4 Energeticky husté menu takjil pro večerní sporty

Při půstu můžete stále sportovat, jako v běžné dny. Můžete sportovat během půstu před nebo po přerušení půstu, v závislosti na typu cvičení a cílech sportu, kterého chcete dosáhnout. Pokud se po přerušení půstu rozhodnete cvičit v noci, musíte se před cvičením připravit tím, že budete jíst potraviny s vysokým obsahem energie. Můžete si vybrat nabídku takjilu, která je energeticky hustá, takže budete při pozdějším cvičení silní. Jaké jsou tedy energetické nabídky takjilu?

Před nočním sportem si vezměte menu Takjil iftar

Noční cvičení byste měli dělat asi 3-4 hodiny před spaním. Kromě toho byste měli snížit cvičební rytmus než obvykle.

Cvičení v noci pomalejším tempem a rytmem usnadní tělu regulovat srdeční frekvenci, dýchání a udržovat normální hladinu hormonů.

Ukázalo se, že nabídka iftar takjil, které dominuje sladkost, je schopna dodávat energii během nočních sportů. Je to proto, že tělo může okamžitě získat novou energii z příjmu cukru. To přesto neznamená, že můžete jíst takjil menu volně. Stále musíte věnovat pozornost nutričnímu obsahu.

Zde je několik možností nabídky iftar takjil, které můžete použít doma.

1. Ovocný koktejl

Smoothies lze připravit ze směsi jogurtu nebo mléka s plátky čerstvého ovoce. Může to být nabídka iftar takjil, která uklidní vaši žízeň a bude energeticky hustá. Sladkou chuť můžete získat z ovoce, takže stačí přidat trochu cukru nebo vůbec ne.

Jogurt obsahuje více vápníku než plnotučné mléko, protože prochází složitějším výrobním procesem.

Můžete také přidat nasekané mandle do smoothies. Mandle jsou dobrým zdrojem vápníku, 30 gramů mandlí obsahuje 75 miligramů vápníku. Mandle navíc obsahují také vysoký obsah bílkovin, vitaminu E a draslíku.

2. Banánový kompot

Kolak piaang je jedním z nejpopulárnějších menu takjil, když se rozbijete. Nejen banány, ale také v banánovém kompotu jsou někdy sladké brambory, maniok a dýně, které se vaří společně s hnědým cukrem a kokosovým mlékem.

Banány mohou během cvičení poskytnout další energii, protože mají vysoký obsah sacharidů. Banány lze použít jako hlavní složku sportovních nápojů k nahrazení ztracených elektrolytů. Banány také poskytují více výhod, protože obsahují přírodní draslík, vlákninu a vitamín B6.

3. Pudink z ovocného mléka

Ovocný pudink může být jednou z možností nabídky takjil, která vás nabije energií během nočních sportů. K dosažení těchto výhod můžete použít čerstvé ovoce a trochu cukru.

Můžete také nahradit cukr mlékem, pokud chcete snížit obsah tuku, zvolte nízkotučné mléko. Mléko vám může poskytnout vitamin D a vápník, které vaše tělo potřebuje během cvičení.

4. Ovocný led

Ovocný led je oblíbeným menu takjilu pro mnoho lidí, aby uhasil žízeň během půstu. Můžete přidat čerstvé ovoce, které je bohaté na živiny, které tělo potřebuje během půstu.

Potraviny, které jsou bohaté na základní živiny pro obnovení energie v těle. Čerstvé ovoce obsahuje více živin než ovoce zpracované.

Mezitím můžete ke sladění použít sirup nebo cukr v ovocném ledu. Vyberte si však sladidlo, nepoužívejte tolik druhů sladidel. Nebo můžete na vývar použít také směs vody, citronové šťávy a medu.

X