5 Fyzická cvičení, která je třeba provést před výstupem na horu

Horolezectví je činnost, která zahrnuje procházky v lese se zátěží 18 kg. Mezi účinky, které zažijete při výstupu na horu, patří bolesti zad, třesení stehenních svalů a pálení plic. S předchozí přípravou však pocítíte mnoho výhod při lezení, jako je například mít hodně energie, být fit a vyhnout se ztuhlosti a různým negativním účinkům, které byly popsány výše.

Kromě fyzické přípravy je důležitá také příprava týkající se podmínek na staveništi. Při lezení musíte připravit mnoho věcí pro svou vlastní bezpečnost, jako jsou povětrnostní podmínky v místě, lezecká vzdálenost a další. Pojďme se podívat na různé přípravy před výstupem na následující horu!

Fyzická příprava před výstupem na horu

Abyste si zvykli na lezení na 8 km hor, cvičte tak, že budete chodit asi 30-40 minut nakloněnou rovinou, 3 dny v týdnu. Čtvrtý den udělejte totéž a vyhledejte kopcovité oblasti. Zvyšte trénink, dokud nezvýšíte ⅔ předchozí vzdálenosti.

Abyste se dostali přes stezku, musíte vytvořit rovnováhu, flexibilitu a sílu v nohou a zádových svalech. Toto cvičení vám také pomůže posílit záda a ramena při nošení batohu. U každého z prvních čtyř cviků proveďte 1–3 série po 8–12 opakováních každé 2 nebo 3 dny v týdnu. Co dělat:

1. Dřep jedné nohy (cíl: přední a zadní stehna a hýždě)

Položte levou paži na zeď a levou nohu položte na rovnováhu. Ohněte pravou nohu dozadu a udržujte vzpřímený postoj, zatímco pomalu snižujte tělo k podlaze ohýbáním levého kolena. Dávejte pozor na levou nohu a nedovolte, aby koleno přesahovalo prsty. Držte a pomalu se postavte. Opakujte s opačnou nohou.

2. Posílení / snížení (cíl: přední a zadní stehna, hýždě a lýtka)

Položte levou nohu na žebřík nebo schod s výškou 20-30 cm. Poté vykročte pravou nohou, dokud není rovnoběžná s levou nohou. Sklopte levou nohu a poté pravou nohu. Pokud je to pro vás příliš snadné, udělejte to podržením činka vedle vašeho těla.

3. Pokrčí rameny (cíl: ramena a horní část zad)

Vydrž činka vedle těla a postavte se na šířku ramen. Bez pohybu paží zvedněte ramena směrem k uším. Držte a pomalu jej spusťte dolů.

4. Prodloužení zad (cíl: dolní část zad)

Položte se na břicho se založenýma rukama a rukama pod bradou. Nohy a boky držte na podlaze a zvedněte bradu a hrudník přibližně o 8 cm až 12 cm. Držte se a pak se pomalu vraťte zpět dolů.

5. Obrázek 4 úsek (cíl: hamstringy, hýždě a záda)

Posaďte se na podlahu a natáhněte pravou nohu dopředu. Ohněte levé koleno a opřete chodidlo levé nohy o pravé stehno. Nakloňte se dopředu, dokud vaše ruka nedosáhne pravého kotníku. Udržujte záda rovně, abyste si natáhli nohy a záda. Držte po dobu 30 sekund a poté přepněte strany. Proveďte 1-3 úseky na každé straně.

Příprava místa pro lezení

Jakmile jste připraveni vylézt na horu, dodržujte tyto pokyny, abyste při lezení zůstali v bezpečí a pohodlí:

1. Zkontrolujte počasí.
2. Přineste si základní věci, jako je navigační zařízení, opalovací krém, přebalování, osvětlení, lékárnička (obvazy, alkohol, lepidla, antibiotika, protizánětlivé látky, antihistaminika, latexové rukavice, oční kapky, vizitky nebo jakékoli informace o lezci, pinzeta, pero na alergie, sprej na medvědy, vybavení na kousnutí hadem a osobní lékařství), hasicí nástroje, nádobí, jídlo, pitná voda a nouzové přístřešky (přikrývky, plachty a pytle na odpadky).
3. Při lezení na hory používejte speciální oblečení.
4. Vždy buďte ve střehu (například věnujte pozornost poloze slunce, zastavte se, když jste unavení, a starejte se o bolavé nebo zraněné části těla).
5. Sdělte své rodině trasu a cestovní mapu.
6. Udržujte osobní bezpečnost (nedotýkejte se žádných rostlin, o kterých nevíte, a naučte se různé způsoby, jak zacházet s divokými zvířaty).
7. Držet způsob během túry (neházejte, nemluvte drsně a ničte přírodu).

Připravte si všechny výše popsané věci, abyste zajistili svou vlastní bezpečnost, protože při lezení na horu se neštěstí stalo několik lidí. Ve skutečnosti mnoho lidí zemřelo na nedostatek kyslíku, opakování nemoci, ztrátu, nedostatek jídla, nachlazení atd. Zaregistrujte se u důstojníka na úpatí hory o trase, kterou jdete, aby vám v případě nouze mohl důstojník pomoci.

X