vlasy přestanou růst a vlasy, které již máte na hlavě, vypadnou, může to vést k plešatosti. Proto je důležité zajistit, aby vaše tělo mělo stále dostatek bílkovin. Tento protein můžete získat z libového masa, jako je kuřecí a krůtí maso, což jsou druhy masa, které ve srovnání s hovězím a vepřovým masem neobsahují příliš mnoho nasycených tuků.

7. Sladké brambory

Sladké brambory obsahují antioxidant zvaný beta karoten, který vaše tělo přemění tento beta karoten na vitamin A. To může tělu pomoci vyhnout se suchým vlasům. Vitamin A také stimuluje žlázy ve vaší pokožce hlavy k produkci kožního mazu (olejové tekutiny), aby vaše vlasy nevysušily.

8. Skořice (skořice)

Skořicí můžete posypat ovesné vločky, toasty nebo kávu. Skořice pomáhá prokrvení pokožky hlavy. V tomto oběhu bude krev přenášet kyslík a živiny potřebné pro vaše vlasové folikuly.

9. Vejce

Vejce jsou velmi důležitým jídlem, které pomáhá vašim vlasům zdravým. Jednou z nejdůležitějších ingrediencí je síra, živina, která je velmi důležitá pro vstřebávání vitamínů B. Kromě toho jsou vajíčka sama o sobě také bohatá na vitamin B, který se nazývá biotin. Tento biotin může pomoci s růstem vlasů.

10. Ústřice

Ústřice jsou bohaté na minerál zvaný zinek. Pokud má vaše tělo nedostatek zinku, ztratíte vlasy, dokonce i vlasy na řasách. Buňky, které tvoří vaše vlasy, závisí na zinku, aby jim pomohly pracovat co nejlépe. Tento zinek můžete také získat z hovězího masa, kraba, humra a obohacených obilovin.

11. Kokos

Kokosová voda je přírodní pomocník při hydrataci a obsahuje draslík, což je elektrolyt, který pomáhá přenášet živiny v buňkách vašeho těla. Kokosový olej je navíc bohatý na zdravé tuky, vitamín E, vitamín K a minerály. Tyto živiny jsou pro vaše vlasy velmi užitečné, například k podpoře růstu vlasů a zabránění vysychání pokožky hlavy.

12. Oves

Oves je bohatý na zinek, biotin, hořčík a draslík. Pokud vám tyto živiny chybí, vaše vlasy budou křehké a snadno se lámou. Odborníci doporučují, abyste nejprve oves před konzumací vysráželi. Například smíchejte oves s mlékem a poté nechejte oves namočit v mléce přes noc v chladničce. Pak ráno jen konzumujte mléko, které již obsahuje oves.