Strava

4 tipy pro prevenci syndromu karpálního tunelu ve vašich rukou

Obsah:

Anonim

Spisovatelé, pokladníci a další práce, které se spoléhají na schopnost rukou, jsou vystaveny riziku, že v důsledku toho budou mít bolesti rukou syndrom karpálního tunelu aka CTS. Takže pokud se každý den při práci vždy spoléhám na své ruce? Pojďte, podívejte se na tipy, kterým je třeba zabránit syndrom karpálního tunelu následující.

Tipy pro prevenci syndromu karpálního tunelu

Opakované pohyby rukou, jako je psaní, řezání atd., Mohou způsobit nervové problémy v ruce.

Střední nerv, který prochází strukturou zápěstí, tvoří tunel (karpální tunel), zažívající nadměrný stres.

Výsledkem je, že palec, prostředníček, ukazováček, oblast dlaně nebo zápěstí mohou způsobit pocit píchání, necitlivosti nebo brnění.

Všechny tyto příznaky se mohou šířit do horní části paže a zasahovat do vašich každodenních činností. Aby se tomu zabránilo syndrom karpálního tunelu , Můžete postupovat podle následujících tipů.

1. Během práce si udělejte čas na odpočinek

Prevence stavu CTS znamená zabránění nadměrnému tlaku na nervy. Pokud dlouhou dobu ohýbáte nebo otáčíte rukou, nezapomeňte si udělat krátkou přestávku.

Tím si vaše svaly a nervy odpočinou od stresu.

Pokud je to možné, střídejte pohyby rukou. Nespoléhejte se jen na pravou nebo levou ruku.

2. Zlepšete polohu při spánku

Přestože problém spočívá v rukou a zápěstí, poloha spánku může také ovlivnit riziko syndrom karpálního tunelu .

Spánek na břiše s hlavou položenou na rukou způsobuje velkou váhu a tlak na zápěstí. Takové spánkové návyky mohou způsobit syndrom karpálního tunelu .

Stejně jako na břiše, to samé platí i pro spánek s rukama za hlavou. Abyste zabránili CTS, měli byste v této poloze spát méně v noci.

Pokud tuto polohu nevědomky děláte během spánku a máte pocit brnění v rukou, okamžitě změňte polohu spánku. Doporučuje se spát na zádech s rukama po stranách.

3. Při práci udržujte držení těla a ruce

Pokud trávíte většinu času seděním před obrazovkou počítače, je důležité udržovat sezení.

Kromě prevence špatného držení těla to může být také způsob, jak tomu zabránit syndrom karpálního tunelu .

Trik, držte ramena rovná, když sedíte, stojíte, chodíte. Sklonená poloha má sklon natáhnout ruce a paže dále dopředu. To může zvýšit riziko CTS.

Poté to položte klávesnice ve správné poloze. To znamená, že při psaní nedávejte prsty příliš široké ani ohnuté.

Při psaní také nedovolte, aby se vaše zápěstí vznášela ve vzduchu.

Další drobná aktivita, která může ovlivnit vaše paže a zápěstí, je, když držíte předměty.

Telefon držte před tělem ve vzdálenosti, která není příliš blízko ani příliš daleko.

Nedržte pero příliš pevně, protože by to mohlo rychleji napnout svaly a nervy. Pokud držíte nebo zvedáte něco těžkého, je nejlepší to udělat oběma rukama.

4. Provádějte cvičení na protahování zápěstí

Mezi přestávkami můžete cvičit na protahování zápěstí.

Cílem je uvolnit svaly a nervy v zápěstí a zároveň zabránit jeho vzniku syndrom karpálního tunelu .

Existuje několik protahovacích pohybů prstů a zápěstí, včetně:

  • Pohyb mačkal prsty po dobu 15 sekund.
  • Kruhové pohyby zápěstí dovnitř a ven, každý po 15 sekund.
  • Natáhněte ruce a otočte se ke zdi. Poté ohněte hřbety rukou dolů, abyste viděli vnitřní klouby rukou. Položte ruce na zeď a podržte je po dobu 5 sekund.
  • Pokračujte v narovnávání rukou a otevírání dlaní. Položte své vnitřní dlaně ke zdi a podržte je po dobu 5 sekund.

Doufejme, že po provedení výše uvedených čtyř tipů můžete ve výsledku zabránit bolesti v rukou syndrom karpálního tunelu .

4 tipy pro prevenci syndromu karpálního tunelu ve vašich rukou
Strava

Výběr redakce

Back to top button