4 Doplňky pro mozek, které mohou zlepšit vaši paměť: funkce, dávkování, vedlejší účinky, způsob použití

Správný příjem výživy hraje důležitou roli pro zdraví mozku. Bohužel ne každý dokáže uspokojit své nutriční potřeby pouze z jídla, které denně konzumuje. Někteří lidé možná potřebují další výživový příjem z doplňků. Pokud jste jedním z nich, zde je několik možností doplňků pro mozek, které můžete denně konzumovat. Před užitím doplňků níže se však nejprve poraďte se svým lékařem.

Různé možnosti doplňků pro mozek, které můžete konzumovat

1. Vitamin B12

Vědci dlouho studovali souvislost mezi nízkou hladinou vitaminu B12 (kobalamin) a pamětí. Vitamin B12 hraje roli při tvorbě myelinu, což je mastná látka, která obaluje a chrání nervová vlákna v mozku a míchě.

Podle odborníka na klinice Mayo může adekvátní příjem B12 ve vaší stravě pomoci chránit mozek před poškozením nervů, zlepšit paměť a snížit riziko snížené duševní funkce.

2. Vitamin E

Existují určité důkazy, které naznačují, že vitamin E může prospívat mysli a paměti starších lidí. Ačkoli se nezdá, že by vitamin E snižoval riziko Alzheimerovy choroby, předpokládá se, že zpomaluje progresi onemocnění.

Při užívání tohoto doplňku pro mozek však musíte být opatrní. Důvodem je, že konzumace více než 1 000 IU vitaminu E denně je velmi riskantní pro lidi se srdečními chorobami, zejména pro ty, kteří užívají léky na ředění krve. Vysoké dávky vitaminu E také zvyšují riziko rakoviny prostaty.

Proto se před rozhodnutím o užívání tohoto doplňku vždy poraďte s lékařem.

3. Omega-3 mastné kyseliny

Omega-3 mastné kyseliny jsou jednou ze základních živin pro vývoj mozku. Studie ukazují, že vyšší příjem omega-3 mastných kyselin z potravin, jako jsou ryby a rostlinný olej, může pomoci odvrátit Alzheimerovu chorobu.

Další studie také zjistila, že lidé, kteří užívali doplňky z rybího oleje, byli bezpečnější z oslabení mozku (atrofie) než ti, kteří rybí olej neužívali.

4. Acetyl-L-karnitin

Několik studií ukázalo, že syntéza aminokyseliny karnitinu může pomoci Alzheimerovým pacientům s problémy s pamětí. Tento doplněk by mohl poskytnout větší výhody pro lidi, kteří mají Alzheimerovu chorobu v mladém věku nebo kteří mají velmi rychlý vývoj Alzheimerovy choroby.

U některých lidí jsou doplňky schopné uspokojit výživový a vitaminový příjem, který nedostávají z potravy, kterou denně konzumují. Než se však rozhodnete užívat doplňky, vždy se poraďte se svým lékařem. Je to tak, abyste dostali denní dávku, která je bezpečná a podle vašich potřeb.

Další skvělý způsob, jak si vylepšit paměť

Ve skutečnosti existuje několik dalších klíčových způsobů, jak zlepšit paměť a kognitivní funkce vašeho mozku, a to:

1. Věnujte pozornost příjmu výživy

Jídlo hraje důležitou roli při udržování zdraví, včetně vašeho mozku. I to, co konzumujete, ovlivní vaši náladu, mozkovou energii, paměť a schopnost vašeho těla vyrovnat se se stresem.

Uspokojení potřeb glukózy a komplexních sacharidů poskytne mozku dostatek energie pro výkon jeho funkcí. Některé potraviny, které jsou dobré pro mozek, zahrnují ryby, tmavě zelenou listovou zeleninu, čerstvé ovoce, celozrnné obiloviny atd.

2. Pravidelně cvičte

Pravidelné cvičení a fyzická aktivita mohou ovlivnit kognitivní funkce člověka. Při fyzické aktivitě bude mozek optimálně pracovat na produkci bílkovin b dešťový neurotrofický faktor (BDNF), který pomáhá zvýšit průtok krve do mozku a předchází poškození mozkových buněk.

3. Dopřejte si dostatek spánku

Spánek je nejlepší způsob, jak odpočinout mozek. Důvodem je, že nedostatek spánku může snížit funkci mozku, aby přemýšlel a zpracovával informace. Potřeba asi 7 hodin spánku za noc poskytne mozku více energie, což mu usnadní soustředění.

4. Zvládejte stres

Dlouhodobý stres zvýší hladinu hormonu kortizolu. Výsledkem je, že může snížit funkci mozku a způsobit poruchy nálada a mají potíže s učením. Jóga a meditace vám pomohou zvládat stres. Tímto způsobem se hormon kortizolu nebude nepřetržitě zvyšovat.