4 Nízkokalorický zdroj bílkovin pro hubnutí

Mnoho lidí si na podporu hubnutí vybírá potraviny s vysokým obsahem bílkovin a nízkokalorických potravin. Protein je užitečný pro zvýšení metabolismu těla a prodloužení doby plné, aby se bílkoviny staly povinným zdrojem výživy ve zdravé stravě.

Vybraný protein by však měl obsahovat také nízké kalorie. Z tohoto důvodu znáte zdroj nízkokalorických bílkovin pro hubnutí.

Jak bílkoviny pomáhají hubnout

Bílkoviny jsou jednou ze základních živin pro udržení zdraví. Bílkoviny hrají roli při regulaci tělesné hmotnosti člověka.

Mozek v zásadě reguluje hlad a sytost v těle člověka, včetně toho, kolik jídla můžeme jíst. Mozek signalizuje uvolňováním hormonů, které regulují hlad a sytost.

Když tělo dostane potraviny s vysokým obsahem bílkovin, hladiny hormonu ghrelinu v těle se sníží. Tento hormon signalizuje hlad. Tímto způsobem může protein poskytovat delší účinek sytosti.

Pro průměrného dospělého, který konzumuje 2 000 kalorií denně, potřebujete alespoň 50 až 75 gramů bílkovin. Potřeba kalorií a příjem bílkovin jsou však určovány na základě vašeho věku, výšky, hmotnosti, pohlaví a fyzické aktivity.

Nízkokalorický zdroj bílkovin pro hubnutí

Zde jsou zdroje bílkovinných potravin, které vám mohou pomoci udržet nebo dokonce zhubnout.

1. Sójové boby

Sójové boby, nízkokalorický zdroj bílkovin, který pochází ze zeleniny, neobsahují cholesterol a mají také nízký obsah tuku. Sójové boby ve stravě mají zdravotní dopad na srdce snížením krevního tlaku.

Sójové boby obsahují isoflavony, antioxidační sloučeniny, které jsou schopné udržovat hladinu cukru v krvi a hladinu cholesterolu v těle. Sójové boby navíc obsahují také vysokou vlákninu a vysoký obsah bílkovin, díky čemuž vás mohou déle naplnit.

Přezdívané jídlo super jídlo Má také hodnotu nízkého glykemického indexu (GI), takže pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi, což vás také udrží déle plné a udržuje vaši chuť k jídlu pod kontrolou. Sója vám samozřejmě může opravdu pomoci udržet si ideální tělesnou hmotnost.

Existuje mnoho zpracovaných sójových bobů, které mohou být variantou nabídky pro hubnutí, jako jsou tyčinky obsahující sóju, edamame, tofu a tempeh.

Mějte však na paměti, že je lepší vyhnout se procesu smažení. Vyberte si sójové boby, které se vaří vařením nebo pražením, nebo ve formě snack baru. Tímto způsobem můžete získat dobrotu a optimální výživu z celých sójových bobů v programu na udržení hmotnosti pro vás a vaši rodinu.

2. Řecký jogurt

Řecký jogurt je zahrnut jako zdroj potravy s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem kalorií. Řecký jogurt má tendenci být hustý a mírně krémový, protože obsahuje hodně bílkovin. Na každých 170 gramů řeckého jogurtu získáte 15-20 gramů bílkovin, ve srovnání s běžným jogurtem, který obsahuje pouze 9 gramů bílkovin.

Konzumace řeckého jogurtu vyvážená s jinými potravinami s vysokým obsahem bílkovin může zvýšit metabolismus a spalovat kalorie v těle. Nezapomeňte však do těla zahrnout další vláknité sacharidy a zdravé tuky.

Proto může být vaše tělo také optimálně vyživováno ve vašem programu hubnutí. Jako alternativu k vašemu zdravému jídelníčku můžete také namíchat sójové svačinky s řeckým jogurtem.

3. Kuřecí prsa bez tuku a kůže

Zdroj: Zdravá malá broskev

Ve stravě si můžete vybrat libová kuřecí prsa a kůži. 100 gramová porce vařených kuřecích prsou obsahuje nejméně 30 gramů bílkovin. Bílkoviny v kuřete také pomáhají budovat svalovou hmotu a posilovat kosti.

Jíst kuřecí prsa může poskytnout delší pocit sytosti, což vám zabrání jíst více. Studujte v časopise Obezita výzkum nízkokalorických a vysoce bílkovinných diet u obézních lidí může zlepšit a kontrolovat jejich chuť k jídlu.

4. Vaječné bílky

Zdroj: Paleo Breakfast

Spotřeba vajec jako celku může skutečně vyživovat vaše srdce. Pokud však plánujete zhubnout, zkuste přejít na vaječný bílek.

Vaječný bílek obsahuje 3 gramy bílkovin (polovina porce celého vejce) a 16 kalorií (o 1/4 méně než celá vejce). U snídaně lze z vaječných bílků udělat omelety a pak je podávat Baby špenát nakrájenou cibuli a papriku.

Ukazuje se tedy, že dosažení ideální tělesné hmotnosti lze dosáhnout výběrem správného jídla, kterým je vysoký příjem bílkovin. Dokonce i některá jídla, která mají nízkou hodnotu glykemického indexu, pomáhají udržovat hladinu cukru v krvi, takže můžete kontrolovat chuť k jídlu a kontrolovat příjem kalorií pro zdravější hubnutí.

X