Hubené tělo, ale chcete být svalnaté jako kulturista? koukni sem jak

Mít svalnatou postavu je snem mnoha mužů, včetně mužů, kteří mají hubená těla. Kromě udržení zdravé a pravidelné stravy musíte také pravidelně cvičit, abyste získali sportovnější tvar těla. Jaké typy cvičení jsou nejlepší pro hubená těla, která chtějí budovat svaly jako kulturista?

Druhy cvičení pro hubená těla, která chtějí být svalnatá

1. Push up

Tento pohyb je jedním z nejúčinnějších cviků, které můžete udělat pro vybudování a posílení svalů na hrudi, pažích a ramenou.

Začněte v poloze na břiše na podlaze s mírně rozšířenými pažemi. Ruce držte rovně s rameny. Poté zvedněte tělo pomocí paží a nechte svou tělesnou hmotnost podepřít rukama a spodní částí prstů.

Několik sekund držte břicho co nejpevněji - vaše tělo by mělo tvořit přímku od ramen po kotníky. Poté sklopte tělo, dokud se hrudník téměř nedotkne podlahy, a ujistěte se, že jsou lokty zastrčené blízko vašeho trupu. Tento pohyb opakujte pro 5 sérií (1 sada se skládá z 15 až 20 kliků). Zvyšte intenzitu a každý týden upravte pohyb push up podle svých schopností.

2. Mrtvý tah

Mrtvé tahy jsou silová cvičení, která zahrnují zádové svaly, boky a nohy. Toto cvičení je jedním z mnoha cviků zaměřených na svaly horní a dolní části těla. Dělat mrtvé tahy v dobré kondici je velmi důležité, aby se snížilo riziko zranění, zejména zranění zad.

Klíčem k pohybu mrtvého tahu je udržet záda rovně. Pro ty z vás, kteří mají tenké tělo, nejprve vyberte nejlehčí závaží. Postupem času můžete přidat větší váhu. Zde je postup, jak provést mrtvý tah:

• Udržujte nohy na šířku boků a stojte s rameny před přístrojem.
• Vaše paže by měly být rovně dolů a mimo kolena.
• Poté ohněte kolena, dokud se vaše holeně nedotknou činky.
• Zvedněte závaží zatlačením paty z podlahy a příliš se nenaklánějte dopředu ani dozadu.
• Váhy udržujte těsně u těla a zvedejte je nad stehna.
• Poté zatlačte boky dozadu a poté, co váha dosáhne výšky kolen, ohněte kolena. Poté položte závaží na podlahu

Pokud jste poprvé, je dobré dělat mrtvé tahy pod dohledem osobního trenéra, abyste předešli nechtěným zraněním.

3. Bench press

Bench press je skvělé cvičení pro každého, kdo hledá budování svalů a síly horní části těla, včetně těch, kteří hubnou. Tato cvičení jsou známá jako složená cvičení, protože zahrnují mnoho hlavních kloubů a svalových skupin, jako jsou záda, hrudník a paže. Tento pohyb dokonce zahrnuje některé svaly nohou, aby vaše tělo bylo během pohybu pod kontrolou. Mějte na paměti, že toto cvičení by mělo být prováděno za přítomnosti instruktora, aby bylo bezpečné a zabránilo se zranění.

4. Dřepy

Dřepy trénují a tonizují téměř každý sval v těle. Nezapomeňte tedy na dřepovou rutinu, pokud chcete mít svalnaté tělo jako kulturista. Trik, ujistěte se, že počáteční poloha těla stojí a nohy jsou široce otevřené. Poté nasměrujte ruce rovně dopředu a pomalu je spusťte do napůl stojící polohy v podřepu. Dělejte 4 série dřepů (jedna sada 8 opakování) po dobu 45 minut třikrát týdně.

Bude trvat nejméně dva měsíce, než se vaše hubené tělo promění v atletiku, jako by to bylo požadovanými výsledky. Ale nevyžadují všechny věci oběť? Zbavte se toho líného a začněte sportovat nohy!

X