5 jistých způsobů řešení traumatu, které byste měli vyzkoušet

Zažití traumatické události je pro každého v jeho životě naprosto přirozené. Tyto zkušenosti mohou zahrnovat násilí, vážná zranění, významnou ztrátu někoho, sexuální obtěžování, přírodní katastrofy a mnoho dalších. Ve skutečnosti se můžete podílet na traumatu pouhým sledováním, jak vás někdo nejblíže k vám něčím zasáhne. Jak se tedy vyrovnáváte s traumatem? Najděte odpověď níže.

Co se rozumí traumatem?

Trauma je vlastně emocionální reakce na různé špatné události, které se vám a vašim nejbližším staly. Obvykle to hned po nepříjemném zážitku cítíte v šoku nebo překvapení nebo pocit odmítnutí nebo odmítnutí.

Postupem času však mohou být reakce, které na akci zažijete, smíšenější. Například emoce, které nelze předem předvídat, na fyzické reakce, jako jsou bolesti hlavy a nevolnost.

To je považováno za normální, ale existují i ​​takoví, kteří jsou ve skutečnosti ve stresu, pokud jim tyto minulé události připomínají. Zvláště pokud se stále nemůžete vyrovnat s událostmi minulosti. Udělejte tedy různé způsoby, jak se vypořádat s traumatem, abyste nebyli vystaveni dlouhodobému stresu.

Existuje mnoho způsobů, jak se vypořádat s traumatem, které je třeba vyzkoušet

Pokud vás v minulosti neustále pronásledují traumatické události, z nichž se cítíte vystresovaní a depresivní, existuje několik způsobů, jak se s traumatem vypořádat, například následující.

1. Snažit se přijmout pocity, které vznikají

Pokud se již cítíte ve stresu, protože nemůžete přestat myslet na traumatické události v minulosti, můžete pociťovat negativní emoce, jako je hněv, pocit viny a další. To na vás samozřejmě nebude mít pozitivní dopad.

Mějte však na paměti, že mít tyto pocity je přirozená reakce. Navíc, pokud jste právě zažili zážitek, který byl pro vás tak děsivý nebo bolestivý. Nejlepší způsob, jak se s traumatem vypořádat, je proto nejprve tyto pocity přijmout.

Důvodem je, že málokdo skutečně tyto pocity odmítá, aniž by se pokusil uzavřít mír s traumatizující událostí v minulosti. Není divu, že způsobuje dlouhodobé trauma.

Pokus o přijetí těchto pocitů je ve skutečnosti důležitou součástí procesu léčení nebo uzdravení ze samotného traumatu. Snažte se proto dát čas na to, abyste pocítili pocity hněvu, strachu, smutku, zklamání atd.

Každý má svůj vlastní čas a postup. Nenutte se tedy hned projít tímto léčebným obdobím. Pokud máte pocit, že těchto pocitů už máte dost, začněte pomalu uklidňovat vzpomínky a žijte nový den s obnovenou energií.

2. Pravidelně cvičte

Dalším způsobem, jak se vypořádat s traumatem, je pravidelné cvičení. Když cvičíte, vaše tělo bude produkovat více endorfinů, aby obnovilo lepší náladu.

Nejen to, pravidelné cvičení může také pomoci opravit váš nervový systém, takže se můžete zbavit traumatických pocitů, které straší. Chcete-li si uvědomit, jak se vypořádat s tímto traumatem, můžete zkusit cvičit alespoň 30 minut každý den.

Výběr sportů, které můžete dělat, se skutečně liší, od chůze, běhu, plavání, hraní basketbalu až po tanec. Během cvičení se vždy soustřeďte na své tělo a na to, jak se cítíte, jak se vaše tělo pohybuje. To je důležité, abyste se při cvičení nezranili.

3. Nebuďte příliš často sami

Když se cítíte stresovaní, smutní, naštvaní a zklamaní, můžete raději zůstat sami než komunikovat s ostatními lidmi. Avšak v takových chvílích může příliš dlouhý pobyt ve skutečnosti váš stav zhoršit.

Nejlepší způsob, jak se s traumatem vypořádat, je proto trávit čas s ostatními lidmi co nejvíce. Nemusíte mluvit o traumatu, které jste cítili, pokud jste se cítili nepříjemně. Existuje mnoho věcí, o kterých si můžete promluvit s ostatními lidmi, které vám pomohou cítit se pohodlněji.

Neváhejte také zapojit se do různých aktivit nebo dělat aktivity mimo domov s jinými lidmi. Například setkání se starými přáteli, dobrovolnictví nebo setkání s novými lidmi. Provádějte různé činnosti, které nemají nic společného s traumatem, které prožíváte.

4. Jezte a pravidelně spejte

Jedním ze způsobů, jak se vypořádat s traumatem, je udržení vlastního zdraví zdravým životním stylem. Podle HelpGuide musíte stále dávat pozor na své stravovací návyky a spánkové vzorce, i když zažíváte posttraumatická stresová porucha (PTSD) za něco špatného, ​​co se v životě stane.

Důvodem je, že jídlo, které konzumujete, má obrovský vliv na vaši náladu. Jídlo proto také určuje, zda jste schopni zvládnout stres způsobený traumatem.

Vyberte si zdravá jídla, vyhýbejte se rychlému občerstvení, sladkým jídlům a různým dalším nezdravým potravinám, protože mohou zhoršit příznaky PTSD. Místo toho zvyšte spotřebu čerstvého ovoce a zeleniny, bílkovin a potravin, které obsahují zdravé tuky.

Je to proto, že tyto potraviny vám mohou pomoci vypořádat se s traumatem. Nejen to, že máte zvyk jíst zdravá jídla, může také zlepšit celkové zdraví vašeho těla.

Špatné spánkové vzorce mezitím mohou zhoršit příznaky traumatu, které prožíváte. Ve skutečnosti vám tento nezdravý zvyk také znesnadní kontrolu nad emocionální rovnováhou, která je v vás.

5. Vyhledejte lékařskou pomoc

Pokud tyto věci stále nestačí, aby vám pomohly s traumatem, zkuste tuto jednu metodu. Ano, není nic špatného, ​​když hledáte pomoc od ostatních, zejména od odborníků, pokud máte pocit, že si sami nemůžete pomoci.

Pocit úzkosti, zmatenost, pocit viny, takže se zdá, jako by se váš život rozpadl, jsou ve skutečnosti stále relativně normální pocity, zvláště pokud jste sami zažili špatnou událost. Ve skutečnosti tyto pocity samy zmizí.

Pokud jsou však pocity, které máte, dostatečně intenzivní, aby zasahovaly do každodenních činností, je lepší okamžitě vyhledat lékařskou pomoc, jak se vypořádat s vaším zdravotním stavem.

Mezi příznaky, na které si musíte dát pozor, patří:

• Tyto pocity trvaly déle než šest týdnů a vy se necítíte lépe.
• Nemůžete provádět činnosti jako běžné dny.
• Často zažíváte noční můry nebo vzpomínky související s příčinou traumatu.
• Jste čím dál obtížnější nebo nejste schopni komunikovat s ostatními lidmi.
• Vznik sebevražedných myšlenek.
• Neustále se vyhýbáte věcem, které připomínají příčinu traumatu.

Pokud se tyto příznaky objeví, je lepší nechat si svůj stav zkontrolovat lékařem k další léčbě.