Zde je 5 výhod prken, které můžete získat, pokud to děláte pravidelně!

Prkna jsou jedním z nejúčinnějších cviků k posílení hlavních svalů těla a formování šestibalení žaludku. Ve skutečnosti existuje mnoho dalších výhod prken pro fitness těla. Ale bohužel, spousta lidí, kteří nejsou dost silní, aby dlouho udrželi pozici prkna. Jaká je dobrá technika prken?

Jaké jsou výhody prkna?

1. Zlepšete držení těla

Pozice hrbáka je obecně způsobena slabými svaly jádra. Nyní držení plankové polohy způsobí, že se svaly horní části těla stáhnou dozadu a dolů. Plán zároveň opravuje křivou páteř a zároveň posiluje horní část zad a ramen, krku, hrudníku a břišních svalů. Prkna také pracují se svaly dolní části zad, boků a pánve, aby poskytly silnější těžiště.

Nakonec vám rutina prken může poskytnout lepší a stabilnější držení těla. Díky správnému držení těla budete vypadat vyšší a štíhlejší, což zvyšuje vaši celkovou sebevědomí. Zvyknutí si na prkna vám také umožňuje sedět vzpřímeně, aniž byste byli nuceni, takže se nebudete příliš snadno unavovat, když budete každý den příliš dlouho sedět před notebookem.

2. Zvyšte flexibilitu

Vaše svaly musí být pružné a pružné, abyste se mohli pohybovat co nejpružněji, aniž byste se rychle cítili unavení. Ano! Bez ohledu na to, jak malý je váš pohyb, jako je ohýbání za zavázání tkaničky), může být velmi vyčerpávající, pokud jsou vaše základní svaly slabé nebo nepružné. Tím se zvýší riziko zranění například při aktivitě, křečích nohou nebo bolestech zad.

Rutinní bednění vybuduje stabilnější a silnější jádrový sval, ale stále pružný. Pružné svaly mohou stabilizovat koordinaci těla a současně zvyšovat flexibilitu a účinnost rozsahu pohybu. Pružné svaly těla také fungují jako přirozené odpory pro vaše klouby, pomáhají předcházet riziku zranění a snižují bolest při zranění při sportu nebo jiné fyzické aktivitě.

3. Posilujte rovnováhu těla

Prkna vás trénují, abyste dlouho drželi jednu pozici, abyste posílili svaly střední části, horní části zad a ramen a pánevní oblasti. Nakonec silné svaly jádra pomohou vytvořit stabilnější těžiště těla, takže rovnováha těla bude stabilnější. Výsledkem je, že se při chůzi snadno nehoupáte ani nespadáte a také se vyhnete zranění při činnostech.

4. Utáhněte žaludek

Asi 10 procent tělesného tuku se usazuje v žaludku. Břišní tuk (viscerální tuk) je nejnebezpečnějším typem tělesného tuku. Přebytek tuku v této oblasti souvisí s řadou vážných zdravotních problémů, od onemocnění jater přes demenci až po rakovinu prsu.

Plochý a tónovaný žaludek je další výhodou prken, které můžete získat, pokud to děláte pravidelně. Mít silné svaly jádra může pomoci optimalizovat metabolické procesy v těle, aby účinněji čistilo toxiny, absorbovalo živiny a regulovalo hormonální rovnováhu. Všechny z nich hrají roli při udržování celkové tělesné zdatnosti a zpomalení procesu předčasného stárnutí.

Silné jádro vás nakonec přiměje vypadat a cítit se zdravě a fit.

Jak držet prkno tak, aby vydrželo dlouho

Zdroj: Womenshealthmag.com (upravený pohyb prkna)

Čím déle jste schopni udržet pozici prkna, tím lepší jsou výhody. Hlavním klíčem k delšímu držení prkna je postupné každý den. Nenechte se naléhat, abyste to zkusili dlouho držet rovně, zvláště pokud právě začínáte s prkny.

Pro začátečníky to zkuste nejdříve krátce držet. Například 5 sekund. Zvykněte si první týden držet prkno po dobu 5 sekund. Takže pokaždé, když dokončíte držení prkna po dobu 5 sekund, udělejte si přestávku asi 5 sekund. Poté pokračujte v poloze prkna po dobu 5 sekund. To se počítá jako 1 sada. Pokuste se dokončit 3–6 sad prken v jednom cvičení.

Jakmile se začnete přizpůsobovat, zvyšte na příští týden 10 sekund na prkno. Pokračujte v postupném prodlužování doby trvání.

Kromě věnování pozornosti době trvání věnujte pozornost také základním technikám, abyste získali optimálnější výhody prken:

• Položte lokty na podlahu a zápěstí položte dopředu, rovnoběžně s lokty.
• Rukama tlačte nahoru a krk rovně. Zatímco pozice nohou rovně dozadu. Jedinou věcí připevněnou k podlaze jsou konečky prstů.
• Ujistěte se, že je tělo napnuté napnutím břišních svalů. Pevně ​​držte břišní svaly. Také pociťujte napnutí gluteálních svalů nebo hýždí, aby tělo zůstalo rovné.
• Držte pohyb a pokračujte v normálním dýchání
• Dělejte to tak dlouho, jak si to můžete dovolit.
• K pohybu prkna můžete přidat další úpravy, jako je obrázek výše, kromě provedení prkna, které je obvykle obráceno dopředu.

X