7 Příčiny hladu rychle, i když jste právě jedli & bull; ahoj zdravě

Kolik příjmu potravy spotřebujete za den? Jíte pravidelně každý den? Abyste měli energii na vykonávání svých každodenních činností, musíte mít pravidelnou stravu. Stravování vám pomůže být více soustředěný a nabitý energií při provádění každodenních činností. Když pocítíte hlad, méně se soustředíte na to, co budete dělat, a budete náchylnější k ospalosti. Je však pravda, že hlad, který k vám přijde na okraj vašeho rušného života, přichází kvůli nepravidelné stravě?

Prvním důvodem, proč pociťujete hlad, je to, že váš mozek čte změny hormonů a živin v krvi. Mozek čte znamení, která jsou v našem těle. Pokud je s tělem něco špatně, tělo vyšle signál do mozku a mozek na něj zareaguje. Hlad je reakce generovaná mozkem, když se v těle objeví známky toho, že nám chybí živiny, které tělo potřebuje.

Ukázalo se, že za rychlým pocitem hladu, který vám přijde do cesty, je několik dalších důvodů, například fyzická aktivita. Fyzická aktivita spaluje kalorie v těle, takže vaše tělo vysílá signály, které ke spálení potřebují více kalorií. Co potom může způsobit, že budete rychle hladovět, i když jste právě jedli?

Protože máš rychle hlad

1. Dehydratace

Nedostatek tekutin v těle, alias dehydratace, lze podle Alise Rumsey, mluvčí Americké akademie výživy a dietetiky, vyčíst jako hlad. Ukazuje se, že když pociťujeme nedostatek tekutin v těle, mozek zažívá zmatek ve čtení signálů vyslaných tělem. Mozek to čte, protože hlad potřebuje příjem potravy a žízeň potřebuje tekutiny. Když tedy málo pijeme, je to často doprovázeno hladem. Podle Rumseyho „Pokud pocítíte hlad, vypijte sklenici vody a počkejte asi 15–20 minut, zjistěte, zda hlad poklesne.“ Kromě toho, že se cítíme hladoví, může nás dehydratace také snadno usnout.

2. Nedostatek spánku

Podle Rumseyho, mluvčího Americké akademie výživy a dietetiky, může být hlad způsoben nedostatkem spánku. Podle něj nedostatek spánku způsobí, že zvýšíte hormon ghrelin, tento hormon stimuluje pocit, že chcete něco jíst. Nedostatek spánku navíc sníží také hormon leptin. Tento hormon je hormon, který stimuluje sytost. Mozek čte tyto hormony, když máte nedostatek spánku, takže dostatek spánku vás může osvěžit a zabránit vám, abyste dříve neměli hlad.

3. Jíst příliš mnoho sacharidů

Existují tři druhy sacharidových potravin, z nichž jeden způsobuje, že ospalost přichází rychleji, jsou škrobové sacharidy, jako jsou koblihy, těstoviny, krekry a pečivo. S těmito potravinami buďte opatrní, protože mohou zvýšit hladinu cukru v krvi a rychle ji snížit. Výsledkem tohoto rychlého vzestupu a pádu je to, co vás rychle přiměje k hladu. Lepší je vybrat si sacharidy bohaté na vlákninu, například jablka.

4. Stres

Když jste ve stresu, budete přemýšlet dvakrát tolik jako obvykle. Tento stav mnoha myšlenek způsobuje, že potřebujete více energie. Když potřebujete více energie, vaše tělo vysílá signály do mozku. Navíc, když je ve stresu, mozek sníží hormon serotonin. Snížený serotoninový hormon způsobuje, že máte pocit hladu, i když ve skutečnosti nemáte hlad. To je jeden z důvodů, kdy dochází ke stresu, když si to vezmete na jídlo a chcete vždy něco jíst.

5. Nedostatek příjmu tuku

Často se bojíme, jestli musíme jíst tučná jídla. Jíst méně tuku však může také snadno způsobit hlad. Když budete konzumovat dostatek tuku, budete se cítit plní, dokud nebude čas znovu jíst. Vyberte si zdroj zdravých tuků, jako je avokádo. Podle odborníků by spotřeba tuků měla být kolem 20–35 procent z celkového denního kalorie.

6. Ignorujte čas občerstvení

Snack je také dobrá věc. Mezi jídly může snacking udržet váš žaludek plný. Pokud je váš žaludek příliš dlouho prázdný, bude to mít za následek produkci hormonu ghrelinu. Jak bylo vysvětleno výše, tento hormon stimuluje pocit, že chce něco sníst.

7. Vedlejší účinky léčby

Pokud užíváte antidepresiva, jako je Zoloft a Paxil, můžete mít častěji pocit hladu. Pokud po těžkém jídle pociťujete hlad a také podstupujete léky, je dobré se o tom poradit se svým lékařem. Může se stát, že lék, který užíváte, skutečně ovlivňuje váš hlad, takže váš lékař může doporučit jiné léky pro vaši léčbu.