Jak udržet vaši chuť k jídlu, díky níž budete silní a nebudete v pokušení

Kdykoli chcete jíst znovu a znovu, i když jste právě měli velké jídlo svačení ? Možná jste se tehdy cítili „pro zábavu“ a chtěli jste v té době něco žvýkat. To však znamená, že máte velkou chuť k jídlu a nemůžete si pomoci. Pokud se neléčí, samozřejmě to rychle zvýší vaši tělesnou hmotnost. Nechceš, že? Pojďte, postupujte podle následujících způsobů, jak omezit vaši chuť k jídlu, není to opravdu těžké!

Jak udržet vaši chuť k jídlu

1. Pijte vodu

Tělo může chybně interpretovat signály z mozku, když máte pocit, že jíte, mohlo by to být ve skutečnosti žízeň těla. Někteří lidé mohou po pití vody ztratit chuť jíst.

Když ucítíte nutkání k jídlu, zkuste vypít sklenici vody a počkejte několik minut. Pokud tato touha zmizí, vaše tělo může pociťovat žízeň.

2. Sport

Studie zjistila, že chůze po dobu 15 minut vás může přimět, abyste neodolali svačení . Chůze ve skutečnosti zahrnuje fyzickou aktivitu, díky které jste déle plní.

Ano, cvičení bylo prokázáno v různých studiích potlačujících hormony, které stimulují hlad. Pokud si chcete udržet chuť k jídlu, měli byste pravidelně cvičit.

3. Zkuste se zeptat sami sebe

Jedním ze způsobů, jak rozlišovat mezi chutí nebo chutí jíst a skutečným hladem, je navrhnout si přizpůsobení, například:

„Chci jíst ovoce?“

Pokud někdo neví, jestli má opravdu hlad, nebo chce jen něco sladkého, zeptejte se sami sebe. Pokud ano, vaše tělo pravděpodobně hladoví, a pokud je odpověď ne, možná budete chtít jen něco sladkého sníst.

„Jaký to má dopad, když budu jíst to jídlo?“

Možná jste v té době byli naštvaní, ale zkuste si tu otázku položit znovu. Pokud skutečně odpověď zní, že jídlo je špatné a pouze vám přibírá na váze, samozřejmě máte jen hlad po očích.

Nemluvě o tom, zda mají tyto potraviny vysoký obsah tuku a kalorií. Protože v zásadě jsou potraviny, které chcete jíst, když jste blázni, vysoce kalorické.

4. Snižte stres

Existují lidé, díky nimž jim jídlo uniká před stresem. Jídlo se často používá jako „pohodlí“, když je ve stresu. Nemluvě o vybraných potravinách jsou potraviny s vysokým obsahem kalorií, sladké nebo s vysokým obsahem tuku.

Potraviny jako toto lze skutečně považovat za léky, ale pokud pokaždé, když jste ve stresu, jíte tyto potraviny, nebuďte překvapeni, když přiberete na váze. Dalším způsobem, jak omezit chuť k jídlu, je dobře zvládat stres. Stres je přirozený a každý ho zažije. Nedělejte však jídlo jeho útěkem.

Jednoduchým způsobem, jak snížit stres, je krátce si odpočinout od práce na dovolené nebo zhluboka se nadechnout, což může pomoci tělu přeorientovat se a uklidnit mysl.

Kromě toho můžete vyzkoušet dechová cvičení, meditaci, cvičení jógy a tai chi, abyste zmírnili stres.

5. Jezte více bílkovin

Bílkoviny mohou pomoci tělu cítit se po delší dobu plnější. Zvýšení množství bílkovin ve vaší stravě může snížit chuť a po jídle vás udrží déle plné.

Studie publikovaná v časopise Obestity ukázala, že u mužů s nadváhou a zvýšeným příjmem bílkovin na nejméně 25 procent jejich celkového příjmu kalorií došlo k poklesu chuti k jídlu.

Kromě toho jsou bílkoviny velmi užitečné při snídani. Je to proto, že při snídani budete chtít méně svačinit. Dokonce iu lidí, kteří snídají s vysokým obsahem bílkovin.

Vědci považovali obsah bílkovin za vysoký, když jídlo obsahovalo 35 gramů bílkovin z určitých zdrojů.

6. Naplánujte si čas na jídlo a občerstvení

Udělejte si pravidelný rozvrh jídel, kdy byste měli jíst snídani, oběd a večeři. Můžete také strávit nějaký čas občerstvením. Díky pevnému stravovacímu plánu si vaše tělo zvykne a bude vědět, kdy jíst nebo ne.

7. Žvýkejte žvýkačku

Někteří lidé zjišťují, že žvýkání žvýkačky bez cukru pomáhá potlačit chuť k jídlu nebo chutí.

Studie dospěla k závěru, že žvýkačka může snížit chuť k jídlu a snacking. Tento účinek je spojen s procesem žvýkání.

Žvýkačka může být zdravější alternativou sladkého nebo vysoce kalorického občerstvení.

X