Obsah:
- Sportovní pohyb s odporové pásmo
- 1. Lat táhne
- 2. Postranní krok dřepu
Zdroj: www.shapes.com
Stále děláte stoje, můžete provádět jednoduché pohyby, abyste cvičili sílu svalů pasu, rukou a nohou.
Jak:
S nohama stále ve stejné poloze jako předchozí pohyb uchopte konce odporové pásmo oběma rukama. Lehce pokrčte kolena a potom položte tělo dolů, jako byste se ohýbali. Ujistěte se, že poloha hrudníku při ohýbání je rovná nebo snadno rovnoběžná s podlahou (viz obrázek).
Udržujte hrudník rovný a břicho napnuté, i když se mezi tím potřebujete narovnat. Pokud je pohyb proveden správně, pocítíte úsek v zadní části stehna, kdykoli je poloha těla dolů.
Je důležité udržovat páteř rovně ve stejnou dobu, jako když držíte hrudník rovnoběžně s podlahou. Jeho funkcí je usnadnit návrat do výchozí polohy ve stoje. Opakujte až 20krát.
4. Vyražte prodloužení zadku
- 5. Odporovaný kořist
Sport lze provádět s nástroji nebo bez nich. Oba mají stejný účinek, pokud jsou prováděny správně. Jeden sport, který se v současné době dělá, je používání sportu s odporové pásmo. Důvodem je, že tento sportovní nástroj se snadno používá. Jaké pohyby lze ve skutečnosti provádět pomocí odporového pásma?
Sportovní pohyb s odporové pásmo
V zásadě neexistují žádná jednoznačná pravidla pro cvičení s odporové pásmo . Nelze se však příliš lišit od ostatních sportů, můžete délku upravit podle stavu svého těla, například pokud jste zvyklí cvičit nebo ne. Ujistěte se, že jste se před sportováním zahřáli odporové pásmo .
No, nějaké sportovní pohyby s odporové pásmo které můžete vyzkoušet jsou:
1. Lat táhne
Zdroj: www.verywellfit.com
První pohyb, který můžete vyzkoušet, je zatáhnout za oba konce odporové pásmo dokud není pozice obou rukou úplně vzpřímená. Tento pohyb má za cíl trénovat svaly v zádech a rukou.
Jak:
Postavte se do vzpřímené polohy s rukama vzhůru. Vydrž odporové pásmo v obou rukou a zatáhněte za každý konec, dokud nebude úplně rovný.
Při tažení odporové pásmo , ujistěte se, že vyvíjíte tlak na obě ruce, dokud se necítí pevně. Tento pohyb opakujte až 16krát.
2. Postranní krok dřepu
Zdroj: www.shapes.com
Stále děláte stoje, můžete provádět jednoduché pohyby, abyste cvičili sílu svalů pasu, rukou a nohou.
Jak:
S nohama stále ve stejné poloze jako předchozí pohyb uchopte konce odporové pásmo oběma rukama. Lehce pokrčte kolena a potom položte tělo dolů, jako byste se ohýbali. Ujistěte se, že poloha hrudníku při ohýbání je rovná nebo snadno rovnoběžná s podlahou (viz obrázek).
Udržujte hrudník rovný a břicho napnuté, i když se mezi tím potřebujete narovnat. Pokud je pohyb proveden správně, pocítíte úsek v zadní části stehna, kdykoli je poloha těla dolů.
Je důležité udržovat páteř rovně ve stejnou dobu, jako když držíte hrudník rovnoběžně s podlahou. Jeho funkcí je usnadnit návrat do výchozí polohy ve stoje. Opakujte až 20krát.
4. Vyražte prodloužení zadku
Zdroj: www.shapes.com
Další možnosti pohybu, které můžete vyzkoušet, jsou ležet na zádech na podlaze nebo na podložce. Cílem je udržovat pružnost svalů nohou, hýždí a rukou.
Jak:
Lehněte si rovně a ujistěte se, že máte hlavu a ruce rovně na podlaze. Držte hrot odporové pásmo při ohýbání obou paží. Poté ohněte pravé koleno směrem k hrudi a držte nohu vzadu odporové pásmo (viz obrázek jedna).
Po ohnutí pravé nohy ji nahraďte narovnáním pravé nohy nahoru a zatlačte loket na podlahu. Nezapomeňte lehce zvednout boky od podlahy, abyste usnadnili pohyb (viz obrázek dva). Tento pohyb opakujte 20krát po sobě, střídavě s levou nohou.
5. Odporovaný kořist
Zdroj: www.shapes.com
Jak název napovídá, odporovaný pohyb kořistního můstku má utáhnout glutety na nohou.
Jak:
Stále ležíte na podlaze, ale tentokrát ohněte nohy a otevřete je do šířky boků. Polož to odporové pásmo obklopte pánev a stiskněte oba konce po stranách boků (viz obrázek 1).
Další pozici proveďte zvednutím břicha tak, aby hýždě odcházely od podlahy. Při této poloze se ujistěte, že svaly břicha, hýždí a boků jsou napnuté (viz obrázek dva). Tyto dvě pozice opakujte 20krát.
X
