Obsah:
Metabolismus vašeho těla určuje, jak rychle vaše tělo spaluje příchozí kalorie. Čím pomalejší je metabolismus, tím déle se spalují kalorie a tuky v těle. To rozhodně brání vašemu cíli, pokud chcete zhubnout.
Věděli jste ale, že se předpokládá, že některé z následujících potravin zvyšují metabolismus těla, což vám v podstatě může pomoci spalovat tuky a udržovat vaše tělo zdravé? Jaký druh jídla? Podívejte se níže.
1. Kuřecí prsa
Jedním z nejzajímavějších způsobů, jak zvýšit váš metabolismus, je přidání svalové hmoty. Pánské fitness vysvětluje, že sval je tvořen tkání s vysokou úrovní aktivity, která vyžaduje více pro udržení energie než tuk. Kuřecí prsa jsou dobrá pro metabolismus, protože mají nízký obsah tuku a obsahují také základní živiny, které vám pomohou rychleji se zotavit mezi cvičeními.
2. Zelený čaj
Zelený čaj nebo zelený čaj je jednou z nejlepších potravin ke zvýšení metabolismu. Zelený čaj je bohatý na EGCG a flavonoidy, oba jsou antioxidanty, které mohou spouštět metabolismus. Malá dávka kofeinu v čaji stimuluje centrální nervový systém a zrychlí spalování kalorií v těle.
3. Nízkotučné mléčné výrobky
Nízkotučné mléčné výrobky jsou bohaté na vápník a hrají důležitou roli v regulaci energetického metabolismu. Výborným zdrojem vápníku je mléko, sýr a nízkotučný jogurt. Tyto potraviny poskytují další živiny, které jsou nezbytné pro zdraví a pro zvýšení odbourávání tuků, a tím pomáhají při hubnutí. Nízkotučné mléčné výrobky navíc obsahují také vysoce kvalitní bílkoviny, které pomáhají potlačovat chuť k jídlu. Vysoce kvalitní proteinová jídla obsahují všechny aminokyseliny, které tvoří stavební kameny bílkovin. Naopak nedostatek vápníku v těle může vyvolat uvolňování hormonu kalcitriol, který může stimulovat ukládání tuku
4. Chili
Pokud je vaše jídlo pikantní, je dobré pro váš metabolismus. Červené a zelené chilli papričky obsahují kapsaicin, což je živina, která dodává kořeněnou chuť. Kapsaicin způsobí, že vaše tělo spálí mnohem více kalorií poté, co skončíte s jídlem. Díky této úžasné kořeněné živině získáte rychlejší srdeční frekvenci a metabolismus.
5. Ryby
Ryby, jako jsou sardinky, losos, tuňák a makrela, které jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, mají pozitivní vliv na metabolismus. Podle Americká kardiologická asociace , lidé by měli jíst tučné ryby alespoň dvakrát týdně. Jedna porce vařených ryb je 3,5 unce. Jedna porce sardinek o obsahu 3,2 unce poskytuje 1,34 gramu nebo 55,8% denní hodnoty omega-3 mastných kyselin. Jedna porce lososa o hmotnosti 4 unce poskytuje 1,47 gramu nebo 61,2% denní hodnoty omega-3 mastných kyselin. Jedna porce tuňáka o objemu 4 unce poskytuje 0,33 gramu nebo 13,8% doporučené denní hodnoty pro omega-3 mastné kyseliny.
Tyto druhy ryb mohou zvýšit hladinu enzymů spalování tuků a snížit enzymy pro ukládání tuků. Omega-3 mastné kyseliny mohou navíc snížit hladinu leptinu (hormon regulující váhu) v těle, což umožní tělu spalovat kalorie rychleji.
6. Ovoce
Ovoce jako borůvky a jahody, které mají vysoký obsah vlákniny, vám mohou pomoci spálit více tuků pohybem makroživin trávicím systémem. Doporučený denní příjem vlákniny je 38 gramů pro muže a 25 gramů pro ženy do 50 let.Šálek syrových borůvek obsahuje 3,6 gramu vlákniny, takže splňuje 14% denní vlákniny žen a 9% denní vlákniny mužů. Jeden šálek jahodových plátků obsahuje 3,3 gramů vlákniny, což může splnit denní vlákninu 17% pro ženy a 11 & pro muže.
Potraviny s vysokým obsahem vitamínu C, jako jsou citrusové plody, mohou pomoci tělu rychle spalovat tuky a zvýšit metabolismus. Podle studie provedené výzkumnými pracovníky Scripps Clinic mají citrusové plody včetně limetek, citronů, pomerančů a grapefruitů chemické vlastnosti, které mohou pomoci snížit hladinu inzulínu, a tím podpořit hubnutí. Tyto plody jsou také nabité vápníkem, kyselinou listovou, vlákninou, vitamínem A a vitamín C. Kromě toho jsou také nabité silnými fytochemikáliemi, které hrají důležitou roli ve vývoji silného imunitního systému.
7. Zelenina
Stejně jako celá zrna má špenát také vlákninu, která je pro tělo velmi dobrá. Špenát nabízí několik dalších důležitých živin, které mohou pomoci zvýšit spalování kalorií, zejména železo. Tyto minerály posílají kyslík krví, takže je důležité zvýšit metabolismus. Kromě špenátu obsahuje brokolice a další tmavě zelená zelenina také hodně chlorofylu, který je jednou z živin pro zvýšení metabolismu.
