Ztráce kostní hmoty lze zabránit pomocí těchto 3 zdravých životních stylů

Kosti ve vašem těle hrají mnoho rolí, včetně podpory správného držení těla, ochrany vnitřních orgánů, podpory svalů a ukládání vápníku. Jak stárnete, vaše kosti pomalu ztrácejí svou hustotu, což vás činí náchylnými ke ztrátě kostní hmoty nebo jiným problémům s kostmi. Ale osteoporózu lze zpomalit nebo dokonce úplně zabránit, pokud si udržíte zdravé kosti v dětství, dospívání a dokonce i v dospělosti. Zde je několik věcí, kterým se musíte vyhnout, abyste si udrželi zdravé kosti.

Špatné návyky, kterým se musíte vyhnout, abyste zabránili úbytku kostní hmoty, když jste staří

1. Kouření

Kouření ve skutečnosti není špatné jen pro vaše plíce, ale také pro zdraví kostí. Studie publikované na webu healthguidance.org ukazují, že:

• Kouření může snížit produkci hormonu estrogenu, který je důležitý pro udržení dobrého zdraví kostí u žen.
• Kuřáci nemohou absorbovat vápník, který je nezbytný pro efektivní udržení silných kostí. Kuřáci mají tendenci mít menší velikost kostí a nižší kostní hmotu.
• Míra léčby zlomenin je u kuřáků nižší.
• Ve věku 70 let byla hustota kostí kuřáků o 5 procent nižší než u nekuřáků.

2. Špatná strava

Výživa je jedním z nejdůležitějších faktorů pro optimální růst kostí. Špatné stravovací návyky tedy mohou způsobit ztrátu množství vápníku, které vaše tělo potřebuje. Zde je několik stravovacích návyků, kterým se musíte vyhnout:

• Příliš mnoho soli. Čím více slaných nebo slaných potravin jíte, tím více vápníku ztratíte. Studie publikovaná v Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition v prosinci 2016 zjistila, že muži v Číně, kteří mají ve zvyku jíst slaná jídla, jsou náchylnější k rozvoji osteoporózy.
• Příliš mnoho sody. Nadměrná spotřeba sody byla spojena se sníženou hustotou kostí. Studie publikovaná v časopise American Journal of Clinical Nutrition v září 2014 také poznamenala, že čím více spotřeby sody, tím větší je riziko zlomeniny kyčle.
• Spotřeba nadměrného kofeinu. Studie publikovaná v BMC Muskuloskeletal Disorders v říjnu 2016 zjistila, že konzumace kofeinu přispívá k nízké hustotě kostí u postmenopauzálních žen. Studie zjistila, že konzumace kofeinu vyčerpává vápník z kostí a snižuje pevnost kostí. Xantiny v kávě mohou navíc zvýšit uvolňování vápníku močí, což spouští úbytek kostní hmoty.
• Červené maso. Jíst příliš mnoho živočišných bílkovin může také vyčerpat vápník z kostí. Červené maso je bohaté na aminokyseliny obsahující síru. Tyto aminokyseliny mohou zvýšit množství vápníku uvolněného v moči, aniž byste o tom věděli. To ale neznamená, že se musíte zdržet konzumace bílkovin. V rozumných mezích je stále dovoleno jíst maso, ale také zvýšit příjem bílkovin z lepších rostlinných zdrojů.

Studie publikovaná v Advances in Nutrition v lednu 2017 zjistila, že snížení červeného a zpracovaného masa a nealkoholických nápojů, smažených potravin, cukrovinek a dezertů a rafinovaných zrn mělo pozitivní vliv na zdraví kostí.

3. Nedostatek spánku

Podle studie zveřejněné v časopise Journal Evidence-Based-Medicine může nedostatek spánku poškodit zdraví kostí a kostní dřeně, což snižuje a ztěžuje zhutnění kostí. Následkem toho může nedostatek spánku způsobit, že budete v pozdějším životě náchylní ke ztrátě kostní hmoty (osteopenie) a osteoporóze.