8 Zdravé a chutné občerstvení s nízkým obsahem cholesterolu

Pro ty z vás, kteří mají problémy s vysokým cholesterolem, můžete být zmateni, když si vyberete svačinu s nízkým obsahem cholesterolu, která je zdravá, ale přesto lahodná. Ve skutečnosti málokdo ve skutečnosti tento zvyk prolomí svačení aby se udržela normální hladina cholesterolu. Ve skutečnosti můžete využít zvyky svačení pomáhají snižovat hladinu cholesterolu, pokud se rozhodnete moudře. Jaké občerstvení jsou dobré pro lidi s vysokým cholesterolem? Podívejte se na celou recenzi níže.

Průvodce bezpečným jídlem pro lidi s vysokým cholesterolem

Lidé, kteří mají vysokou hladinu cholesterolu, mohou ve zvyku pokračovat svačení , s poznámkou vyhýbat se potravinám vyrobeným z másla, mléka nebo tučného masa. Je to proto, že tyto potraviny mají vysoký obsah tuku, který může vytvářet plaky v tepnách a ucpávat srdce. Pokud je povoleno pokračovat, může to vést k srdečním onemocněním, mrtvici a cukrovce.

Kromě toho se také vyhněte různým snackům, které obsahují trans-tuky, jako jsou sušenky, sušenky a další sladká jídla, aby byla vaše hladina cukru v krvi stabilní. Podle Ohio State University Medical Center Department of Nutrition Services se doporučuje jíst svačinu každé dvě až tři hodiny, abyste zůstali plní po celý den a udržovali hladinu cukru v krvi v těle. Už tedy nejste v pokušení jíst svačiny s vysokým obsahem cholesterolu.

Různé zdravé a chutné občerstvení s nízkým obsahem cholesterolu

1. Popcorn

Typickým občerstvením při sledování filmu, jako je popcorn, může být volba s nízkým obsahem cholesterolu. Podle American Heart Association popcorn pochází z celých kukuřičných zrn, které mají vysoký obsah vlákniny a mohou pomoci snížit hladinu cholesterolu.

Popcorn může být zdravým občerstvením a vhodný, pokud je zpracován správným způsobem. Místo másla můžete použít olivový olej a trochu parmezánu, aby byl popcorn chutnější, ale přesto pro vás zdravý.

2. Ořechy

Ořechy mohou být tou správnou volbou pro občerstvení, pokud chcete snížit hladinu cholesterolu. Druhy ořechů, které obsahují hodně HDL nebo dobrý cholesterol, jsou mandle, vlašské ořechy a pekanové ořechy.

Studie ukazuje, že mandle jsou bohaté na nenasycené tuky, které jsou užitečné jak pro snížení LDL (špatný cholesterol), tak pro zvýšení HDL. Nezapomeňte však, že ořechy mají také vysoký obsah kalorií.

K udržení stabilní hladiny cholesterolu v krvi proto stačí konzumovat alespoň 30 gramů ořechů nebo ekvivalent 24 mandlí nebo 14 vlašských ořechů.

3. Zelenina

Zelenina je potravina, která je pro tělo bohatá na vlákninu, vitamíny a minerály. Zelenina, která je nejen dobrá ke kontrole hladiny cholesterolu, obsahuje také nízký obsah tuku, sodíku a kalorií. To znamená, že když budete jíst více zeleniny, vyhnete se srdečním chorobám.

Nemusíte tedy přecházet na vegetariánskou stravu, jen abyste snížili hladinu cholesterolu. Jen se ujistěte, že jíte zeleninu v různých barvách, abyste získali různé vitamíny a minerály.

Například konzumací polévky nebo zeleninového salátu složeného z různých druhů zeleniny můžete z těchto potravin získat spoustu vitamínů a minerálů. Spárujte je s bramborami, kuřecím masem nebo vejci, takže vaše saláty a polévky jsou plné sacharidů, bílkovin a vlákniny.

4. Bramborové lupínky

Abyste udrželi hladinu cholesterolu v normě, doporučuje se omezit bramborové lupínky nebo různé jiné smažené potraviny, které obsahují vysoký obsah soli a cholesterolu. To však neznamená, že nemůžete jíst bramborové lupínky věčně, víte!

Ano, můžete si vyrobit vlastní bramborové lupínky, které jsou zdravé a bezpečné pro váš cholesterol. Brambory mají v zásadě nízký obsah kalorií a vysoký obsah vlákniny, draslíku a minerálů, které pomáhají udržovat krevní tlak pod kontrolou. Vytvořte si tedy vlastní verzi bramborových lupínků tak, že je opečíte na olivovém oleji.

5. Ovesné vločky

Nemyslete jen na ovesné vločky na snídani. Ovesné vločky můžete také podávat jako zdravé svačinové menu, víte!

Ovesné vločky obsahují rozpustnou vlákninu, která dokáže absorbovat cholesterol a přesunout ho do zažívacího systému, aniž by byl absorbován tělem. Vláknina může navíc spustit produkci žlučových kyselin, což může pomoci snížit hladinu dobrého cholesterolu (LDL). Ovesné vločky tedy mohou být svačinkou s nízkým obsahem cholesterolu, kterou byste měli vyzkoušet.

6. Ovoce

Stejně jako zelenina může být ovoce také „léky“, které snižují hladinu cholesterolu. Například jablka, jahody, hrozny a citrusové plody obsahují pektin, druh vlákniny, která může snížit hladinu LDL.

Nejen to, ale ovoce také obsahuje draslík, který může pomoci kontrolovat krevní tlak. Výsledkem je, že tělo je zdravější a vyhýbá se riziku vysokého krevního tlaku a srdečních chorob.

7. Zeleninová a fazolová polévka

Miska polévky nemusí být první věc, která vám přijde na mysl jako občerstvení. Ve skutečnosti však může být polévka praktickým jídlem a má také nízký obsah nasycených tuků, zejména je-li obohacena o různé druhy zeleniny a ořechů.

Přidání ořechů do zeleniny vám může poskytnout rozpustnou vlákninu a bílkoviny, které vás udrží déle plné. Například každých 230 gramů edamame obsahuje 25 gramů bílkovin a nízké množství nasycených tuků. Jste připraveni dnes připravit zeleninovou a fazolovou polévku jako svačinu?

8. Celozrnný chléb

Kristi King, RDN, MPH, odbornice na výživu z Houstonu, řekla Doctor's Ask, že celozrnný chléb je velmi vhodný pro občerstvení snižující hladinu cholesterolu. Je to proto, že celá zrna obsahují dobré množství vlákniny a bílkovin, které jsou prospěšné pro udržení cholesterolu pod kontrolou.

Každý plátek celozrnného chleba obsahuje dva gramy bílkovin a dva gramy vlákniny, které jsou dobré pro trávení. Můžete také přidat celozrnný chléb s trochou sýra čedar, který je užitečný jako probiotikum pro zdraví střev.

X