Udržujte váhu po dietě pomocí těchto 5 tipů

Gratulujeme! Vaše dietní úsilí je úspěšné a bylo dosaženo ideální tělesné hmotnosti. Jídlo, i když jste uchopili svou ideální váhu, neznamená to, že můžete jen jíst a přestat cvičit. Rovnoměrně přibude na váze. Proto je udržování hmotnosti o něco obtížnější, než když hubnete. Co podle vás ztěžuje udržování hmotnosti? Existují nějaké tipy pro udržení stabilní a vyvážené hmotnosti?

Proč je těžké udržet váhu?

Když dosáhnete maximální tělesné hmotnosti, změní se celý váš biologický systém. ale když se vám podařilo zhubnout, původní váha se může vrátit. Dr. Rachel Batterham, vedoucí Centra pro léčbu obezity v londýnské nemocnici University College, uvedla, že důvodem bylo to, že biologický systém těla se chtěl vrátit na maximální váhu, kterou dosáhli.

Ken Fujioka, MD, klinický ředitel výživy a metabolismu na Scripps Clinic v Kalifornii, také řekl totéž. Buňky mozku a těla se budou pohybovat, aby našly příjem tuků z každého detailu těla. A když to nedostanou, přimějí tělo toužit více tuku. Výsledkem může být, že tělo má vždy hlad, i když váha zhubla.

Jak si tedy udržíte ideální tělesnou hmotnost?

1. Dělejte si poznámky a sledujte, co jíte

Potravinový deník vám pomůže udržet váhu, aby se nevrátila k normálu. Pořizování záznamů o jídle znamená, že jste schopni zadržet a kontrolovat, jaké druhy potravin mohou a nemohou být konzumovány, a můžete identifikovat počet kalorií, které vstupují do vašeho těla. Kromě záznamu potravinového deníku musíte také zaznamenávat časy jídla, to je proto, abyste stále nejedli.

2. Zůstaňte aktivní ve sportu

Podle American College of Sports Medicine, i když je vaše tělesná hmotnost stabilní a vyvážená, cvičení nebo cvičení alespoň 250 minut týdně vám pomůže udržet vyváženou tělesnou hmotnost. CDC také doporučuje dieters, nebo těm, kteří byli úspěšní diety, cvičit lehce po dobu 60-90 minut každý den v týdnu.

3. Vždy zkontrolujte svoji váhu

Dalším způsobem, jak pomoci vyrovnat vyváženou váhu, je pravidelně se vážit. Dr. Fujioka říká, že tím, že budete vždy vážit, může váš mozek a tělo bojovat s hladem, který máte. Získejte kontrolu nad svou chutí a hladem. Nechcete, ano, nadváhu a tvar těla jako předtím?

4. Nezapomeňte si zvyknout na snídani

Národní registr kontroly hmotnosti studoval více než 3 000 Američanů, kteří dosáhli úbytku hmotnosti asi 60 kilogramů a udržovali ho asi šest let. Vědci zjistili, že snídaně je důležitým faktorem k zabránění opětovného přibývání na váze. Takže se snídaní může být jedním ze způsobů, jak dosáhnout optimální tělesné hmotnosti.

5. Buďte vždy sebemotivovaní

Není nic špatného na tom, motivovat se, abyste vypadali zdravě, fit a atraktivně. Tímto způsobem si můžete připomenout, že jíst zdravé jídlo a pečlivě cvičit je patentovaná metoda, která musí být použita po celý život. Problém stability nebo hubnutí je jediným bonusem, který můžete získat zdravým životem. Kromě toho vám udržení zdravé hmotnosti a zdravý život může také zabránit vážným zdravotním rizikům, jako jsou srdeční choroby, cukrovka, mozková mrtvice, některé druhy rakoviny a další zdravotní problémy.

X