Obsah:
- Jak udržovat zdraví starších lidí za 60 let
- 1. Zůstaňte aktivní
- 2. Jezte zdravá jídla
- 3. Dopřejte si dostatek odpočinku
- 4. Pravidelně kontrolujte zdravotní stav a užívejte léky
Funkce těla budou s věkem klesat. Proces stárnutí začíná výskytem vrásek a poté imunitní systém pomalu začíná oslabovat, takže je náchylnější k nemocem. Nemusíte se bát, protože stárnutí nelze zastavit, ale lze ho zpomalit. I když je vám 60, stále můžete žít zdravě a fit život. Postupujte podle těchto tipů pro udržení zdraví starších osob.
Jak udržovat zdraví starších lidí za 60 let
1. Zůstaňte aktivní
Ve věku 60 let nemusí být činnosti, které děláte, stejné jako dříve. Možná v současnosti trávíte více času doma než venkovním aktivitám.
I když je vám 60, neznamená to, že můžete přestat být aktivní. Nedělejte to, abyste zastavili svůj pravidelný plán cvičení. Pro ty z vás, kteří teprve začínají se zdravým životem, nikdy není pozdě cvičit pravidelně.
Sport se stal nezbytností pro všechny skupiny, včetně starších osob. Typ a intenzita cvičení však musí být přizpůsobeny stavu těla. Některé z výhod cvičení pro zdraví starších lidí, jmenovitě:
- Zvyšuje imunitu
- Zvyšte produkci endorfinů, což může snížit stres
- Udržujte normální váhu
- Zvyšte sílu kostí
Rovněž cvičení je dobré pro zdraví mozku starších lidí. Jak stárnete, vaše mozková funkce klesá, což starším lidem usnadní zapomenutí. Vyvíjí se také mnoho nemocí, které napadají centrální nervový systém, jako je Alzheimerova choroba, vaskulární demence nebo Parkinsonova choroba.
Udržování aktivního těla může zpomalit proces stárnutí v buňkách a tkáních v mozku a snížit riziko onemocnění mozku. Kromě sportu mohou být senioři stále aktivní i v jiných činnostech, jako je zahradničení, hraní s vnoučaty nebo ruční práce.
2. Jezte zdravá jídla
Dalším klíčem v zájmu zachování zdraví seniorů je konzumace zdravých potravin. Bohužel tuto metodu mohou brzdit další problémy, zejména s přibývajícím věkem se také sníží vaše schopnost chutnat. Kromě toho existuje mnoho potravin, které se nesmí jíst, a snižuje se také použití soli, aby se snížila chuť k jídlu pro seniory.
Starší lidé mohou věnovat svůj volný čas přípravě jídelních lístků zdravého jídla a také si je sami vařit. Přidání koření může přidat chuť potravin.
3. Dopřejte si dostatek odpočinku
Mnoho starších lidí má v noci problémy se spánkem. To samozřejmě sníží dobu odpočinku. Podle zprávy organizace AARP, která se zaměřuje na zdraví starších osob, řekl Ryan P. Terlecki, MD, odborný asistent urologie na Lékařské fakultě Wake Forest University v New Yorku, že více než 80 procent starších lidí se často probouzí v noci jít na záchod, což nakonec ruší dobu spánku.
Z tohoto důvodu Terlecki doporučuje starším lidem pít méně vody v noci a zvážit opětovnou konzultaci s lékařem ohledně užívání diuretik k pití ráno místo v noci. Starší lidé, kteří neustále pociťují nutkání močit příliš často, obvykle kvůli hyperaktivním svalům močového měchýře.
4. Pravidelně kontrolujte zdravotní stav a užívejte léky
Starší lidé jsou velmi náchylní k nemocem, protože jejich imunitní systém je stále slabší. Starší lidé proto musí pravidelně kontrolovat své zdraví, aby byl jejich stav neustále sledován. Pokud se objeví příznaky, vyšetření neodkládejte. Protože čím déle je diagnostikována a léčena, tím horší je stav těla a obtížná léčba.
Během léčby zaznamenávejte zdravotní stav starších lidí od užívaných léků až po užívání předepsaného léku. Pokud způsobí nežádoucí účinky, poraďte se s lékařem ohledně jiných léků.
X
